davidhonorio

Dieta para ganho de massa muscular 1º refeição 7h30 6 claras de ovos 2 gemas Sal pimenta 1 copo de cogumelos 3 copos de água gelada 2º 10h00 300 g de peito de frango grelhado Salada temperada com vinagre e limão sal 3 copos de água gelada 3º 12h30 250 g de carne magra feijao 3 copos de água gelada 4º 15h00 2 porçoes de whey 2 copos de água gelada 5º 17 h 30 1 file de frango 2 ovos 2 colher de azeite extra virgem 2 copos de água 6 º 300 g de peito de frango grelhado com tempero 1 copo de brocolis 2 copos de água gelada 7º 300 g de peito de frango grelhado 700g de batata cozida 1copo água gelada o que vcs acham oq eu posso melhorar ?