AdrianoF

Eu continuarei no aeróbico, porque tenho forte tendência a ganhar barriga, aquela sobre os musculos, acho horrível. Minha endomorfia parece estar concentrada no tronco. Meu objetivo é ter uns 38 de braço, nao quero ficar fortão, mas definido.

Olha, eu comecei aeróbico tem duas semanas, me sinto mais disposto. Não acho chato fazer todo dia após o treino, pelo contrário, eu gosto muito. Alimentando-se bem antes de malhar dá tranquilo, dizem que batata doce é o melhor alimento pois tem carboidrato de baixo índice glicêmico. E foi bom saber que 15 min não faz perder o que ganhei de massa no esforço. A esteira faço da seguinte forma: corro 5 Km, 5 min aquecendo, 10 min correndo, 5 min em velocidade menor, 10 min correndo... Vai alternando porque vc nao condiciona o corpo, o que faz perder menos gordura. Outra coisa que faço, mas sem saber se tem diferença, é quando estiver correndo girar o tronco 45º, acho que assim é uma forma de estimular a queima na região.

Opa galera, to num dilema aqui, não sei direito o que é melhor. Farei um breve historico antes de expor minha dúvida e por as fotos. Sempre fui muito magro, tive uma alimentação horrivel por pura nerdice, tenho 173cm e pesava 56Kg em janeiro. O pior é que mesmo magro, tinha uma barriga "bundinha". No referido mês, comecei a malhar, mudei hábitos mesmo. Colocarei minha dieta abaixo. Dilema: não consigo perder a barriga, por querer ganhar massa e não fazer aeróbico. Mas agora to num teórico peso ideal pra minha altura, 69Kg. Deveria começar aerobico e diminuir ganho de massa? Seguem abaixo fotos e dieta. OBS: começo natação em janeiro, 2x na semana. Dieta: Café da manhã: Vitamina: 200mL de leite, 1 banana, 1 fatia de mamão, 2 colheres de aveia, 1 colher de linhaça; 1 Pão sírio com ricota, queijo minas, azeite. Pós academia: 1 Fruta que não banana; 1 Suco (300mL) de laranja, limão ou acerola; Sanduíche de pão 12 grãos, peito de frango, requeijão, 4 ovos de codorna. Almoço: 4 Colheres de arroz, 2 conchas de feijão, 2 Peitos de frango, bife ou outra carne magra, 2 ovos cozidos sem gema, salada de alface, azeite e legumes. Lanche da tarde: 1 medida de Whey Protein com 1 copo de leite. Lanche da tarde (3h depois): Pão 12 grãos com queijo minas e cenoura ralada; 1 suco de fruta (300mL). Jantar: Macarrão com 2 fatias de carne magra e salada. Ceia: 1 Pera. Nao como nem bebo nada q engorda, nao bebo junto ao almoço. Faço um esforço bom e nada da barriga diminuir. Treino (ABC): (coloquei alguns nomes q nao sei se estao corretos) Turno A - Peito/Triceps/Abdomen Supino Declinado - 4x8 - Peso: 14Kg em cada lado; Supino Reto - 4x8, séries de 2x(3curtas+1direta); Peso: 22Kg em cada lado. Voador + Flexão de braço - 1x10 + 15, 1x8 + 12, 1x6 + 10 (normalmente nao consigo fazer a flexao de braço); Peso: 7barras(35Kg) Crucifixo 45º - 4 x 8 - peso: 12Kg Triceps Testa Unilateral - 4x 8 - Peso: 10Kg Triceps Pulley - 4x(6 + 6 com maior carga) - Pesos: 40Kg + 45Kg Triceps Invertido: 2x10 c/ repetição + 2x8 c/ repetição. Pesos: 35Kg ( em 10 repetições) e 40Kg ( em 8 repetições). Adominal Supra - 3 x 30. Turno B - Costas/Bíceps/Abdomen Puxada Graviton - 4x10 (5 barras, -25Kg) Puxada no triangulo - 4X6 c/repetição + 4 diretas. Peso: 50Kg Remada Sentado + Pull-Over - 3x8'' + 8 / 10 Peso na remada: 40Kg, Peso no Pull-Over: 16Kg. Rosca com giro alternada + direta - 3x15 + 8. Pesos: 10Kg + 7kg. Rosca Concentrada (em pé, unilateral, apoiada) - 4X 6 negativas + 4 diretas. Peso: 8kg. Biceps Pulley Invertido - 3 X 8. (5 Barras - 25Kg). Abdominal Oblíquo - 3x30. Turno C - Ombros/Pernas/Abdomen Desenvolvimento sentado - 4x10 Peso: 14Kg. Elevação Lateral em cross (polia baixa) - 4x10 c/repetição Peso: 5Kg. Elevação Frontal com Barra - 4X 6 pronada + 4 supinada). Peso: 6kg em cada lado. Remada Alta - 4x6 + 4 Peso: 40kg + 45kg. Encolhimento - 3x20 - 15Kg em cada mão. Legpress - 3x15 - Peso: 100Kg Abdutora - 3x20 - 75Kg. Mesa Flexora - 3x15 Peso: 4 barras. 20Kg Adutora - 3x20 Peso: 75Kg Elevação Panturrilha em pé - 3x15. Abdominal Infra: 3x30 Fotos: endo + mesomorfo. Idade: 22 anos Medidas: Braço (relaxado/contraido) