ramon

experimenta assim....se vc puder malhar na quarta seria melhor.. seg-costa ter-ombro qua-perna qui-peito sex-bicepes e triceps

eu sempre tive dificuldade pra ganhar peito e facilidade pra braço, mas entrei numa suplementaçao boa e malhando pesado ganhei bastante!!sai fora de anabolizante,isso nao faz milagre.concentre nos seus treinos e faça aerobicos 2 a 3 vzs na semana pra perder barriga...vlw!!!!!

eu ja malhei nesse estilo e achei bom..deu uma inchada boa mas faça so por 2 ou 3 semanas..eu fazia assim... seg-costa ter-ombro qua-biceps e triceps qui-perna sex-peito

esse mes eu to fazendo.. rosca direta 10x6x4x3 cross 4x10 alternada 3x3 conj rosca inversa rosca testa 4x8 (nao tenho certeza desse nome)