Lucas Noronha

opa leandrão acabei de comprar uma creatina e nunca tomei queria saber o tempo (dias) de saturação, as horas que tenho que tomar na saturação, a quantidade que tenho que tomar na saturação, e depois da saturação a quantidade e as horas que tenho que tomar. Queria tbm saber se tenho que tomar em dias que não treino (treino de segunda a sexta). e a albumina eu tomo quantas gramas antes de dormir ? valew !!! (creatina: universal (200g)

no pós treino o certo eh tomar quanto de dextrose junto com o whey ? to tomando 30g de whey + 30g de dextrose, a dextrose vai mais ?

opa leandro!!! estou treinando pra hipertrofia e logo depois do treino estou fazendo um aerobico de 20 a 30 minutos, pq preciso perder um pouco de gordura. queria saber se isso é bom, se vou obter ganhos de massa magra perdendo gordura, e que hrs tomo o whey, depois da corrida ? se o que estou fazendo nao eh bom pra perder uma gordura sem perder massa magra,o que devo fazer ? obrigado

opa leandro, tenho uma duvida eu treino, depois corro 15 minutos, e depois tenho que voltar para casa de bicicleta (15minutos) que horas devo tomar o whey ??? depois da corrida, antes de voltar pra casa de bike...ou na hora que chegar em casa, depois de ter pedalado ??? obrigado

eae leandro queria saber a quantidade de nutrientes (proteina, carboidrato, gordura...) que devo consumir por dia para o ganho de massa muscular, pq to tentando montar uma dieta legal mas ta dificil sem essas informações. tbm queria saber o que eh bom pra eu comer no pré e no pós treino (sem ser suplementos) tenho 80kg , um pouco mais de 1,8m, 16 anos ps: tentei usar a sua tabela do excel, mas aqui nao ta igual a que esta no video valew, e parabéns pelas dicas que voce ta dando pra galera.