souza_ludmila

Olá! 
Acabei de me fazer membro, gostei muito de algumas dicas e sugestões e decidi pedir umas para mim também ?
Eu sempre gostei de exercício físico, preferia mil vezes "matar-me" no ginásio ou em casa do que fazer dieta (a palavra dieta nunca me agradou ?).
Mas depois que a minha segunda filha nasceu, decidi melhorar a alimentação também, depois de muitas pesquisas percebi que não era tão mau a Reducação Alimentar.
Eu já fazia exercícios antes de engravidar e continuei até aos 8 meses, por isso não ganhei muito, 10kg, que perdi em 8 meses. Tudo graças a boa alimentação e exercícios e tb graças a uma personal ?.
Mas o meu peso estagnou, desmotivei-me e parei com a personal, por falta de tempo e dinheiro mas agora quero recomeçar. Já tenho uma pequena base e vou tentar elaborar plano alimentar e exercício, euzinha. Mas preciso de opiniões de quem sabe mais.
Ainda quero perder uns 10 kg.
Tenho 31 anos, 157cm e 64kg. Faço exercícios 5-6x/semana. Fiz o cálculo TMB como indicado aqui no fórum e o resultado foi:
Metabolismo Basal 1406
Calorias p/ manter 2150
Calorias p/ perder 1853
Calorias p/ ganhar 2507
A minha dúvida está na quantidade de calorias a ingerir, 1853 acho muito, mas ao mesmo tempo, penso que para os exercícios que faço está bom, porque quando fazia com 1500 kcal sentia fome e já na sexta estragava o trabalho de uma semana.
O MEU PLANO DE TREINO
Segundas é quintas -Abdos+cardio*
Terças - parte superior (faço em casa c/halters)+ Cardio
Quartas e sábados - pernas&glúteos+cardio
Sextas - parte superior (faço no gym nas máquinas) + Cardio (bike ou correr)
*cardio= insanity max 30
METAS CALORIAS E MARÇO
calorias 1850
Carbs 209g - 45%
Proteínas 139g - 30%
Gorduras 51g - 25%
Vou seguir o exemplo da dieta postada aqui,  pelo utilizador Portus.
O que vocês acham?
Como o meu primeiro objectivo é perder gordura, quantas vezes de cardio posso fazer? E também queria saber qual a melhor hora para comer carbs,  proteínas e gordura.
Desde já muito obrigada ?

tanto faz!