gpresott

Pow irmão.. pra mim que a creatina ja tinha sido liberada... Aqui na cidade onde moro a creatina ta sendo vendida normal velho...

ta ai irmão [url="https://www.hipertrofia.org/forum/Treinar-Em-Casa-Ferias-t823.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Treinar-E...erias-t823.html[/url]

A grande verdade é faze corretamente, os pesos não é o que mais importa

Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia 1975 [url="https://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y"]https://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y[/url] 2006 Mr. Olympia Final [url="https://www.youtube.com/watch?v=AjT7YCiuqhQ"]https://www.youtube.com/watch?v=AjT7YCiuqhQ[/url]

[url="https://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA"]https://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA[/url] U mais burro que tem... aioshoahsoahsoahoshaoshoashoahs

oahsoahsoahsohaoshaoshaoshaoshoahsoasa a cerva é foda mano...

Eu tbm nunca ouvi falar nada sobre isso...

Ia se u bixo ve eles dois nas luva em

eeeta porra véi posta seu treino ae pá nóis ve mano muito bom o ganho

Realmente muito bom... Até salvei aqui no pc...

??????????????

É isso ae... Os princípios basicos.. Legal o artigo...

Isso ae... falo tudo já. As duas são muito utilizadas..

Serrátil anterior, Oblíquo externo e Grande do dorso É só fazer abdominal

7 MITOS DA MUSCULAÇÃO MITO NÚMERO 1 Fazer levantamento incrivelmente devagar constrói músculos incrivelmente grandes. Levantar muito lentamente produz malhações superlongas – e isso é tudo. Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) recentemente estudaram dois grupos de levantadores de peso em uma sessão de malhação de 29 minutos. Um grupo realizou os exercícios usando a fase concêntrica (movimento de contração da musculatura) em cinco segundos e a excêntrica (movimento de extensão da musculatura) em dez segundos. O outro, numa abordagem mais tradicional, levou um segundo para o movimento concêntrico e um segundo para o movimento excêntrico. O grupo mais rápido queimou 71% mais calorias e levantou 250% mais peso que os malhadores do treinamento SuperSlow. O que o especialista aconselha: “Os melhores ganhos em força são obtidos realizando a fase concêntrica o mais rapidamente possível”, diz o dr. Gary Hunter, principal autor do estudo. “Mas, na hora de abaixar o peso, faça-o mais lentamente e sob controle.” Existe maior potencial de crescimento durante a fase de extensão da musculatura (também chamada de fase negativa), e quando você abaixa com controle existe menos chance de lesão. MITO NÚMERO 2 Você precisa de uma bola suíça para obter peito e ombros mais fortes. Não abandone o seu bom e velho banco para exercícios. “As pessoas estão usando a bola porque elas são fracas como gatinhos”, provoca o técnico Craig Ballantyne. Você reduz o peso para fazer levantamento sobre uma bola e isso significa que você consegue menos resultado. O que o especialista aconselha: trabalhe peito e ombros numa superfície estável, afirma Ballantyne. Prefira a bola para malhar o abdome. MITO NÚMERO 3 Pesos livres são sempre melhores para malhar. Nem sempre. Às vezes os aparelhos são melhores para a construção muscular – por exemplo, quando você precisa isolar músculos, depois de uma lesão, ou quando você é inexperiente para realizar um exercício com pesos livres. O que o especialista aconselha: “Os principiantes verão benefícios nos aparelhos e nos pesos livres. Só com o tempo os pesos livres devem se tornar prioridade”, afirma o dr. Greg Haff, diretor do laboratório de pesquisa da Universidade Estadual de Wichita Falls, no Texas (EUA). Os exercícios com halteres imitam os movimentos atléticos e ativam mais massa muscular. MITO NÚMERO 4 Exercício de cadeira extensora é mais seguro que o agachamento para o joelho. E cotonetes são perigosos quando você os enfia demais nos ouvidos. É tudo uma questão de saber o que você está fazendo. Estudo recente publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise (EUA) revelou que exercício em que só uma articulação é ativada, como a cadeira extensora, pode ser mais perigoso que o que envolve múltiplas articulações, como o agachamento e o supino. Revelou ainda que a extensão das pernas ativa os quadríceps de forma independente. “A diferença de fração de segundos causa compressão desigual entre a rótula e o fêmur”, alerta a autora do estudo Anki Stensdotter. O que o especialista aconselha: “O quadríceps e a panturrilha controlam o joelho. A atividade muscular equilibrada é obtida com maior facilidade em exercícios que envolvem múltiplas articulações”, diz Anki. Para fazer agachamento seguro, mantenha as costas retas e abaixe o corpo até que suas coxas & quem paralelas ao chão (ou até onde você vai sem sentir dor nos joelhos). Tente agachamento frontal se perceber que está se inclinando para a frente. Mesmo sendo um exercício avançado, o peso sobre seus ombros ajuda a manter as costas eretas. MITO NÚMERO 5 Se você aumentar a ingestão de proteínas, vai aumentar o tamanho de seus músculos. Até certo ponto é verdade. Mas deixe de lado por um segundo os shakes que você tomava. É verdade que as proteínas estimulam a construção dos músculos,“mas você não precisa de quantidades exorbitantes para atingir isso”, explica o dr. John Ivy, co-autor do livro Nutrient Timing (Nutriente na Hora Certa). Se você malha e consome mais de 2 gramas de proteína para cada quilo de seu peso, o excesso dessa substância será decomposto em aminoácidos e nitrogênio e, depois, expelido pelas fezes ou armazenado. Mas não na forma de músculo. O que o especialista aconselha: o mais importanteé você consumir a proteína mantendo o equilíbrio entre ela e os carboidratos ingeridos. Tome um shake pós-malhação com três partes de carboidratos para uma parte de proteína. Faça outra refeição várias horas depois e então inverta a razão no seu lanche, depois de mais algumas horas, ensina Ivy. “Isso vai manter alta a concentração de aminoácidos no seu sangue, o que faz com que a síntese protéica continue a acontecer por mais tempo.” MITO NÚMERO 6 Nunca exercite um músculo dolorido. Antes de matar a malhação, você deve determinar até que ponto seu músculo está dolorido. “Se incomoda ao toque ou se a sensibilidade limita a extensão do movimento, é melhor você dar a ele pelo menos mais um dia de descanso”, observa o dr. Alan Mikesky, diretor do Laboratório de Biomecânica da Universidade de Indiana (EUA). Em casos menos graves, um “descanso ativo” com atividade aeróbica leve e alongamento pode aliviar a sensação de desconforto. O que o especialista aconselha: se você não sente dor ao toque e mantém toda a extensão do movimento, vá para a academia. Comece com dez minutos de bicicleta e depois exercite o músculo dolorido realizando, no máximo, três séries de 10 a 15 repetições e usando peso que não seja superior a 30% do máximo que você suportaria. MITO NÚMERO 7 O alongamento evita lesões. Pode ser, se você for um patinador artístico. Pesquisadores dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, nos Estados Unidos, revisaram mais de 350 estudos e artigos sobre a relação entre alongamento e lesões e chegaram à conclusão de que o alongamento durante o aquecimento tem pouco ou nenhum efeito sobre a prevenção de lesões. “O alongamento aumenta a flexibilidade, mas a maior parte das lesões nos músculos ocorre durante a extensão normal dos movimentos”, diz a médica Julie Gilchrist. O que o especialista aconselha: o aquecimentoé o que evita lesões, ao aumentar vagarosamente o O uxo de sangue e dar aos seus músculos chance de se preparar para a atividade a seguir. A dra. Julie sugere um aquecimento completo, assim como o condicionamento específico para seu esporte. FONTE: Revista Men's Health Brasil...

