Ghiggi
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sexta.
agachamento 58/58
supino 42/42
terra 70/70
os exercicios de perna aumento rapido pra caraio o peso, nao sei pq e o outros demora um pouco..
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quarta feira foi, agachamento 57/57
supino 42/42
barbellrows 33/33
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Bah o treino de segunda foi massa, agachamento 55/55 militar 23/23 e terra 63/63 2x arrisquei fazer 2 x
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não comentei muito sobre esse treino, mas até agora notei uma aumentada de força legal...
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O treino hoje no agachamento foi puxadoo, 55/55 supino 40/40 e barbell rows 32/32
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Estou meio que me enrrolando para botar os treinos, mas vamos la.
quarta foi agachamento com 50/50, militar com 22/22 e terra com 60/60. gostaria que comentassem para ver o que acham, ams se só lerem esta de bom tamanho vlw..
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Treino de segunda, foi diferente, agachamento com 50/50, supino com 40/40 e barbell rows 30/30, o diferente foi que aumentei os pesos bastante até e não me senti dolorido no outro dia. Agora essa semana mantenho os pesos.
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maloquerojiujitsu , cara eu ja tinha feito uma vez esse treino, pode ficar tranquilo que sei o que estou fazendo....
o treino de sexta foi mais tranquilo, agachamento com 45/45, militar com 21/21 e terra com 60/60.... fiz uma panturrilha no banco só pra variar banco com 100kg (livre)
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nesta quarta tentei me puxar um pouco, agachamento foi com 42/42, supino foi 37/37 e barbel row foi 28/28. e por ultimo fiz 5x10 de panturrilha com 100kg....
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treino de segunda tinha que ser um pouco mais puxado.
agachamento com 40/40 ainda
militar 20/20 (aumento de 2kg/2kg)
Terra 70/70 (mas forçou muito, por isso vou baixar para uns 60 e poucos kilos, para evitar lesões).
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esqueci de botar o treino de sexta feira, pois tinha compromisso pra carai. bem vamos la!
agachamento foi com 40/40, supino foi 35/35 e barbel row foi 28/28.
hoje inverte A e B, dai começo fazendo B. vamos ver qual que vai ser.
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Bah treino de quarta foi mais puxado do que imaginei, agachamento foi com 5x5 38/38 (aumentei 1 kg cada lado)
, militar com 18/18 achei tranquilo e terra com 55/55 creio que segunda vou por 65 kg pois estava facil 1x5 com 55/55. Vamos ver sexta.
vlw
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opa véi vo acompanhar tbm o seu ^^, boa sorte
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bah eu meti peso, pq ja tava fazendo um parecido durante um mes pra ir me acustumando, vou indo devagar e postando as diferenças sempre se pá consigo meter umas foto pra ver a evolução.....
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hoje o treino foi facil, pois eu ja tinha uma idéia do que viria pela frente.
agachamento 5x5 37/37
supino 5x5 30/30
Barbell row 5x5 25/25
o mais puxado foi agachamento, supino tava level mas nao vou fazer varias repetiçoes com o peso diferente, barbell row o emsmo esquema, leve porem não vou aumentar. agora veremos quarta feira como vai ser.
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PMarcos eu treinava assim no terra oh.
vou botar o treino do terra só pois é grande esse treino.
segunda - 5x5 beleza
quarta - 4x10 com o mesmo peso de 5x5
sexta - 3x3 ai que ta o segredo ( por exemplo eu fazia 5x5 com 40 kg em cada lado, dai na quarta ia os mesmos 40 4x10 e na sexta eu aumentava se conseguisse fazer 3 repetiçoes com 45kg botava 48 nas proxmas 3rep, se fosse denovo + peso até fechar as 3x3, dai segunda feira eu ia pros 5x5 com os pesos que fechei o 3x3 e ia pros 4x10 com os mesmo pesos e novamente na sexta eu aumentava denovo, caso nao conseguisse aumentar mantia o peso mas nunca passou 2 semanas com o mesmo peso).
não existe arregar fio ^^
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Nada como acabar o ano criando um diário de treino para o próximo, venho aqui para fazer um diário normal para mostrar do que somos capazes (kkkkkkkkkkkkkkkk). Um treino massa de 5x5 puro da raiz mesmo, pretendo postar aqui seguido, com fotos e afins.
1°- estou numa fase de volta ao treino, fiz academia por 3 anos e parei, agora em dezembro voltei e finalmente em janeiro vou começar o stronglift.
2°- não vou tomar nada de suplemento, pois quero mostrar que da para ganhar massa muscular sem esse tipo de ajuda(pois muita gente que malha não tem dinheiro para comprar).
3°- espero que gostem pois pretendo fazer 6 meses desse treino depois crio ou adapto outro.
Bem vamos la!
Peso: 89kg
Altura: 190cm
Objetivo: Nunca parar
Inicio: 02/01/2012
com o tempo vou tirar as medidas ou postar fotos ainda não sei, me digam o que preferem.
o treino vai consistir em A e B, sendo que na primeira semana é (segunda A), (quarta
, (sexta A) e na semana seguinte inverte (segunda , (quarta A), (sexta , e assim vai.Dieta: como posso explicar, no inicio de 2010 eu pesava 115kg, perdi 25 kg com a tal da ração humana, e ainda tomo, mas agora uso mesmo por ser saudavel e muito útil para mim, acordo de manha e tomo de café da manha, 2 colher de sopa + um copo de leite gelado, coisa basica, almoço de meio dia normal, e treino as 2 da tarde, lancho as 6 da tarde e tomo a ração denovo na janta,mas logo volto a treinar de noite por causa do trampo e das aulas, mas meu dia é basicamente isso.
Treino:
[A] - Agachamento 5x5 - Supino 5x5 - Barbell Rows 5x5 ( no final um de assistência)
- Agachamento 5x5 - Desenvolvimento Militar 5x5 - Levantamento terra 1x5 ( no final um de assistência)
O treino é simples porem muito foda, sempre no final de cada treino vc aplica um exercicio de assistência, pode ser pull-up, chin-up, push-up ou Dips.
esse treino peguei aqui mesmo no forum do hipertrofia e recomendo ele muito bom, ja havia feito ele quando malhava, digamos que em 4 meses de treino pulei do 30kg do supino pros 62kg cada lado e o terra botava 100kg em cada lado. agora voltando vai ficar foda vou botar pesos leves pois estou voltando.
vamos ver no que vai dar.
abraços e feliz ano novo a todos.
, (sexta A) e na semana seguinte inverte (segunda
Mero Mortal 5X5
em Diário de Treino
Postado
vou para de postar por alguns dias pois vou viajar e nao vai ter como postar...
mas deixo aqui como esta os pesos.
AGACHAMENTO 60/60
SUPINO 43/43
BARBELROWS 35/35
MILITAR 23/23
LEVANTAMENTO TERRA 65/65.
ali por dia 15 de fev volto a postar regularmente. e postarei mais detalhes
abrass