FelipeNF
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alguma sugestão? Eu estava pensando em fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, mas exercícios básicos de 3 séries até a falha concêntrica divididos em abc2x.
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os exercícios e/ou as séries e repetições? então, como seria um novo com base neste antigo?
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então... Peito/Tríceps supino inclinado-4x10 supino reto-4x10 supino declinado-4x10 cross over-3x12 peck deck ou crucifixo-4x12 pulley-4x10 rosca francesa-4x10 tríceps banco-4x10 Perna/Ombro leg press-4x10 flexora em pé-3x12 agachamento-4x10 panturrilha-4x10 good mornig-3x12 desenvolvimento halter-3x12 elevação lateral-3x12 elevação frontal-3x12 peck deck posterior-3x12 Costas/Bíceps levantamento terra-3x12 puxador atrás-4x10 remada unilateral-3x12 elevação escápula-3x12 puxador baixo-3x12 rosca direta-4x10 rosca alternada-3x12 rosca concentrada-3x10 alterei, mas nos ombros ficaram o desenvolvimento e mantive as três cabeças do deltóide pois tive ganhos ótimos neste treino. espero comentários e agradeço aos que já o fizeram.
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Idade:24 Altura:1,75 Peso:70,00 Objetivo do treino: Hipertrofia Quero opiniões sobre a quantidade de exercícios realizados, pois acredito que esteja com um número grande de exercícios por grupo. Estou mudando o treino que o antigo era um abc com menos exercícios por grupo para este. Enfim, quero uma opinião consistente. Peito/Tríceps supino inclinado – 4 x 10 supino reto – 4 x 10 supino declinado - 4x10 pull over – 3x12 cross over – 3x12 tríceps polia alta corda - 4x10 tríceps polia alta supinação – 4x10 tríceps coice – 3x12 tríceps banco – 4x10 Perna/Ombro cadeira extensora – 3x12 leg press – 4x10 flexora em pé – 3x12 panturrilha em pé – 4x10 good morning – 3x12 desenvolvimento halter – 3x12 elevação lateral – 3x12 elevação frontal – 3x12 peck deck – 3x12 crucifixo invertido – 3x12 Costas/Bíceps puxador atrás – 4x10 puxador frente 4x10 remada unilateral – 3x12 remada alta – 4x10 puxador baixo – 3x12 elevação escápulas – 3x12 rosca direta – 4x10 rosca alternada – 4x10 rosca concentrada – 3x12 biceps em cruz polia alta – 3x12 está ai...