manel007
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http://power-works.net/2011/06/12/metodo-hepburn-ganho-de-forca-e-massa-muscular/ E aí Craw, então voce acha que esse treino pode ser eficiente para powerbuilding, acha que pode dar certo? abraços!
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beleza Craw? então cara, vejo que voce gosta da filosofia do treino DC, e vendo esse site:http://www.musculacao-pt.net/tudo-acerca-do-treino-dc-doggcrapp/ vi que tem muita coisa nele que voce defende nos seus posts, aí eu pergunto: voce acha que mesmo para um iniciante ( treino a 1 ano) seria legal fazer de cara esse treino ou precisa de mais experiencia? valeu
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No geral, a recomendação são 3 a 5 anos de treino pra fazer, mas isso é meio non-sense já que alguém com 1 ano pode ser muito mais experiente do que alguém com 3 que treina pra fazer social... enfim cara, com 1 ano eu ainda acho pouco - em princípio -, mas se voce acha que consegue trabalhar os 3 pontos acima, manda ver!
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craw, acredito que quando uma pessoa já manipula cargas al tas, geralmente ela acaba estagnando por causa de um musculo fraco, e na WSB me parece que trabalham muito bem essa parte, por isso pergunto: quando suas cargas começaram a ficar bem altas...
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Ex: estou com dificuldade de sair do fundo do agacho, ai eu utilizo de variações tipo Anderson's Back Squat ou Box... além disso, apenas trabalho a progressão de RMs, ou seja, se uso a carga X para 1RM, começo a tentar utilizar a mesma carga X para 2 ou 3RM... mas eu não sou powerlifter então sinceramente, não uso as melhores técnicas e nem me foco TANTO na 1RM.
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craw, desde que voce começou a treinar voce sempre usou progressão linear, ou já esperimentou outro tipo de progressão? abraços
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por curiosidade, acontece muita oscilação de cargas no seu treino? voce deve estar com cargas bem altas, consegue mante-las usando isso de auto-regulação e aumentando com uma certa frequencia (claro que com alguns dias sub-máximos)? minha duvida é se essse "dias mais fracos" acontecem com frequencia ou não... valeu!!!
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Pois é cara, de uma estudada mais a fundo sobre WSB que, pelo o que sei, eles usam de algo semelhante a essa noção. Como eu disse, não uso porque considero a melhor técnica do mundo, mas sim porque encaixou bem no meu dia-a-dia. E pra meros mortais, é o suficiente
dá pra pegar 3x BW no Terra, 2.5x BW no agacho etc utilizando disso. -
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Craw, há um tempo atrás vc disse que provavelmente incluiria algumas coisas de gymnastics no seu treino. Vc já os faz? Recomenda algum? Estou treinando em casa e quero depender o menos possível de barra e anilhas, se puder me indicar alguns exercícios (principalmente para força), eu agradeço... tks
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Craw, há um tempo atrás vc disse que provavelmente incluiria algumas coisas de gymnastics no seu treino. Vc já os faz? Recomenda algum? Estou treinando em casa e quero depender o menos possível de barra e anilhas, se puder me indicar alguns exercícios (principalmente para força), eu agradeço... tks
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craw, mais perguntas
, qual treino voce está utilizando agora? seria WSB?, porque estou em duvida se faço ele posteriormente, já que ele é mais voltado para powerlifting, ou será que ele seria uma boa alternativa ( quem sabe a melhor), para naturais que visam hipertrofia? mas caso voce não faça um treino todo baseado na WSB, voce pelo menos adota algum principio dele? valeu -
Craw, o que voce acha de fazer os 3 básicos no esquema de warm up?, aquecendo primeiro e fazendo as outras series com porcentagens mais baixas até chegar ao recorde e a quebra dele, acha válido essa estratégia de fazer só uma series com peso máximo, pra quem visa hipertrofia?
