felipebodylifee

Olá galera , sou novo nesse mundo da musculação treino a apenas dois anos, entrando no meu terceiro agora e resolvi esse ano pegar serio com o treinamento e a dieta vamos la , estou fazendo um treino A B C D E F Segunda A: peito 1 / perna anterior A1 Sup reto. 15-10-8-6 A2 Sup incl. 3x8 A3 Sup decl. 3x8 A4 Peck Deck. 10-10-8-8 A5 agachamento 15-10-8-8 A6 leg press 45º 3x8 A7 Extensora 3x8+3a5" de isometria A8 Adução 3x12+5" de isometria B: Terça Costas 1 / Antebraço B1 Lev Terra 15-10-8-6 B2 Pux. Post. 3x8 B3 Pux. Ant triangulo 3x8 B4 Rem. Halter. 8-8-6-6 B5 Flexão cano 3x12 B6 Extensão cano 3x12 Quarta C: Ombro / perna anterior C1 Desenv. Barra 15-10-8-6 frente C2 Elev. Lateral 3x8 C3 Desenv x8 Halter C4 Crucifixo inv. 3x8 C5 Leg Press 180º 15-10-8-8 unilateral pé alto C6 Stiff 10-10-8-8 C7 Flexora 3x8- 3a5" de isometria C8 abdução maq 3x12 + 5" de isometria Quinta D: Bíceps / Tríceps D1 R. Direta 15-10-8-6 D2 R. Alternada 3x8 D3 R. Conc 3x8 D4 R. Conc. Cross de frente para o cabo (unilateral) 3x10 D5 Supininho 15-10-8-6 D6 Pulley com a barra /\ 3x8 D7 Mergulho no graviton 12-12-10-10 D8 pulley unilateral inverso no cross 3x8 Sexta E: Peito 2 / panturrilha E1 Sup.Reto 15-10-8-6 Halter E2 Sup.Inclinado 3x8 Halter E3 Cross Over 10-10-8-8 E4 Crucifixo inclinado 3x8 Halter E5 Gêmeos Leg 3x10 +5" isometria E6 Gêmeos maq 3x12 E7 Gêmeos Sent 3x15 Sabado F: Costas 2 / trapézio F1 Cavalinho 15-10-8-6 F2 Pux Ant. 3x8 supinado F3 Rem. Art. 3x8 Aberta F4 Rem alta cros 3x10 F5 encolhimento 3x12 F6 Remada alta 3x8 fechada E todos os dias corrida 1º: 5 de trote 2º: 6 tiros (3 correndo com 2 de caminhada) 3º: 5 de trote Dieta : Manhã : Albumina 6:00 Pão integral, leite integral e batata doce 9:00 Treino Tarde : logo após o treino whey 12:00 Arroz integral , feijão , e algum grelhado mais normalmente frango 12:30 Fruta e uma dose de proteina 15:00 Noite: Batata doce, arroz integral e algum grelhado 18:50 Frutas 21:00 Albumina 23:00 Medidas : Peso: 92 Braço: Perna: Peitoral: Antebraço: Bf: As medidas eu não sei ao certo mas essa semana irei passar por uma avaliação, mas acho que estou com uns 14 a 13% de gordura corporal e 40~39 de braço, estou malhando sem nenhum tipo de veneno a dois anos ja, se não conseguir meus objetivos até junho pretendo fazer um ciclo , de estano + oxandrolona + dura deem uma avaliada ai , opiniões são sempre bem vindas sei que nem tudo que esta ai pode estar correto por isso venho através desse poste pedir uma ajuda, em breve postarei algumas fotos e irei atualizando todo mês . Obs: não estou entrando em um treino para definição pois meu objetivo e manter também a minha masa corporal , apenas tentar baixar o máximo de gordura possível .