ciobrifa

Fala Pessoal, A 1 mes atras montei 1 dieta de cutting baseado no post de passo a passo obtive pequenos resultados...pretendo continuar com a dieta e com meus treinamento. Mas gostaria de sugestões se preciso otmizar minha dieta ou se continuo com a mesma ou troco tudo e tambem pretendo adcionar fish oil e multivitaminicos na dieta. espero que vcs me ajudem. segue abaixo meus dados e meus treinos. TMB https://img35.imageshack.us/img35/6329/tmbb.png treinos malhacao 5~6x na semana jiu-jitsu 2~3x na semana boxe 1~2 na semana corrida 2~3 na semana dieta https://img835.imageshack.us/img835/9102/duvidab.png mediadas tirada antes da dieta e depois de 1 mes da dieta acima https://img221.imageshack.us/img221/3166/medidashd.png desde ja valeu pelas ajudas ciobrifa

Fala Leandro, alterei algumas coisas na dieta confere por favor. https://img11.imageshack.us/img11/2702/duvidak.png Lembrando que meu gasto e de 3700 e ainda sobrou 852 kcals, e a refeição 3 é depois do treino de musculação ou natação e a refeição 6 são depois dos treinos de lutas abs e obrigado ciobrifa

blz leandro, vou tentar cortar outro carb então. posso remontar hj a dieta e voce analisaria novamente? abs Ciobrifa

Leandro, Obrigado pela resposta. Entendi...so uma outra duvida...o carbo de maio IG...não seria importante para tomar com o whey depois de um treino de musculacao ou natacao ou jiu-jitsu/boxe-ingles. abracos

obrigado pela resposta. vou dar uma pesquisada sobre isso. tem alguma sugestão para aumentar a gordura e diminuir o carbo? abss Ciobrifa

vlw leandro! mas a dieta esta boa para uma dieta de cuting? desculpa o incomodo e obrigado Ciobrifa

Fala Leandro, Fique numa duvida na minha dieta. então fiz meu calculo do tmb * 1.6 de minhas atividades, e com isso foi gerado meus gastos caloricos de 3506 - 500 = 3006 arredondado 3000 fiz minha dieta usando o site (https://www.tabeladealimentos.com.br/) e alguns produtos aqui de casa. entao veio a duvida, que é faltam 1081 kcals e meu carbo ja passou 22.5g. devo ter feito algo muito errado teria como me ajudar?? segue a imagem do TMB + Dieta https://img854.imageshack.us/img854/8292/duvidax.png desde ja obrigado pela ajuda abracos