diegopajares

leandro sei que varia de pessoa pra pessoa como o corpo reage ao treino , mais me manda ai se puder um bom treino para hipertrofia muscular ... quantas rep x series e tal obrigado

leandro vc falou q nao curte isso de meia rosca direta ... trocaria por qual? qual um treino de biceps que vc ache q da um resultado lgl? desculpe por tantas duvidas cara :/

rosca direta com barra - 6 / 6 / 6 / 6 -> rosca martelo ate a falha - ? / ? / ? / ? 1/2 rosca direta ( so ate o meio ) - 10 / 10 / 10 / 10 -> rosca alternada - 10 / 10 / 10 / 10 rosca inversa - 10 / 10 / 10 / 10 é um bom treino de biceps leandro? tava pensando em mandar q q tu acha , meu treino de biceps nao ta dando muito efeito nao se puder indicar um ai

fazer por exemplo 4x6 com peso o abdominal ou indica outro jeito para SALTAR os gomos?

leandro falam que o abdomen é um musculo como outro qqr entao para definir seraim por exempro 4x15 e para os "gomos" crescerem , saltarem menos repetiçoes com bastante peso? eu tenho muita pele no corpo e acho q os gomos saltando apareceriam mesmo com a pele devido a esticar certo? porque definir nao vai devido a pele estou fazendo dieta para ganho de massa magra para preeencher mais tive essa ideia .. muito errada? abraço e parabens

leandro ... pode ser considerado uma boa alimentaçao de pre treino o almoço com arroz , feijao e tudo mais ou seria melhor um pao com outras coisas?

o pré treino tem o mesmo efeito da creatina de inchaço e talz? no caso do inchaço com a creatina , com o pré treino a barriga incha tbm?

leandro tu falou no video q o inchaço é por dentro do musculo certo? mias por exemplo , o abdomen é um musculo na bariga ... entao provavelmente ela inchará um pouco certo?

leandro ... vi uns videos daqle cara la scarpelly e vi aqle pré - treino n.o expander acho algo assim da arnold! oq tu acha dele? qual o melhor pré treino em custo beneficio pra ti? ja ouvi falar q a creatina e boa mais q ao mesmo tempo nao é , pq se voce para de tomar "mucha" alem de q quando vc esta tomando vc fica com aspecto inchado .... vdd?

leandro você acha melhor para o ganho de massa magra um o whey da growth 80% + uma albumina ou 1 da probiotica 100% whey ou um whey 5w da integralmedica? acho q sao os que estao na disponibilidade de preço

eu quero ganhar massa , com a aveia misturada ao whey seria melhor q somente o whey?

leandro ... tem diferença consideravel o whey 80% da growth e o 90%? ao inves de tomar na academia o whey seria mais proveitoso esperar chegar em casa e bater com aveia no liquidificador? qual melhor horario para tomar albumina? tomar com leite em pó desnatado muda muito?

leandro meu dinheiro acabou pra comprar suplementos ... ja vi uns whey por ai suspeitos por 56 ~70 reais , vale comprar? eu treino de tarde ... quando chego nao tem cmo eu ja " jantar " algumas ideias boas e simples para depois do treino ?

leandrao 3 coisas! - abdomen definido é massa muscular + pouca gordura certo? é possivel eu ter mesmo tendo perdido 26 kg e ter um pouco de " pele "? quando eu puxo a pele ele aparece e tenho 11% de bf , preciso perder mais? - estou fazendo bulk para ganhar massa e preencher as peles , como saber a hora do cutting? nao me agrada muito olhar no espelho e ver q perdi a pouca definiçao q tiinha - qual os melhores abdominais para as " entradas " ? desculpa por tantas duvidas cara...abraço

atualmente 11% de gordura no corpo , tendo 15 anos e qrendo secar pra definir , terei mais facilidade no cutting pq sou mais novo e o metabolismo é acelerado ? outra coisa , meu treino de peito mudou to fazendo supino reto , peckdeck , flexao de braço , fly e o pullover , mais o pullover n to sentindo muito o peito sinto mais o triceps normal ou falha na execuçao? outra coisa malz por tantas duvidas ^^ ... emagreci e meu peito ficou com "pele" e meio caido , o ideial seria supino declinado ne? so q na minha academia n tem qual outro posso fazer? vlw e desculpa dnv!

