PumpSheik

Acho que o corpo dela, levou ela para onde ela está hoje em dia
concerteza foi um processo de muita disciplina na musculação e na nutrição
Não descarto, por parte dela, a possibilidade do uso de anabolizantes(Acho o rosto dela muito quadrado, e voz grossa, mas não desconsidero em nada sua determinação)
Enfim...
Acho ela mtu gostosa, exemplo de pump feminino no Brasil
Se ela quiser ela pode disputar em campeonatos de fisiculturismo (categoria wellness ou figure)

Olá, Marionga

Primeiramente , esqueça os 20 min de aeróbico para aquecer no inicio, O exercicio aerobico irá queimar os primeiros carbos que são importantes para adquirir massa magra, vamos dizer assim.

tente fazer após o treinos de 20 - 30 min no minimo 3 vezes por semana(tomar whey, malto antes de começar fazer aerobicos)

Os exercicios de perna são exercicios que diferentemente do exercicios para membros superiores, necessitam de mais repetições do que esses outros (membros superiores)
repetiçoes de 6, 8 10 12 para membros superiores, podemos aqui considerar( como no livro Enciclopedia do Arnold) respectivamente 12/16/20/25 repetiçoes para membros inferiores

Aconselho a você se seu objetivo é a hipertrofia
FAzer exercicios aerobicos fora do periodo de treino

e trocar esses exercicios de pernas com pouca repetiçoes e poucas series
por uns de mais repetiçoes e mais series (4 ou mesclar com alguma superserie, piramide)
Diminuir a quantidade de exercicios por dia e acrescentar novos treinos na semana(acrescentar mais fichas)

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My training is my passport