wanasl

olá pessoal tudo bem ? estava treinando duro durante um periodo entre 1 ano e 3 meses na média , consegui um corpo bastante desenhado , e parei por 4 meses e uns quebrado , durante o tempo parado comi BASTANTE besteira , e perdi meu corpo e ainda ganhei uns BF que está me encomodando , agora vem a duvida , eu sempre me basiei para dieta nessa teoria : O primeiro passo para montar uma dieta para musculação é calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar músculos. Existem diversas fórmulas complexas para esse cálculo, porém a maneira mais fácil de chegar nesse valor é descobrir sua necessidade calórica diária (em repouso) e adicionar 500 calorias. A fórmula é bem simples. Homens: 24,2 x Peso do Corpo + 500 Mulheres: 22 x Peso do Corpo + 500 Por exemplo: um homem que pesa 80kg precisaria de 1936 calorias diárias em repouso, e adicionando as 500, teria que consumir 2436 calorias diárias em sua dieta para musculação para ganhar massa muscular. Agora você precisa definir as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras que deverão ser consumidas diariamente, de forma que você alcance sua necessidade calórica diária para ganhar massa muscular. Geralmente, os especialistas concordam que a proporção 30/50/20 (de acordo com a ordem acima) é ideal para o crescimento muscular. Vamos usar nosso exemplo para continuar os cálculos. Precisamos ingerir 2436 calorias, sendo 30% em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras. - A proteína contém 4 calorias por grama - O carboidrato contém 4 calorias por grama - A gordura contém 9 calorias por grama Proteínas: 30% de 2436 é 730,8 / 4 (quantidade de calorias que a proteína tem por grama) = 182,7g de proteínas por dia. Carboidratos: 50% de 2436 é 1218 / 4 = 304,5g de carboidratos por dia. Gorduras: 20% de 2436 é 487,2 / 9 = 54,13g de gorduras por dia. porém , sempre me basiei para GANHO DE MASSA , adicionando os +500 . agora que estou querendo PERDER BF, o carboidrato eu manterei em 4/kg ou tento abaixar para 2/kg?pois queria secar realmente , e meu biotipo é ENDOMORFO , como vocês sabem não posso ingerir muito carboidrato , ainda mais agora , que estou querendo secar , os horarios das refeições estão tudo certinho , e me BASEAVA nessa dieta 30/50/20 , agora voces poderiam me ajudar?ficaria em torno de que?50/30/20? 60/20/20? MUITO OBRIGADO DESDE JÁ!

olá pessoal , a pouco tempo iniciei minha ciclo de deposteron , durou 8 semanas exatamente , ganhei 8 kgs durante isso , ja tava com meu citrato de clomifeno e tribullus , só que o citrato deu um perdido e nao consegui achar (provavelmente minha mae jogou fora ¬.¬' ) agora sobrou o tribullus , eu poderia substituir ele pelo tribullus , ou comprar outro e tomar?muito obrigado desde já !

tomar xantinon+tribulus(tirando a tpc que irei usar clomifeno,tamoxifeno,tribulus) durante o periodo de ciclo do dark syde é bobeira ou ajuda a proteger o figado e a segurar os ganhos durante?obrigado desde já ;

bem , havia aberto um topico , falando sobre o tamoxifeno , fui dar uma pesquisada , achei algumas coisas que me deixarao na duvida , to tomando dark cyde e algum dizem que é bom começar tomar o tamoxifeno no meiado do ciclo , outros dizem que só depois do ciclo , qual e a melhor indicação a tomar?

olá pessoal , começei hoje a tomar dark syde , gostaria de saber se o tamoxifeno é durante ow depois do ciclo?pois lih que se o produto aromatizar n precisa do tamoxifeno e nao sei se o dark aromatiza, obg a todas as respotas desde já! .

só queria saber a ordem em que tomar , ;2 .

opa,desculpa pela demora : ) . tenho 21 anos . ja malho a uns 1 ano e meio +- , acho que meu corpo ja chego ao MAXIMO que poderia crescer,dai queria jogar o reigh , queria saber como usar. eu iria usar o seguinte suplementos que tenho : whey , creatina , organ shield , reigh dark , tribulus , tamoxifeno . gostaria de saber como organizar essa bagunça ;s , tou perdidinho =x

estou com o REIGN Dark Cyde em maos , e sei das colaterais fortes que ele pode causar , ja lih bastante sobre como se "proteger" e gostaria de saber a opniao de voces do forum , sobre oque voces achao dele . irei usar o organ shield ; e como TPC usarei tribullus , e tomarei também , tamoxifeno , em relação a ginecomastia , peço a opniao de voceês , obrigado desde já .

