Felipe Pedrosa

Pico de insulina, IG dos alimentos, tem tanto tópico aqui sobre isso, mas o foda é que de 10, 5 falam uma coisa e os outros 5 dizem totalmente o contrário kkk

Por isso que neste aqui não vou opinar, só recomendo ler e ver que teoria pretende adotar, eu particularmente vou na da termodinâmica, se tem menos calorias, não importante como está a dieta, certamente você perderá peso, se está acima as calorias, pode ser 80% de proteina, mas você ganhará peso e sim, um pouco de gordura, e por aí vai.

Cara... Da uma organizada na dieta primeiro, e só depois inicie a suplementação (se necessário é claro).
Aqui mesmo no Fórum você encontra muita coisa sobre dieta, na sessão de nutrição.

Exemplo: Se você pretende ganhar massa, sua dieta deve conter no minimo 2,5g de proteína para cada kg de peso corporal, ou seja, você monta a dieta e calcula quantas gramas de proteína ela tem, e ai se faltar proteína para atingir o objetivo (165g diárias de proteína no seu caso) você completa com suplemento.

Nesse caso, em que se faz necessária a suplementação de proteína, você pode utilizar suplementos básicos, como: Albumina, Whey, Creatina e etc..
E já que o objetivo é o ganho de peso (massa) pode usar Malto ou Dextrose junto.

De cara você pode optar por um Multivitamínico, já que conseguir todas as vitaminas e minerais somente com alimentação (dieta) é meio complicado.
Uma boa dica custo/beneficio é o Daily Formula da Universal.

Bom... Espero ter ajudado!

quer um conselho ? VENDA! quer outro conselho ? pare de usar PHS, que so fodem o figado e não chega a 50% de um AE injetavel! abraço.