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Não to falando de um em específico, mas como saber qual a postura correta que se deve adotar no exercício, porque eu tento sempre manter os ombros para trás e abaixados, como se eu tivesse tantando juntar eles atrás e expandindo o peitoral.

A minha dúvida é, como saber qual a rotação correta dos ombros para cada exercício, de forma a melhor usar os músculos principais ou acessórios das costas no exercício e diminuir o risco de lesão, além de aumentar a produtividade do exercício? Obs: Desculpe se não fui específico o bastante, mas não sei nada de anatomia.

Eu comprei o no shotgun faz 3 semanas e não percebo nenhum efeito aparente como o pump, ''gás'', mais força ( pelo menos considerável). Mesmo assim, eu malho há dois meses, sendo que o primeiro mês foi uma série de adaptação, e ganhei por volta de 8 kg , fui de 65 a 73 kg com 1,83 de altura. Finalmente, queria saber se eu devo investigar mais essa falta de efeito ou se o suplemento realmente está cumprindo o desejado. Obs: minha série ainda é bem básica ( AB )