Corpsegrinder

Sim o Upper lower... Seria mais ideal pra vc que curte mais vezes na semana. Ajuste o volume para entre 12 e 16 séries para músculos grandes e entre 9 e 12 para pequenos na semana com cardios que acredito que terá bons resultados para baixar o BF e hipertrofia se encaixar a dieta.

Fala brow blz? Bom na parte dos aes como primeiro ciclo eu acho que está muito pesado. Eu iniciaria com 250mg semana de testo e não passaria de 60mg de oxan, pois já tive ótimos resultados nessa dosagem e já vi ótimos resultados com outras pessoas. Disse que entrou pra ficar sem TPC então está pensando em ficar em cruise depois? Pensando em longevidade, menos é mais, se vai tomar por um bom tempo ou não parar mais não acelere tanto assim. O treino é o que está te segurando nos resultados, achei bem ruim man, muda essa divisão, pesquise abcd ou abcde colocando dias off no meio da semana se necessário, talvez pernas dois dias na semana, um com mais ênfase em quadríceps outros mais em posterior e glúteos. Se fica dia todo em casa imagino que tem bastante tempo para descansar pós treino e pode treinar descansado, aproveite essa energia no treino. Se sentir irritação ou um pouco de insônia tome glicina com chá de camomila antes de dormir (esse negócio é mágico). Quanto a dieta não tenho tanta segurança para opinar referente a macros etc, só sinto falta de aveia e frutas na sua alimentação e eu não gosto de processados (esse presunto aí) diariamente, deixaria pra comer essas coisas só em refeições livres no fds, nas pizza monstra pra alegrar a vida.

Não somei o volume dos exercícios pq daria muito trabalho rs Pelo menos 12 séries na semana para músculos grandes e 9 para os menores já é um volume interessante para naturais com objetivo de hipertrofia. Quanto a divisão não é uma das minhas preferidas mas se te agrada e se seguir um bom volume, vai pra cima e bons treinos!