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Pra hipertrofia é uma opção sim. Faz o warm-up com peso da barra até 60% 1RM, trabalha umas 2 séries leves na faixa 60-80% 1RM e ai faz o trabalho pesado mesmo na faixa 80-100% 1RM. Se você responde bem a baixo volume, pode fazer uma série apenas; caso contrário, é só jogar 2-5 séries bem feitas na faixa 80%
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Craw, pergunta rápida: voce acredita que o Matt Ogus e o Alberto Nunez são naturais? ou pelo menos que seja possível ficar daquele tamanho natural? ( apesar que pelo seu avatar já esteja respondido... hehe), e vendo os vídeos deles, vejo muita semelhanças com coisas discutidas aqui, tipo treino voltado pra força, como o WSB e 5/3/1, e de certa forma isso está me motivando a seguir primeiramente o 5/3/1...
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craw, pergunta rápida: voce disse em um tópico, que quem tem membros curtos, geralmente não precisam de muitos exercícios para o musculos como o tríceps, pois o ponto de origem é proximo ao ponto de inserção, mas no caso de quem tem os braços maiores, qual exercício voce recomenda?
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Craw, qual a sua opinião sobre o n° de reps em isoladores? acha que fazer poucas reps (5~6) em uma rosca direta ou frances por exemplo, seja uma boa ideia?
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Pra grande maioria dos isoladores eu trabalho 6+ brother. Prefiro deixar essa faixa 1-6 (80-100% 1RM) apenas para compostos, em isoladores eu jogo 6-20, geralmente. Acho que tem alguns tópicos que discutiram com mais detalhe isso, mas na prática é isso ai: isolador, na maioria das vezes, só 80% ou menos da 1RM (estimada, é claro, não precisa ficar tirando RM em isolador também
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craw, qual dieta voce segue atualmente e qual a que voce mais gostou até hoje? seria leangains?
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craw, qual é o seu take de TUT, vi que o quisso defende muito isso, mas não cheguei a uma conclusão, por exemplo, no meu treino eu vou fazer alguns exercícios com poucas reps mais voltado pra força, já outros eu faço mais visando hipertrofia, por isso gostaria se saber qual a faixa te TUT voce considera legal nesse caso, valeu!!
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Craw, quando vc fazia treinos mais frequentes, vc usava algumas tecnicas/ suplementos, para acelerar a recuperação? vejo que treinar 3x na semana está começando a pesar para a lombar, mas pode ser tbm que eu esteja exagerando em algum ponto do treino, enfim, gostaria de saber se vc faz algo para acelerar a recuperação... abraços
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craw, tem um tópico legal que criaram perguntando qual a melhor divisão de treino que já usaram, daí eu pergunto qual é a melhor divisão que voce já usou/ usa, e que mais gostou? seria fullbody?
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Craw, uma duvida, qual a sua opinião sobre a fase excentrica em relação a hipertrofia? como voce gosta de manipula-la no seu treino?, porque vejo alguns autores defendendo negativas lentas, até afirmando que são "melhores" para hipertrofia do que a fase concentrica, e me parece que negativas muito lentas atrapalham um treino mais frequente,
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Não faço negativa lenta, faço apenas "controlada". A negativa muito lenta realmente tende a dificultar um pouco a recuperação em treinos frequentes, e também os estudos afirmando que ela é melhor para hipertrofia nem são tudo isso que falam (até porque existem estudos mostrando que negativa rápida é melhor).
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Craw, uma pergunta: eu estou fazendo um treino AB1,5X só com exercícios compostos e low reps, voce acha que é necessário também ter high reps no treino, ou só fazer low como é meu caso, eu consiga uma boa hipertrofia. Porque fico na dúvida sobre isso, com high reps eu consigo atingir fibras de resistencia, mas isso vai mudar alguma coisa em relação a força e a progressão de carga? Obrigado!!!
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Craw, vc tem algum artigo ou site com assuntos voltado ao "olybuilding", vc é a primeira pessoa que vc vejo mesclar treinos olimpicos e para hipertrofia ( não sei se o dirty 35 encaixaria nisso ), então caso vc conheça algum site ou canal no YT de alguem que segue algo nesse linha, poderia postar aí ? abraços
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Infelizmente o material é muito escasso mesmo cara. Me lembro basicamente de dois links: http://www.daveearleeliteperformance.com/post/12325728192/olympic-weightlifting-for-aesthetics-ii e http://evanhutchinson.hubpages.com/hub/Olybuilding-Gain-10-20-pounds-with-this-simple-weightlifting-routine ; mas os dois são bem diferentes do que eu sigo.
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