braulio
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Pois é, acho que vo trocar a gelatina por banana...
Mas então vcs não estão botando fé no meu fisico né hahaha
eu aparento ter uns 70kg, mas sou baixinho...
Ae o meu avatar... faz 1 ano essa foto, mas eu to assim denovo =/
foto bem natural, sem forçar o musculo...
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Fala cara blz, seguinte vo dar umas dicas.
1° Da uma organizada nela melhor, assim ta meio complicado ta faltando nome em algumas refeições, coloque todos os nomes e separe melhor os valores de carbo e prot.
2° Voce não precisa do malto antes do treino, malto e melhor ser usado no pós-treino junto com o whey pois ele vai repor energina, não te dar energia.
3° Voce disse que fez por cima que ainda tem pouca calorias, sendo que voce precisa de 3383 e sua dieta tem 3500? voce deve ser ectomorfo esse valor ta legal, faz o seguinte pega todos os alimentos e calcula tudo denovo aqui tem a tabela com calculadora de caloria e tudo !
Espero ter ajudado, abraço !
Dae cara,
Eu organizei melhor os nomes e a quantidade de calorias, carboidratos e proteinas... pelas minhas contas deu 3550 agora (antes estava a baixo).
Sobre o carboidrato, eu me sinto bem tomando malto antes do treino, mas to achando que 538g de carboidrato é muito pra mim, não é não?
Galera, agradeço a ajuda, parece que a dieta está tomando jeito...
ainda tenho dúvida sobre a gelatina royal (qual o ig?), pois não posso comer aveia...
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64kg "treinando" há dois anos...ok, precisa melhorar bem seus treinos e sua dieta.
Cara, não dá pra fazer um "shake" no lugar da refeição, fica muito complicado, ainda mais sem aveia...e não precisa tomar whey durante o dia, albumina é mais do que suficiente e para o seu peso, não precisa ultrapassar as 160g de proteína por dia, não vejo necessidade.
Aparentemente você é ectomorfo, então alimente-se bem de 3 em 3 horas com muito carboidrato, de preferência os de baixo IG. Gelatina está longe de ser interessante para uma refeição adequada...rsrs...
E percebi que você é meio viciado em albumina se é que isso é possível pelo seu horroroso sabor acho difícil mas enfim, evite ao MÁXIMO refeições líquidas, mastigue, coma 6-7 ovos ao invés dessa albumina, faça um omelete caprichado.
100g de arroz é muito pouco pra uem quer ganhar massa, sério, eu não como isso nem em cutting...pode aumentar para 400-500g no mínimo. Reformule toda a dieta baseado nessas informações que eu te passei agora. Acho que ficará melhor, poste ai depois, abraços.
Cara achei muito válido as suas sujestões...
sobre o peso é o seguinte, eu ganhei 6kg em 6 meses, dae mantive muito tempo, final do ano passado tava com 67kg, mas fiquei doente uma semana e perdi um monte, ae to voltando... mas apesar do peso eu tenho um volume razoavel, to com 37,5 de braço, definição ta razoavel (mas tem que forçar pra surgir algum gomo no abdomem).
Ae sobre os shakes, o das 10h e das 15:30 não tem como, pq to na faculdade, eu posso trocar a albumina por ovo antes de ir durmir com facilidade..
não so viciado em albumina, mas é que axei barato e prático compra do ricardow aqui no blog rs
O arroz eu achei que deveria comer 100g por causa do carboidrato, mas vo aumenta então, pq eu como muito mesmo...
vo edita la..
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Ae pessoal!
Faz muito tempo que eu curto o blog, sempre pesquisandinho e aprendendo com vcs, mas só agora decidi monta uma dieta certinha pra temporada de estudos/trabalho.
Eu fiz um esboço da minha idéia de dieta, porém eu ainda não cheguei a quantidade de kcal desejada e conto com o apoio de vcs...
A situação é a seguinte, eu estudo e trabalho o dia inteiro, então eu coloquei dois shakes durante o dia, eu não posso comer aveia e nem derivados de trigo, pois eu não me sinto bem (posso ter a doença celiaca, ae coloquei gelatina no shake...
Individuo: braulio
Altura: 173cm
Peso: 64kgs
Idade: 20 anos
BF: não sei (imagino uns 11% ou 12%)
Objetivo: hipertrofia
Treino a um pouco mais de 2 anos, com alguns intervalos pequenos e pouca suplementação.
TMB: 66+876,8+865-136=1671,8 = 2883 + 500 = 3383
DESJEJUM
Kcal: 550 Carb: 75 Prot: 33
06:30 – 200g Batata doce + 30g Albumina + 100ml Leite desn. + 1 banana
Kcal: 250 Carb: 50 Prot: 24
10:00 – SHAKE:15g Albumina + 15g Whey protein + 2 bananas
ALMOÇO
Kcal: 800 Carb:150(?) Prot:30
12:30 – 300g Arroz + 200g Feijão + 100g Carne + Salada a vontade (é sempre 1 pedaço de carne)
Kcal: 250 Carb: 50 Prot: 24
15:30 - SHAKE:15g Albumina + 15g Whey protein + 2 bananas
JANTA
Kcal: 850 Carb:150(?) Prot:35
18:00 – 400g Arroz + 300g Feijão + 100g Carne + Salada a vontade (é sempre 1 pedaço de carne)
PRÉ-TREINO
Kcal: 150 Carb:37
19:00 – 40g Malto
TREINO
PÓS-TREINO
Kcal: 300 Carb:37 Prot:32
20:30 – SHAKE:40g Whey protein + 40g Malto
CEIA
Kcal: 400 Carb:17 Prot: 30 Gord: 12
22:30 – SHAKE: 6 claras (4 gemas) + 100g Leite desn.
