Ryan Keanu

Minha transformação ocorreu em menos de 6 meses, antes tinha 98 kgs fiquei com 78 kgs, sendo que sem musculação, muito treino de Boxe, aeróbico e dieta sem frituras e gorduras em geral, Hoje estou com 83 kgs após 1 ano de emagrecimento, sendo que estou apenas malhando a 3 meses, depois postarei foto com transformação com musculação e cardio.

Na real varia de pessoa pra pessoa, por exemplo, o normal é ter no total 6 gomos, sendo que os 2 logo abaixo do peito se desenvolvem mais com exercícios que estimulam essa área como o cross over ou até mesmo apoio ( flexão de braços ) além do tradicional abdominal mais "curtinho", os 4 gomos tradicionais se desenvolvem com maior numero de repetições no supra e com pesos, já os "a la carte" abaixo do umbigo, poucos desenvolvem, pois é necessário perder a capa de gordura e esforço maior já que é o grupo maior dos gomos, apenas 2 que ficam em forma de covas nas laterais inferiores. total: 6 tradicional e 8 atletas com treino avançado.