maleixo

Editei lá! Tenho 24 anos, 1,70m e 78kg.

Vou retirar triceps corda e biceps inverso. OK! E vou colocar agachamento! Galera, não ficou faltando exercicio de trapézio e antebraço não?

Upei uma imagem com melhor qualidade! Obrigado

Treino há 1 ano. Você poderia dizer onde posso melhorar? Segue o link Deveria passar para 3 exercicios? E o que poderia colocar para perna?

Olá galera, Gostaria da avaliação de vocês da minha dieta. Acredito que não esteja muito errada, mas deve estar incompleta. Segue o link dela https://imageshack.us...5/79191840.jpg/ Melhor qualidade: https://imageshack.us/photo/my-images/171/86814902.png/ Meu objetivo é hipertrofia. Tenho 24 anos, 1,70m e 78kg. Meu treino é esse aqui https://www.hipertrof...treino-e-dieta/ Obrigado!

Fala galera! Gostaria que vocês fizessem uma avaliação do meu treino e dieta. Tenho 24 anos, 1,70m e 78kg. Treino A (Seg e Quin) B (Ter e Sex) C (Quart e Sab) Objetivo: Hipertrofia A Supino Reto 3x 12-10-8 Crucifixo Reto 3x10 Voador Peitoral 3x10 Supino Articulado 30° 3x12 Triceps Cross 3x 12-10-8 Triceps Corda 3x 10 Mergulho Graviton 3x 10 Triceps Testa 3x 12 B Puxada P F Aberta 3x 12- 10- 8 Remada Baixa P Neutra 3x 10 Voador Dorsal 3x 10 Puxada Supinada 3x12 Biceps Direto 3x 12-10-8 Biceps Martelo 3x 10 Biceps Robo 3x10 Biceps Cross Invertido 3x 12 C Desenvolvimento de Ombros 3x 12- 10- 8 Elevação Frontal 3x 10 Elevação Lateral 3x 10 Remada Alta no Cross 3x12 Leg Press 45° + Pant 3x 12- 10- 8 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Após os treinos faço 10min de corrida e Seg, Qua e Sex faço abdominal supra e infra. Minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67908-avaliacao-de-dieta/ Aguardo o comentário de vocês! Obrigado

Qual é o Whey Protein que vocês usam?

Dá uma lida neste tópico aqui ó: Abc

acompanhando!