Wesley B. Santos

Bom, resolvi criar esse diário pra galera acompanhar possíveis avanços e até mesmo eu, sei que isso ajuda muito e sempre que der vo tá postando oque acontece ai pra vocês. Espero receber muitas críticas construtivas e como melhorar sempre, vlw! Segue os dados abaixo Idade : 15 anos Peso: 76,1kg Altura : 1,80 m Biotipo : ? Tempo de treino : Comecei a treinar em Julho do ano passado. Medidas : Ainda nao tirei nenhuma, vou postar algumas fotos só pra vocês terem noção, e quando tirar as medidas posto aqui. Sobre o treino : Meu treino é dividido na estrutura ABCD, sendo A e B segunda e terça, quarta descanso, e C e D quinta e sexta. Treino A - Peito e Ombro Peito Supino Reto Barra Supino Inclinado Haltéres Supino Declinado Barra Peck Deck Ombro Desenv. Militar Sentado Desenv. Haltéres Sentado Elevação Frontal Haltéres Treino B - Costas e Trapézio Costas Puxada Fixa pela Frente Puxada Fixa Mãos Aprox. Polia Alta Atrás Remada Baixa ∆ Trapézio Elevação Barra Frente Elevação Barra Atrás Remada Alta Treino C - Biceps e Triceps Biceps Rosca Direta Barra W Rosca Alternada Haltéres Rosca Scott Triceps Rosca Francesa com Haltér Triceps Polia Triceps Polia Invertido Treino D - Pernas Leg Press 45 º Extensora Flexora Abdutora (Máq.) Adutora (Máq.) Pant. Leg Press Hor. Pant. em Pé *Em relação ao treino de costas e de pernas, na academia que treino o prof. FDP não permite utilizar Lev. Terra e não é possível fazer Agachamento Livre, pois na academia não tem gaiola nem qualquer outro tipo de suporte --' *Os ABD eu incluo faço normalmente a cada dois dias, mais o treino fixo ainda não montei, to experimentando alguns exercícios ainda. *Em todos os exércicios procuro sempre fazer 3 séries até a falha, sendo o mín. de repetições de 8. Fotos : (Tem estas e mais fotos no seguinte tópico : http://www.hipertrof...eses-de-treino/) 2 meses atrás +/- Bom galera, por inquanto é issoae, vou anotar minha dieta e depois passo pra cá. Vlw!

tai o diário, entra lá :

vo lá agora ! O trapézio talvez tenha ficado " pra trás " mais por mim não treiná-lo tão intensamente quanto os outros músculos, sentia dores fortes no ombro ao treinar, agr já estou pegando firme, principalmente nesses grupos que são mais fracos, peito talvez esteja assim por conta da genética ou até msm meu treino que esteja inapropiado, mais pretendo arrumar isso e seguir firme!

haha concerteza mlk, de medidas eu nem tenho mt noção, qualquer dia tiro e posto aqui. Só medi uma vez contraído quente e tava 39, mais é isso ae, treino intenso e chegar nos 18 pelo menos com 44 haha

vlw ae, kkk, nem é que eu gosto de tirar foto mano, é que eu tiro memo pra ir comparando e ver se melhorou algo... Comecei a pegar firme abd e trapézio agr, logo mais ta tudo em simetria com o corpo haha, GO HARD TRAIN!

O vlw por acompanhar mano, tem como sim, ai tava pensando em fazer um diário de treino e passar o link pra você firmeza? vo preparar aqui tudo certinho

Vo tirar algumas novas fotos, essa semana posto algumas, segue uma que tirei semana passada :

Novo foto ae

Foto tirada hoje :

blz, vlw, eu tinha parado msm de treinar abs, vo voltar com tudo agr.

vlw galera, segue mais algumas fotos :

Comparação duma fota do começo desse e mes e de hj... Houve evolução galera?

vlw ae galera, acham que eu devo focar um pouca mais em alguma parte do corpo? nem postei foto das pernas, amanhã posto mais alguma pra terem uma noção. Sobre o diario acho q vo criar um sim, vlw pela dica

kkk ñ mano, eu derrubei agua ali msm sauusahs, sabia que alguem ia reparar shauhas. Vlw guto. Esse mês eu acho que começar a crescer de vdd, o treino agr tem todos os exercicios principais, incluindo terra e agachamento

kk estranha né mano? nem manjo tira foto. mais é issoae, pretende melhorar cada vez mais e sem limites. NO PAIN NO GAIN

vlw. Esse mês vo começar a suplementação, vo começar com um whey e depois vou vendo

Bom galera, segue algumas atuais minhas ai pra vocês darem críticas, falar aonde tenho que focar mais, enfim. To com 75 kg atualmente e 1,79m. Fotos :

ninguem?

