muanba123
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Eai pessoal , vo começa a faze uma dieta pra tentar ganha uma massa, pois ja malho a dois anos e numca tive bons resultados
Tempo de treino :2 anos
Altura:1.85
Peso:70kg
bf:acho q d 8 a 13%
6:30
300ml de leite
3colheres de sopa de nestos
2 de aveia
e 1 de nescau
pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango
9:30
1 iourgute
e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango
12 30
4 conchas de arroz
2 de feijao
peito de frango
a carne que tiver
e verduras e legumes que tiver ne...
3:00
leite 300ml
e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango
4:45 pre treino
leite 300ml +nescau+aveia e mel
e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango
5 :00 as 6:00 treino
6 10 pos treino
mesmo que o cafe da manha
8 30 janta
mesmo q almoço
10:00
leite mais nescau
e pao integral com pate de atum
e dormir depois
vlw e ae ta legal?
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Pelo contrario eu acho que pode ate estimular,eu comecei a malhar comecei a crescer bem ,so o mais alto da casa com 1, 85 quando entrei tinha uns 1,75
acho q ajuda
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Ae galera
Da pra faze
Rosca banco scott e rosca direta num treinamento pra bíceps
ou os 2 sao a mesma coisa?
ae ficaria assim
Banco scott 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 3x10
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Acho que sim ne ...
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Treino a 1 ano e 7 meses
sempre mi passaram ABC 2X
mas tava lendo que e muito
e gostei do ABCD
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ta certo
pesquisei sim
mas aqui 4 pra grand e e 3 pra pequeno ta bom
quais q devo tirar?
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opa pessoao tentei montar un treino aqui gostaria q vocês avaliasem
A segunda
Peito e Ombro
supino reto 3 de 8
l l inclinado 3 de 8
voador 3 de 12
crucifixo 3 de 8
Crossover 3 de 8
elevaçao frontal alternada 3 d 8
arnold 3 de 8
B Terça
Costa e Trapezio
Puxada frente aberta 3 de 8
Serrote 3 de 8
Remada sentado 3 d 8
Puxada com a barra 3 de 8
voador 3 de 12
Remada em pe 3 d 8
Encolimento 3 de 8
Quarta FOLGA
quinta c
3 DE PERNA
2 GLUTEO
3 PANTURRILHA
esqueci o nome
sexta D triceps e biceps
pulley 3 de 8
supino fechado 3 de 8
testa 3 de 8
Frances 3 de 8
Biceps
scott 3 de 8
Rosca concentrada 3 de 8
Martelo 3 de 8
Pulley biceps 3 de 8
E ae ta bom o treino?
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como voce faz esse revezamento?
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No treino ABCD
como malhar biceps e triceps
primeiro malhar biceps depois triceps
ou fazer 1 de bíceps e fazer 1 de triceps sem descanso?
Dieto Do Muanba- Avaliem Por Favor
em Dieta e suplementação
Postado
po, vo tentar mudar entao, o lanche das 9:30 e fraquinho e pq to na facul ae nem tem como comer muito
agora eu como muita fruto no decorrer do dia por isso nem coloquei
o q posso trocar por pao integral
aa tbm vo colocar ovo no lanche das 3 e no pos
no pos seria melhor eu jantar?
ovo e cozido ne?
o foda e que to sem grana pa suplementos mas depois quero comprar