Miro_

Fazer AEJ não sei se da certo pois trabalho pela manhã... tinha que acordar bem cedinho pra fazer uma corridinha ou algo assim... não sei se preciso pois ja faço um aerobico diario quando vou treinar a noite. obs²: é isso que tenho medo, perder peso rápido e perder MM. minha rotina de treino ta sendo a seguinte... Treino ABCABC Segunda - vou pra academia de 18:30, corro 10 minutos na esteira dando intervalos de 1 min em 16 km e 1min e 30s caminhando em 6 km, depois treino e de 9h jogo futsal(pelada) até 10 e 30. Terça - vou pra academia de 18:30, corro 10 minutos na esteira dando intervalos de 1 min em 16 km e 1min e 30s caminhando em 6 km ou faço nesse estilo esse treino da esteira só que na bike, depois treino. Quarta - esteira para 20 minutos e depois treino. Quinta - esteira só 10 minutos depois treino. Sexta - esteira 20 minutos depois treino. Sabado - esteira 20 minutos aqui no caso poderia entrar um AEJ depois treino. Pergunta?! Esteira ou Bike? Andei lendo e vi que esse treino que faço na esteira de 20 min com intervalos de picos maximo de corrida e descanço seria um treino anaerobio(no caso amentaria o metabolismo muito mais tempo que o aerobico), enquanto fazer um treino na esteira de 20 min direto seria mais aerobico(meu metabolismo iria ficar alto por um periodo de tempo bem menor). ("Se estou errado me corrijam") só assim eu aprendo direito Pergunta?! De acordo com meu defict de Kcal diario da dieta junto com essa minha rotina eu estaria perdendo muito por dia ou desse jeito está bom?

1- Resposta: Mas é que minha albumina pura (salto's) , e tomar só com leite fica com gosto horrivel dai coloco o achocolatado pra tirar o gosto ruim e descer mais tranquilo... tem alguma coisa melhor pra substituir? Acho que se eu colocar aveia vai ficar o mesmo gosto e a Kcal da refeição vai aumentar... 2- Resposta: Vou encaixar algo pra não ficar sem comer nesse espaço de tempo... algo pra enganar como uma barrinha de cereal ou um copo de suco de fruta, dizem que fruta não é bom no cutting... ai já não sei se ficaria bom. Me pesei sexta-feira passada resultado: Sexta-Feira 06/01/2012 Peso:70,4 Me pesei agora a noite resultado: Terça-Feira 10/01/2012 Peso:69,4 Kg a dieta que fiz está até dando resultado mas pode ficar melhor (potêncializar), vai que tenha algo errado ou ruim como o achocolatado, até porque quase ninguem avaliou...

Alguem avalia minha dieta por favor??? Como ninguem deu um help ai resolvi por conta propria comprar 1 cartela de 20 Comprimidos de Franol 15mg e 30 Capsulas de Cafeina 150mg... Andei lendo e iniciei hoje... 1 comp de Franol 15mg + 1 Capsula de Cafeina 150mg treino a noite por volta das 19 horas. queria saber qual melhor ciclo pra eu fazer com franol e cafeina... help! 15on - 15off? Vamo lá pessoal, avaliem e ajudem! I need your help!

Um cutting bem feito não tem que ser 20% carb 50 % prt 30% fat ??? acho que você tem que diminuir o carb ai e aumentar um pouco essa gordura. se quiser secar e manter mais massa de verdade, tire o pão francês e a banana então coloque aveia, batata doce, arroz integral, castanha, amendoas ou macarrão integral no lugar.

AVALIEM A DIETA POR FAVOR!!! Preciso da orientação de voces! Altura: 169cm Peso: 71Kg Idade: 24 BF: +- 13,94% Objetivo da dieta: (CUTTING diminuindo o BF o maximo possivel, quero perder toda gordura abdominal.) Dieta: TBM = 2.759 Kcal ----------- Déficit por volta de +/-1000 Kcal Segue o link da dieta caso alguem queira alterar: http://www.4shared.c...CEL97-2003.html 1ºGostaria de dicas do que alterar na minha Dieta, adicionar algum alimento ou retirar para melhora-la, custo / beneficio, lembrando de perguntar... ela está boa? 2ºComo podem ver na primeira imagem meu BF concentra-se mais no abdomen, como trabalho sentado isso pode ser o problema? Como corrigir? 3ºTou pensnado em tomar franol + cafeina o que acham? Alguma sugestão? Como utiliza-la pra conseguir melhores resultados? 4ºAlguma sugestão de treino de intensidade para cutting? Pois não curto o treino que esses instrutores de academia mandam, as famosas (receitas de bolo). =/ 5ºPosso utiliza a dieta até conseguir atingir meu objetivo ou tem algum problema passar um tempo com a mesma? 6ºDevo adicionar vitamina C na dieta? Se sim, onde? Dicas? AJUDEM AI!!! To no aguardo galera, Abraço forte!

PESO: 71,4 Altura: 1,69 Idade: 24 TMB: 2768 Meu corpo é tipo ectoformos + mesoformos. Meu objetivo é cutting. Treino de segunda a sabado. Quero perder a barriguinha, o problema é que trabalho de 8:00 as 17:00 sentado, me levanto so para esticar as pernas... Achei o forum e começei a me informar a uns dois dias. Montei minha dieta na tabela e tenho tentado colocar ela em pratica, falta so pesar os alimentos certinho para seguir a risca! Mas tou proximo de segui-la totalmente. Segue minha dieta na tabela dos alimentos e horarios que estou fazendo a 2 semanas. Gostaria que você LeandroTwin avaliasse e desse dicas de quais alimentos retirar ou adicionar para melhorar. http://img441.images...8/dietamiro.png Avalia ae! Valeu pela força!