Bom galera, treino a 6 meses e atualmente estou com um treino ABC 2x semana, ai resolvi mudar, mais preciso da ajuda de vocês, avaliem ae por favor: Idade: 15 anos Tempo de Treino: 6 meses Busco: Hipertrofia Tipo de treino: ABCDE Configuração: A - Peito; B - Costas; C - Pernas; D - Ombro/Trapézio; E - Bíceps/Tríceps; Treino A - Supino Reto - 4 series de 6 a 8 Repetições - Crucifixo - 4 series de 10 Repetições - Supino Inclinado - 4 series de 6 a 8 Repetições - Supino Declinado - 3 series até a falha Treino B - Levantamento Terra - 4 series de 6 a 8 Repetições - Remada Curvada - 4 series de 6 a 8 Repetições - Pulley Frontal - 4 series de 6 a 8 Repetições - Crufixo Inverso (C/ Halteres) - 3 series até a falha Treino C - Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições - LegPress – 4 Séries com 10 Repetições - Extensor – 3 Séries até a falha - Flexor – 3 Séries até a falha - Panturrilhas no Leg - 4 séries de 8 - Panturrilhas no Agachamento - 4 séries de 8 - Panturrila Elevação - 1 Série até a falha Treino D - Desenvolvimento (C/ Barra) - 4 series de 6 a 8 Repetições - Elevação lateral - 4 series de 6 a 8 Repetições - Elevação Frontal - 4 series de 6 a 8 Repetições - Desenvolvimento (C/ Halteres) 1 serie até a falha - Encolhimento (barra pela frente) - 4 series de 6 a 8 Repetições - Encolhimento (C/ Halteres) - 4 series de 6 a 8 Repetições - Remada Alta - 4 series de 20 rep Treino E - Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições - Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições - Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições - Rosca Punho - 4 sério de 8 repetições - Rosca Inversa - 4 séries de 8 repetições - Pulley Triceps - 3 séries com 12 repetições - Francesa - 3 séries com 12 repetições - Paralelas - 3 séries com 12 repetições Obrigado desde ja

certo, mais ai mantenho o supino inclinado, o reto e adiciono alguns desses né? então eu treinaria como? segunda, terça e quarta?

blz, vlw pelas dicas. Ali no treino de peito, eu devia incluir supino declinado pra parte inferior do peito ou ñ? comecei a treinar tem 4 meses

blz, mais se for seguir essa divisão que você falou, segue esse mesmo treino modificado né?

Certo, faço então Peito e Triceps A, Costa e Biceps B e o C eu mantenho? Vlw

Idade: 15 anos Altura: 1,80 m Peso: 74 Kg Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2X Todos os exercícos são 3x10 Treino A Peito Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Crucifixo Inclin. c/ Haltéres Peck Deck Biceps Rosca Direta Barra W Rosca Martelo Rosca Scott Flexão dos punhos (Antebraço) Treino B Costas Remada com polia baixa Puxada atrás com polia alta Puxada frente com polia alta Extensão Lombar Triceps Polia Corda Repulsão Gravitacional Triceps Testa barra W Treino C Membros Inferiores Agachamento Leg Press 45º Flexora ( Máq.) Abdutora ( Máq.) Panturrilha no Leg Press 45 º Ombros Desenvol. Militar Elevação Lateral c/ Halteres Remada Alta Barra W Os abdominas eu pedi pro instrutor montar e são alguns meio que "personalizados" da acadmeia, por isso ignorem.

Bom, é o seguinte, há duas semanas comecei um novo treino, mais acho que ele seja um pouco "extenso" O treino é o seguinte: No treino A faço 4 exercícos para peito e 4 para biceps. No treino B faço 5 exercícios para costas e 4 para triceps. No treino C faço 6 exercícios para pernas e 6 para ombro. (Abdominais todos os dias e todos os exercícios são 3x10) Minha dúvida, tenho 15 anos, treino há 5 meses e não utilizo nenhum suplemento, esse treino não faria com que meus musculos "queimassem" ou quanto mais forçado o treino melhor?