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Giancarlos Bandeira deu reputação a pedrinho91 em Dieta Cutting - Avaliem
Tá show de bola agora! Manda uns 45 dias e, depois disso, abaixa mais os carbos e adiciona aeróbicos no pós treino 20~30minutos e manda mais uns 45 dias. Se ver que precisa secar mais, adiciona um termogênico (ECA ou CLEMB) e manda mais uns 30...
Escolha um dia na semana para fazer UMA refeição lixo, vai fazer bem. Essa refeição tenta não exceder 1000 calorias.
Tenta não estender muito o cutting também, tipo mais de 12 semanas, probabilidade de estagnar demais.
Abraços e relate aqui os ganhos perdas.
EDIT: treino de hipertrofia, nada de 4x20 pra secar. kkkkk
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Giancarlos Bandeira deu reputação a Gus. em Dieta Cutting - Avaliem
Está com pouco déficit, de resto tá bom.
Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia!
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Giancarlos Bandeira deu reputação a philip_np em Dieta Cutting - Avaliem
Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom.
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Giancarlos Bandeira deu reputação a pedrinho91 em Dieta Cutting - Avaliem
2,5k calorias é demais... teu gasto calórico não é 3,500 nem a pau... ainda mais com 1,75/100kg teu bf deve ser alto. Eu jogaria fácil 2 mil calorias de inicio!
edit: tua taxa metabolica basal é de 1.900 calorias, pra ter 3.400 de gasto diário, só se teu trabalho for bem puxado (pedreiro, por exemplo) e ainda treinar a noite, caso contrário, se for trabalho em escritório, pode contar com 2.600 por aí.
Abraços
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Giancarlos Bandeira deu reputação a pedrinho91 em Dieta Cutting - Avaliem
Daí vai da sua escolha, eu já prefiro cuttings de curta duração (12 semanas) e já começa com déficit lá embaixo. Foi assim que fui de 105kg para 90kg em 11 semanas. E o bf foi de 26 para 17. Ainda estou terminando, quero bater 12%
mas vai de cada um, faça testes!!
Abraço