valeu cara vou dar uma pesquisada la agora
Galera estava vendo aqui veja se essa dieta aqui melhora
cafe da manha
cafe com leite
pao integral com peito de peru
geleia diet
banana
no lanche da manha queria umas dicas galera sou muito novato nisso
almoço
bom colocaria o arroz integral
proteina diversas carne vermelha frango peixe
vegetais e frutos
lanche da tarde
nao sei tambem tenho duvidas se tomo o whey antes de ir malha essa seria a ultima refeiçao antes de malhar
na janta eu mandaria
a proteina e os vegetais e os frutos
bom galera lembrando eu preciso perdi estou acima do peso ainda ao todo faço 1300 calorias uma boa dieta para se perde eu perdi 32 kg mais estou aberto para criticas me ajudem ai quero chegar aos 80 ate março