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Mais alguém pode dar opiniao ? quero deixar pronto pra começar logo na segunda !

Lembrando que eu treino de SEGUNDA, QUARTA e SÁBADO, porque nos outros dias treino MMA e BJJ, aí domingo eu tiro pra descansar. Segundo o Ranzo159, ficaria assim: A) Costas + Trapézio + Bíceps - Levantamento Terra (3 séries) - Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x) - Low Row (4 séries) - Encolhimento com barra (4 séries) - Remada em Pé com barra (3 séries) - Rosca sentado com barra W (3 séries) - Rosca direta (3 séries) (Drop-Set 2x) Peito + Ombros + Tríceps - Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set) - Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover (4 séries) - Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x) - Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x) - Tríceps Testa (4 séries) - Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x) - Mergulho com Peso (3 séries) C) Pernas - Agachamento (3 séries) - Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Burrinho (4 séries)

Se eu utilizar a divisão que vc gosta, alteraria algum exercicio ou posso manter com a correçao que vc fez ?!

Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 72 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Galera, montei esse treino ABC e gostaria da opinião de vocês, se está bom, se vocês acham que devo agregar/tirar algum exercício, desde já agradeço. A) Peito + Tríceps - Supino Reto + Crucifixo Reto (3 séries) (Super-Set) - Supino Inclinado (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover (4 séries) - Tríceps Testa (4 séries) - Tríceps Crossover (3 séries) (Drop-Set 2x) - Mergulho com Peso (3 séries) Ombros + Trapézio + Pernas - Desenvolvimento Militar (3 séries) (Drop-Set 2x) - Desenvolvimento Lateral (3 séries) (Drop-Set 1x) - Elevaçao Frontal (4 séries) - Remada Alta (3 séries) - Encolhimento com halteres (4 séries) - Hack Squat na Máquina (3 séries) - Extensao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Flexao (3 séries) (Drop-Set 2x) - Burrinho (4 séries) C) Costas + Bíceps + Antebraço - Pulldown (3 séries) (Drop-Set 2x) - Pullover pegada supinada (3 séries) (Drop-Set 2x) - Low Row (4 séries) - Levantamento Terra (3 séries) - Rosca sentado com barra W (3 séries) - Bíceps crossover (1 braço por vez) (3 séries) - 21 (3 séries) - Flexao de punhos em pé (3 séries) - Flexao de punho sentado pegada fechada (3 séries) - Twist (3 séries)

Valeu mesmo galera ! Ajudaram demais sim ! Vou providenciar isso ae ! Vlw mesmo Abx e bons treinos!

Fala galera ! Seguinte, eu me mudei de país e agora estou morando no Chile, e já busquei por tooooooodo país por Malto/Dextrose para meu shake pós-treino, pra tomar junto com o Whey. Só que ñ encontrei de jeito nenhum, e é complicado comprar no Brasil e mandar trazer pra cá, fica caro, uma burocracia chata pra cacete ! Entao a dúvida seria o que mais eu posso agregar nesse meu Shake ? Atualmente eu estou tomando no meu shake um scoop de Whey e uma colher de chá de creatina. E depois tomo um sorvete ou um picolé de limao. Espero que vcs possam me ajudar Valeu galera !