Celz

SEGUNDA - PEITO/PANTURRILHA (A) 3x8 / 3x15 1. Supino Maquina 2. Supino Reto 3. Peck Deck 4. Supino Inclinado 5. Panturrilha no Leg Press 6. Panturrilha Sentado TERÇA - COSTAS / BÍCEPS ( 1. Puxador Frente 2. Remada Baixa 3. Dorsal 4. Pull - Over 5. Serrote 6. Rosca Direta [bARRA] 7. Rosca Concentrada 8. Rosca Alternada QUARTA - OMBRO / PERNA / ANTE - BRAÇO (C ) 1. Elevação Lateral 2. Elevação Frontal 3. Desenvolvimento 4. Desenvolvimento com Halteres 5. Cadeira Extensora 6. Leg Press 45° 7. Mesa Flexão Horizontal 8. Hack Machine 9. Ante - Braço Invertido 10. Ante - Braço com Halteres QUINTA - PEITO/PANTURRILHA (D) 1. Supino Reto 2. Peck Deck 3. Supino Inclinado com Halteres 4. Supino Inclinado 5. Panturrilha Sentado 6. Panturrilha no Leg Press SEXTA - BÍCEPS / TRÍCEPS / ANTE - BRAÇO (E) 1. Rosca Direta [bARRA] 2. Rosca Concentrada 3. Rosca Alternada 4. Tríceps Puxador 5. Tríceps Testa 6. Tríceps Francês 7. Ante - Braço com Halteres 8. Ante - Braço Invertido Bom, to na academia a quase 1 ano e já deu pra notar MUITO BEM A DIFERENÇA. Me dedico a semana toda a academia, alimentação, descanço.. TUDO! Por favor, me ajudem a montar uma outra fixa, pois estou de férias e queria malhar pesado nesse periodo. Lembrando: Costumo passar até 75~80min na academia, nada mais do que isso. E os intervalos são de 45~50s conometrados. Tenho 16 anos, 75kg, 1,80cm. Obrigado ^^