czshiryu

Essa perda de 5kg você pode fazer através de uma alimentação boa, e exercícios aeróbicos, mas não precisa ser tão forte, moderado está de ótimo tamanho. Sua potência e agilidade você pode treinar através de tiros de 50 a 100m e também com outros tiros de 50 a 100m com cones em zig-zag. Uma hora pula, outra faz zig-zag.

Fica complicado avaliar seu treinamento de acordo com seus objetivos, é muito difícil aliar treinamento de flexibilidade com força. Talvez se você deixasse de lado todos os exercícios que você colocou aí, e montasse um treinamento com os principais exercícios de cada grupamento muscular, seria legal pra obter um aumento na força. Flexibilidade será outro treino a parte. Agilidade também.

Eu particularmente gosto de trabalhar força bruta com 5/4/3/2 repetições.
Flexibilidade não precisa de muito empenho, existem várias literaturas com exercícios muito bons pra isto.
Sobre agilidade você pode obter algo em literaturas de futebol, ginástica e até mesmo le parkour.

Abraço.

Quanto ao treino:

COSTAS: tiraria uma das puxadas e incluiria o Levantamento Terra
OMBRO: incluiria Peck Deck invertido
TRÍCEPS: tiraria polia ou francês ou ate ambos e incluiria supinho e/ou paralelas
PERNAS: tiraria adutor e abdutor. Agachamento so faria se for o Livre. Incluiria flexora horizontal e vertical, leg press e extensora.

OBS: eu não gosto muito dessa divisão ABC com pernas sendo feito com outro grupamento muscular

Caraca manin, tu ja vai partir pro cutting direto com 1200 calorias. Um deficit de no mínimo 800 calorias diárias? Sem contar o que irá perder no treino.

Brother, eu estou em cutting com +/- 1400 Kcal/dia. Não se come quase nada a não ser peito de frango e salada. Pense se irá suportar logo de cara essa redução.

EU, começaria com uma dieta com 2000 calorias. Como o treino e aeróbios vc já estará com deficit calórico (ainda que pouco).

Veja como se comporta e va diminuindo 100-200 calorias por semana. Dê preferencia ao consumo de proteinas, gorduras de boa qualidade e uma redução nos carboidratos

Se tiver como faça aeróbios em jejum que ajuda e muito a queimar essa graxa ai

Falta ombro e perna edita ai.

Tira puxada por traz substitui ele pelo Terra, Stiff passa pro dia de Pernas , Antebraço tiraria Martelo, e pErnas colocaria Leg Press e Extensora , tiaria adt e Abdt



abrç

Galera, como sou novo aqui no fórum, ainda não sei ao certo onde e o que exatamente posso publicar em cada sessão. Caso aqui seja um local só para vídeos de fisioculturismo, perdoem minha ignorância e movam o tópico, por favor.

Dou a público esses vídeos sensacionais abaixo:

https://www.youtube.c...bed/ZtMm0swu5i8
https://www.youtube.c...bed/KoIhxtw4vx8
https://www.youtube.c...bed/q4xIZJ2AaJA

Gosto muito do último vídeo!

Olha, nunca precisei emagrecer, então não estou muito por dentro sobre suplementos sobre isso, porém pelo o que vejo o mais eficiente é o lipo6 black. Veja alguns relatos aqui no fórum e veja se te agrada.