sei que cada um tem um organismo e talz , mais com um cutting dedicado em media quanto tempo pra secar? tenho 15 anos entao o cutting tecnicamente sera mais rapido ne?

leandro falam q a barra fixa é o principal exercicio de costas mais eu n consigo fazer no maximo umas 2 repetiçoes com pegada da palma da mao virada pra mim! alguma dica? outra coisa ... para o ganho de massa , aumento do musculo ... é melhor fazer um exercicio beeeem pesado e fazer 5 rep ou mais ou menos e fazer 10~8? aqlas entradas na barriga , como posso telas? é algum exercicio? vlw pela ajuda cara

leandro quais os melhores exercicios para o crescimento do trapézio? n sei pq mais ele n cresce hauhauhauha outra um treino de ombro / trapézio com : remada alta , elevaçao lateral , arnold , articulado pegada aberta ta de bom tamanho pra crescimento dos tais musculos?

desculpa ai se eu nao entendi direito ... quantas gramas de carb , prot e gord? tu respondeu 4/2 5/1 =// outra coisa , vc me falou que o musculo nao "reconhece" repetiçao e sim esforço .. entao ao inves de fazer 4 x 10 eu posso aumentar drasticamente o peso e fazer ate a falha q dara mais resultado?

leandro um treino divido por bicps/triceps - costas/peito - ombro/trapezio/perna estaria " errado " ? digo daria resultado? para ganho de massa muscular mais sem acumulo de muita gordura... quantas gramas de carb , prot , gord estaria bom? posso treinar com o musculo dolorido? por exemplo treinei na segunda e fiquei com o biceps dolorido na quinta fui treinar ele tava um pouco , posso treinar sem problemas?

landrao ... ano passado rompi TODOS os ligamentos do joelho , fiz fisioterapia e pa , fazia com um personal mais eu sai dele e ele nao quis me passar o treino , normal mais agr to meio perdido , quais exercicios de perna posso fazer ? e outra coisa as vezes quando treino peito no dia seguinte acordo com uma dor no ombro direito , possivel tendinite o medico disse ... alguma ideia ?fortalecimento , treinar mais leve sei la , alguma dica para passar a dor ? milagres coisas assim auahhauah

falei de fazer serie de 10-10-8-8 e tu falo ra fazer 3 seriessenao fica muito volumoso mais ai como eu divido as repetiçoes? 10-8-6 10-10-10 8-8-8 ajuda ae ;;; abraço

leandro um treino de segunda a sabado assim , oq tu acha? segunda/quinta - supino reto 10-10-8-8 supino declinado 10-10-8-8 fly reto 10-10-8-8 peck-deck 10 / 20 segundos de descanço peck deck sem para e volta pros 10 triceps testa ( barra W ) 10-10-8-8 francês 10 / 20 descanço ativo pulley pulley com palma da mao pra cima 3x10 terça/sexta - puxador nuca 10-10-8-8 remador 10-10-8-8 peck deck inverso 10-10-8-8 pull down 10/20 segundos de descanço ativo rosca scoth 10-10-8-8 rosca scoth unilateral 10 /20 segundos de descanço rosca alternada rosca alternada 3x10 quarta/sabado - desenvolvimento barra 3x10 arnold 3x10 elevaçao lateral unilateral 3x10 encolhimento 3x15 agachamento 3x10 cadeira extensora unilateral 3x10 flexora em pé 3x10 cama romana 3x10 panturilha 3x20 suplementaçao : whey + bcaa+ malto + creatina! aceito sugestoes de substituiçao de exercicio ou de dia de treino etc!

leandro da pra dilatar os vazos sanguineos mesmo sem tomar suplemento para o mesmo? clean bulk poderia ser no almoço aroz e feijao e depois das 6 so salada e frango? daria resultado em ganho de massa e sem ganhar tanta gordura?

leandro eu era muitooo gordo e emagreci e fiquei com aqlas poucas "peles" comecei uma dieta para ganho de masa e talz e reduzi minha bf para 11% porem olhando no espelho meu shape parecia mais definido com 18 de f do q 11 ... normal? quantos kg é uma boa quantidade para qm ta fazendo um clean bulk por semana? se eu fizer um dieta para secar e ficar com o bf de uns 8 ~7 vou ficar definido mesmo com pele? desculpa por tantas perguntas!