Lopez

Boa noite Vim aqui pedir ajuda de vocês, pois pretendo começar a malhar agora em fevereiro (nunca pisei em uma academia) e tenho certos problemas relacionados à dieta. Mesmo lendo vários tópicos do fórum e artigos na internet, sou leigo neste assunto, por isso estou pedindo ajuda Minha dieta desde pequeno é uma merda (sem exagero). Minhas refeições são sempre as mesmas: *Leite com bolo ou cereal no café da manhã *Carne e arroz no almoço *Pão no lanche da tarde *Pão Ou Massas Ou Arroz e Carne no Jantar *Qualquer coisa na hora de dormir, leite, biscoitos, bolo, coisas desse tipo. Gostaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta que será seguida rigorosamente quando eu começar a malhar, e o "problema" é que não tenho condições de bancar suplementos (estudante ainda, sem trabalho =/). Ai estão alguns dados meus que acredito serem necessários para montar a dieta: *17 Anos *1,87m de Altura *69kg (podem ver que sou muuuuito magro) *Ectomorfo (facilidade em perder peso) Espero que possam me ajudar, apesar de nunca ter entrado em uma academia =X estou determinado a ganhar massa a partir de fevereiro (não começo agora em janeiro pois já tenho viagens marcadas, voltarei para minha cidade só no inicio das aulas)