BDBlack

6:00 - Acordar 6:10 - 2 Fatias pão integral, fatias de queijo branco e um copão de suco de fruta ou leite desnatado 7:45 - Chego no trabalho 9:35 - Pão integral e suco de fruta 12:00 - Almoço: Arroz Branco, Feijão, Salada a vontade, Frango/Carne ouPeixe e copo de suco de fruta 15:35 - Pão integral Chego em casa por volta das 19:00 19:20 Jantar - Arroz branco, feijão, salada a vontade, Frango/Carne ou Peixe, 1 batata doce 20:00-21:00 Treino 21:20 - Repito a alimentação das 19:00 podendo acrescentar ovos cozidos E um tempo depois cama... É minha primeira dieta então não sei se está boa, e referente a suplementos não sei nada, se puderem dar umas dicas, seria ótimo.

Eu(Ecto,18anos) começei musculação não faz nem uma semana, estou na fase de adaptação, mas quero começar com tudo certinho já pra ir progredindo! Bom galera, vocês podem me ajudar a criar uma dieta que siga de acordo com os meus horários? Aqui vão eles: 6:00 - Acordar 6:10 - Café da manhã ( Ou refeição 1 como vocês chamam) Vou para o trabalho e tal... 9:20 - Intervalo 1 de 15 minutos 12:00 - Almoço 15:30 - Intervalo 2 de 15 minutos E só vou chegar em casa às 19horas 19:10 - Jantar 20:00>21:00 Treino e 21:15 chego em casa novamente (Caso vá caminhando) Nos intervalos é coisa rápida, não tem como eu sair pra ter uma alimentação como frango etc. E se puderem por favor recomendem suplementos e os horários que devo tomá-los Grato desde já, BDBlack P.S: Como sou novato tenho muitas dúvidas, já tentei uní-las em um unico tópico, que foi excluído.