Cafruni
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Cafruni deu reputação a SR SMITH em Treino De Perda De Peso
sim a natação seria suficiente!
sobre tipos de treinos aconselho você a da uma olhada nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/
Lembre-se que o mais importante para perder peso não é o treino, e sim a dieta.