David Durço

bf do braço? só tirei total, com o instrutor mesmo, medindo as dobras cutâneas e tal, não sei muito sobre isso não ;s

sou novo aqui e queria uma ajuda com um novo treino, mudei de cidade e estou malhando na academia do meu prédio, estou fazendo esse treino: DIA 1 – COSTAS Levantamento Terra – 4×6-8 Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada unilateral com halteres – 4×6-8 Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8 DIA 2 – PEITO Supino reto com halteres – 4×6-8 Supino Inclinado com halteres – 4×6-8 Supino declinado com halteres – 4×6-8 Crucifixo inclinado – 4×6-10 DIA 3 – PERNAS Agachamento livre – 4×6-8 Leg press – 4×8-10 Extensão de joelhos – 4×8-10 Flexão de pernas – 4×8-10 Panturrilhas – O que funcionar melhor pra você. DIA 4 – Bíceps e Tríceps Bíceps 21s – 3 sets Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8 Rosca alternada – 4×6-8 Tríceps Mergulho em banco – 4×6-10 “Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução) Rosca tríceps fechada – 4×6-8 Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps) DIA 5 – Ombros Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8 Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8 Elevação lateral com halteres – 4×6-8 (Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8 Mas queria trocar os exercicios de aparelho por exercicios com barras e halteres (muitos aparelhos da academia aqui estão meio ruins), e claro, qualquer mudança que eu deva fazer a mais no treino, e se posso malhar todos os dias, obrigado. essas são minhas ultimas medidas 68kg 1,63 36 braço aprox 5.5kg de massa gorda e 30.5kg de massa magra Tenho 3 anos de academia