Markuss

Idade: 19 Altura: 1,79 Peso: 58kg TMB: 3000 Bf: 5% Objetivo: Hipertrofia - 70kg Biotipo: Ectomorfo Então minha história é igual a de muitos que já li por aqui, mas é meu presente (ainda). Bem aos 17 anos por ser muito magro comecei academia. Mas sem nenhum no$$ão de suplementação, nutrição, exercícios os ganhos foram míseros, sobrando apenas um pouco de ganho nos braços e peitoral, malhei por aproximadamente um ano. Bem agora com 19 anos pretendo voltar na Segunda-Feira(26) pra academia, mas agora com grana para investir em bons suplementos, e um corpo que considero pronto pra começar. Já li e reli fóruns, dicas e tudo mais que podia imaginar, Já passei horas e horas durante dias procurando o máximo de informações para dicas de hipertrofia. Visto ser o meu início quero postar fotos dos avanços e contar com vcs, mas eu estou DETERMINADO. Meu metabolismo é muito rápido, por isso nao tenho problemas com/em consumir gorduras. Preciso que me ajudem no seguinte, visto a minha dieta nao estar pronta, gostaria de dicas para montar uma dieta para atingir essas 3000 calorias com os alimentos e encaixando os seguintes suplementos para atingir as calorias diárias necessárias, utilizando-me de: WHEY(bcaa)- Optimum 100% Whey Protein Dextrose ALBUMINA - Albumina - Salto's Hipercalórico - Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiotica CREATINA - Creatina Universal 7:30 - Café da Manhã- 9:30 - Lanche I (preferencia suplementos por estar no trabalho) - 12:30 - Almoço - Arroz, feijão, bife/costela/frango, mandioca, maionese, cenoura, alface, tomate e batata frita. 15:30 - Lanche II (preferência suplementos por estar no trabalho) - 18:30 - Pré Treino - 21:30 - Pós treino - Arroz, feijão, carne, batata, patê de frango, alface e tomate. Visto que não defini ainda, que alimentos e que quantidade de suplementos posso estar colocando/acrescentando nas refeições?!