lucaspedroso

Primeiro tópico meu aqui! Queria uma ajuda com minha dieta. Ta ai Idade 17 anos Altura 1.86m Bf 5% Objetivo: Hipertrofia 6h30 • 2 copos de leite (300ml) • 1 Banana • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco • Albumina Saltos (com 200ml de Leite) • 1 comprimido multivitaminico 9h30 • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) •Agua 12h30 •3 COlhres de Arroz Integral •2/3 conchas de feijão •200/300gr de carne frango/alcatra •Salada 15h • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) • 2 fatias de Pão de forma integral com peito de peru e queijo branco (ou queijo e atum) 17h(pré-treino) •100gr batata doce •100gr peito de frango • Shake de banana, aveia, granola.(300ml leite desnatado) 18h (treino) 19h • 1 ¹/² (1 e meio) scoop whey optimum • 2 scoop (60gr) malto • 1 comprimido multivitaminico 20h • 2 colheres de arroz integral • 150gr peito de frango/alcatra 21h(ceia) • 30gr albumina saltos • 250ml leite desnatado • 1 colhes azeite de oliva extravirgem