Velho... é sempre bom lembrar dos alongamentos, que deixam os músculos aquecidos... e tipo... os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Pode concerteza ser a falta do alongamento antes e pós treino... Mas tbm tem aquilo né velho... o excesso de carga... Tentei ajudar...

To consumindo de 2 à 3x por semana... é... eu sempre cozinho ela

Por ser hidrolisado, os aminoácidos líquidos são de rápida absorção, pois "pulam" as etapas do processo de digestão das proteínas, facilitando o período de recuperação entre os treinos. Assim, permite que o atleta ou praticante de atividade física esteja pronto para a próxima sessão num tempo menor. Praticantes de triatlo, por exemplo, que precisam treinar de duas a três vezes por dia, ficam praticamente impedidos de consumir proteínas in natura. Por isso, eles lançam mão dos aminoácidos líquidos para repor a demanda de aminoácidos em exercícios de alta intensidade e longa duração. O nutricionista Reinaldo Tubarão Bassit, da Total Nutrition, explica que o uso desse tipo de suplemento na forma líquida disponibiliza uma série de aminoácidos, que encurtará o período de recuperação muscular entre os treinamentos. "Isso não seria possível no caso da ingestão do próprio alimento. Para suprir a demanda energética, além de ter que consumir grandes quantidades, o atleta teria ainda que esperar um longo período de tempo devido ao processo de digestão". ajudo alguma coisa?

[quote name='andh3' post='5708' date='02 12 07']iahEIHUAEAE será q o dele ainda sobe?[/quote] kaukauaukaukauakaukauakuakaukauakuakaukaukauakuakaukaukaukauaka

oahsoahsoahoshaoshaos Tem o Protan tbm... é um óleo sim... esse olha dele dexa mais visível as definições. É tbm pra ajudar os jurados pra ve quem ta mais definido...

Concerteza mano... O idolo de todos os tempo... A melhor luta seria do Muhamed Ally contra o Tyson Pena que são de épocas diferentes... iria ser uma grande luta...

Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos culturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões, principalmente na fase mais específica da preparação, a pre-contest. Particularmente, tenho utilizado com grande freqüência este tubérculo na dieta dos atletas sob minha supervisão, e os resultados são sempre muito expressivos. A batata doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce sem exigir cuidados especiais para o cultivo. Embora seja menos consumida que a batata inglesa, ela é muito apreciada no norte e nordeste do Brasil. Com toda a probabilidade é a América Central a terra de origem da batata-doce, que pertence à família das Convolvuláceas. No Brasil, há quatro tipos de batata doce, que são classificados de acordo com a cor da polpa: batata-branca, também conhecida como angola ou terra-nova, que tem a polpa bem seca e não muito doce; batata-amarela, parecida com a anterior, mas de sabor mais doce; batata-roxa, com casca e polpa dessa cor, é a mais apreciada por seu sabor e aroma agradáveis, sendo ótima para o preparo de doces; e, batata-doce-avermelhada, conhecida no nordeste do Brasil como coração-magoado, tem casca parda e polpa amarela com veios roxos ou avermelhados. O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos. Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha. Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior). As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras. No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade. Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas. A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios. Vale ressaltar que a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional habilitado pode avaliar. A dieta deve possuir o adequado equilíbrio entre os nutrientes, pois de nada adianta utilizarmos uma ótima fonte de carboidratos, se os demais nutrientes da dieta não estiverem presentes com a mesma harmonia. Consulte sempre seu nutricionista.

Nooss véi... Gostei du tópico em... muito bom memo...

Num sei em questão das férias mano... só que é uma boa os exercicios ae sim.... =D

os artigos são como os do guia dos movimentos de musc. ? num tem como se posta uma imagem ae pra nóis ve xefi?