Artur.Viana

Começa tomando 1 pela manhã(em jejum) e 1 pela tarde(30min. antes de alguma refeição). Se vc não sentir nenhum efeito colateral, vai aumentando até chegar às 3 de manhã e 3 de tarde. Essas recomendações são para o lipo 6 black e não para o ultra concentrado.

Acho que dá pra manter esse lanche das 10 e incluir no pós treino um shake(whey protein + dextrose). Acredito eu que a dextrose eh mais importante no pós pra ajudar a absorver a proteína do que o malto. Vale a pena ressaltar que eh mto importante saber qual o queijo que vc está ingerindo(lanche/prato/mussarela/cheddar (troll )

Basicamente restringir os carboidratos( restringir e não cortar), fazer AEJ(aeróbico em jejum) que comigo deu muito certo, fazer uso de algum termogênico( desde que vc tenha pleno conhecimento do seu estado de saúde) e se possível for economicamente malhar com intenção de hipertrofia e ingerir logo após um shake( whey protein + dextrose). Alimentação vc pode formular da forma que vc achar mais conveniente pra vc, desde quando se observe o fator saúde e o fator gasto calórico.

Estou praticando esta dieta + o AEJ há 1 mês e meio e a hipertrofia já fazia antes. Neste espaço de tempo notei infinitas melhoras (redução brusca de gordura + definição muscular). Estou surpreso mesmo com a rapidez dos resultados, mas acredito que vai do metabolismo de cada um. A água até vc acostumar é realmente um obstáculo. Eu bebia no máximo 1,5L de água antes, agora uns 4L.

Iae galera! Gostaria da opinião de vc's para avaliação da minha dieta alimentar. Finalizei hj o ciclo de LP6 black e mantive tal dieta durante td o processo com o objetivo de queima de gordura e possível ganho muscular unido a isto. Ainda tenho o mesmo objetivo (queima+manutenção muscular), porém agora sem o LP6 black. Sem mais aqui vai a dieta mais a rotina de treinos. 5:30- 500ml de água 6:00- AEJ de 45 min. (segunda a sabado) 7:30- SHAKE( 150 ml leite desnatado+30g whey protein hidrolisada Dymatize+1 banana pequena+15g aveia) + 2 fatias de pão integral Plus Vita + cerca de 10g de requeijão cremoso light + 20g queijo minas frescal + 1 fatia peito de peru defumado. 10:00- barra de proteína Probiótica 20g (80kcal/ 8g Prot./ 4,5g Carbo) 12:30- Porção generosa de alface + 1 colher média de batata e cenoura cortadas e cozidas a vapor+azeite de oliva extra virgem+ meia concha de feijão + 1 colher média de arroz integral + 100g Carne vermelha ou frango (Isso varia da vontade do cozinheiro do restaurante) 3:00- barra de proteína Probiótica 20g (80kcal/ 8g Prot./ 4,5g Carbo) 6:30- 200ml Iogurte Molico light+ 8g BCAA + 2 fatias de pão integral Plus Vita + cerca de 10g de requeijão cremoso light + 20g queijo minas frescal + 70g em média de peito de frango grelhado. 7:00- Treino intenso hipertrofia (segunda a sabado) 8:00- SHAKE (150 ml leite desnatado + 40g whey protein hidrolisada Dymatize+ 30g Dextrose+ 8g BCAA+ 10g Glutamina) 9:30- 1 fatia de pao integral + 15g queijo minas frescal + 1/2 fatia de peito de peru defumado + 100 ml iogurte desnatado Molico +10g glutamina. É basicamente isso galera!! Lembrando que eu bebo cerca de 3,5~4 litros de água diariamente. Aceito sugestões e críticas de todas as formas e trolladas somente as mais engraçadas as quais possamos pelo menos rir juntos . Informações adicionais: Tenho atualmente 1,76m e peso 78kg. Medidas: 39,5cm de braço e o resto eu não faço a menor ideia, porem tenho os ombros bastante largos, pernas grossas e trapézio grande tb. Meu bf sinceramente eu não faço idéia, porém sei que dps do LP6 houve uma enorme diminuição da gordura e evidente emersão muscular. E com a dieta aliada ao lipo 6 saltei de 84,5kg para 78kg sem aparente perda de massa magra.