sei que halovar é PH , Aesthetic estou aceitando opnioes , todas são bem vindas *-* e em relação ao halovar , é 2 antes das principais refeições , oooou 1 antes do almoço e 1 antes da janta? krebz sei sim como fazer o TPC, só queria saber a ordem como tomar .

ola pessoal , estou com um halovar , bcca , whey protein , assalt , creatina . e gostaria de saber a ordem em que tomar eles pre-treino e pós-treino eu iria fazer o seguinte 30 minutos antes assalt , pré-treino 2 caps de bcca , pós-treino ; whey protein batido no liquido de fiquicador com aveia,meia banana,creatina e logo em seguida 2caps de bcca gostaria de saber se essa ordem esta correta , e gostaria de saber onde posso colocar o halovar , muito obg desde já ; ) .

n sou gordo nem magro=sou forte , nao de gordura mais de musculo , mais sem definição sabe?;2

irei postar a foto , mais peso 80kg , tenho 1,72alt , nao sou gordo , nem sou magro , digamos que sou definidio apenas no peitoral ,na barriga só da para ver os gominhos forçando a barriga , e tem aquela gordurinha chata da barriga para perder,dai queria usar o oxyelite para ajudar a perder ela , e a massa que eu perder recuperar e dar um up na carcaça com o halovar , oque achão?

bem , gostaria de saber oq fazer primeiro ? . secar primeiro pa dps tomar halovar , ow primeiro crescer primeiro pa depois tomar oxyelite?sendo que ja sou um pouco grande , nao sou magrelo , grande nao de gordura , mais de musculos , só que quero dar um up na carcaça , podem me ajudar oque fazer primeiro?

olá pessoal , estou com uma duvida , estou em maos com o oxyelite e o halovar , pesquisei um pouco alguns dizem que é melhor tomar o halovar primeiro depois o oxyelite , porém outros dizem o contrário , oque vocês achaão?qual tomar inicialmente?

hmm?

poderião me ajudar pfvor?'-'

eu ja malhei por bastante tempo , só que tive que parar pelo trabalho , coloquei o tempo que voltei , mais malhar malhar mesmo , ja tem uns 2 anos . havia parado por 5 meses e voltei a 4 .

olá pessoal , sou bastante novo aqui no forum e to precisando de uma ajudinha de voces se possivel , gostaria de começar um bulk limpo tomando juntamente o halovar , e gostaria que voces me indicassem um para minha estatura irei informar a hora que acordo e que durmo . acordo as 4:30 para ir trabalhar e durmo as 22hrs , treino no horario entre 19:30 . até 20:30 +- . treino de segunda a sabado . Dados: Peso: 79,300kg Altura: 1,72 BF: 8 % Tempo de Treino: 4 meses .

hmmm , entendi , mais me diga,se eu tomar halovar+oxy , pois um dá massa magra e o outro queima gordura,a lógica nao seria um definir e o otro secar a gordura?

oi pessoal , meu primeiro post , e gostaria de saber em relação ao halovar e oxyelite . 1º-tem algum poblema jogar os 2 ao mesmo tempo? 2ºé dinheiro jogado fora jogar os 2 juntos? 3º é melhor jogar um depois o outro?e se for melhor , qual? 4ºse jogar os 2 ao mesmo tempo , tem bons resultados do mesmo jeito? obrigado desde já pessoal , aguardo resposta *-* .

bem , a dieta esta boa , eu só gostaria de saber isso , se essew pos treino , temw capacidade de wganhar massa gorda , em vez sde magra.

olá , sou novo no forum , meu primeiro post , tenho 1,73 de altura e peso 72kg , começei a pouco tempo tomar whey + aveia + banana , pós treino , meu objetivo é adiquirir massa magra , gostaria de saber se oque estou tomando pos-treino pode engordar . ow estou no caminho certo para adquirir massa magra , obrigado desde já .