rose almeida

ta mais por exemplo,como eu separo, quadriceps na segunda,entao faco treino de força no agachamento,leg press 5x5,e nos outros tres exercicios faco normal 4 x 12 rep,pode ser assim?

vou fazer para membros superiores tambem,mais posso separar,por exemplo so quadriceps num dia? e leg press,afundo com a barra,posso fazer treino de força tambem?

me mande o link do topico,nao sei achar nao gostei do link 5x5 nao respondeu minhas duvidas,posso fazer um treino de força so de quadriceps num dia? 2 dias depois,so posterior e gluteo? quantos exercicios posso fazer? cadeira extensora,avancço posso incluir no treino de forca? essas sao minhas duvidas

Ola faz um ano que faço academia,e sempre fiz treino pra hipertrofia,mas sou muito fraca,gostaria de começar o ano fazendo um treino de força mais não sei como montar o treino,como monta?que exercicios devo usar?me ajudem pois não encontrei nenhum exemplo de treino de força aqui no blog,se tem me mandem,pois já procurei e não encontrei,eu sei que não se pode passar treino pra ninguem,mais me de uma ideia de como se monta um treino para ganho de forca,obrigado aguardo