TOTAL: Kcal:3550 Carb: 566 Prot: 208
Obs: sobre as calorias e tal eu não sei se estão certas, pois fui pesquisando meio por cima na internet, se puderem dar uma força eu agradeço...
Editei e organizei melhor a dieta...
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O malto ta fora de cogitação sim, preciso de carboidrato de baixo ig...
Eu quero tomar com água pq é pra levar pra faculdade (das 7h as 18h), não rola de levar leite...
A dúvida é apenas se posso trocar o malto pela gelatina royal de mercado...?
Arrumando um carbo legal a minha dieta vai estar completa (eu acho rs)talvez até poste pra galera pra receber umas dicas depois...
vlw ae to no aguardo...
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então, na verdade eu preciso de carboidrato tbm, e a dúvida é justamente sobre qual carboidrato colocar... avéia deve fica horrivel com água, e alguma coisa tem que da um sabor nesse shake rs
OBS: a gelatina que eu citei é aquela royal, não aquela que é pura proteina...
vlw brow, to no aguardo...
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Ae leandro, to procurando faze um hipercalórico pra tomar com ÁGUA nos intervalos da faculdade (1 demanhã e 1 a tarde), pensei em mistura 20gr de whey + 20gr de albumina + gelatina com sabor. O que vc acha? a gelatina seria um carboidrato legal? quanto colocar? ou eu posso tirar albumina e aumentar o whey tbm...
OBS: preciso tomar com água.
Vlw ae! to na espera de suas sábias sujestões!
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Ae cara, da hora esse hiper, eu faço um combo aqui tbm, misturo 500g de ração humana com 300g de quinoa, ae eu tomo 3 colheres com leite no café da manha depois do omelete de 5 ovos inteiros... o que vc acha? da pra melhorar esse meu??
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O frango aqui ta 5 e pouco esse com osso, o atum ta baratão ai, tem que aproveita mesmo, o que eu to comprando bastante é peito de peru, ta saindo 100g por 2 reais, isso da umas 25g de proteina, acaba saindo parecido com o teu atum... axo que o frango ta valendo mais a pena...
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ae brow, eu to fazendo as contas pra montar uma dieta pra mim e queria sabe quanto mais ou menos vc ta gastando por dia...?
percebi que vc ta mandando bastante atum, eu comprei um pote de 120g por 3 reais, axei caro pra usar só 20g de proteina não é?
e o peito de frango ta saindo quando tbm??
gostei da dieta!
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Eu sou um FRANGO!
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Caros,
Me ajudem. Treino na hora do almoço, de 12:00Hs à 13:30Hs, então como faço para tomar a Crea+Whey+Dex? Almoço primeiro ou tomo e depois almoço? Já tentei a segunda opção, mas mata muito minha fome, então eu tô almoçando, dô uns 40mim e tomo o shake. Pode ser assim?
Abraço
Não tem jeito, tem que tomar antes!
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Não, não dá, ou você define o abdomem ou ganha peso!
Vlw ae!!!
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aproveitando a duvida do cara...
pra evitar de perde massa magra, vale mais a pena não tomar ECA e faze o aerobico em jejum apenas na agua?? eu pretendo definir um pouco o abdomem, mas ganhando peso... será que da??
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cara, vão te manda pesquisa e vão fecha o tópico ja ja...
então cooooooooooooooooooorreeeee!!!
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Ae galera não sei se vcs conhecem esse video, mas eu ri muito assistindo a humildade do cara...
e na boa, o trapesio do cara ta com cara de ADE não ta?? comentem ae..
http://www.youtube.com/watch?v=pvbD2wTRde4&feature=player_embedded
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Não to acreditando, o cara chora pq a mãe não deixa ele mexe no fogão! haha e pior, botou a mãe pra fala no blog!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri d+
deve ser pegadinha do faustão!! haha
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será? então o que fazer??
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olha só os caras me tirando...
eu não ganhei força não, só as medidas e o peso que aumentaram..
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cara eu to tomando a um mês junto com whey e malto. Ganhei 2kg até agora, sem saturação... mas tem gente que prefere faze na 1ª semana, vai do gosto!
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show de tópico, li tudo!!
vlw maluko
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eu também tenho esse problema, a mulherada vive reclamando dos calos e pedindo pra eu comprar uma luva... e to pensando seriamente em comprar mesmo..
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caraca ri muito aqui hauhauahuaha
o cara tava pior q o seu madruga véi...
mas ja ta virando um homem decente, continua firme!
sobre a pedra, tbm vo parar um dia!!
brincadera, só gosto de coisa verde...
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LUTA-LIVRE
e antes que falem que não é luta, entrem no tatame pra v..
Dieta Braulio!
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por braulio
Orra véi, vc ta com medo de come na escola pq senão vc apanha?? hhahaha
não era esse o meu caso hehe mas vo leva banana num potinho...
cade a força da sua rosca direta?? hahaha no pain no gain nos caras!!!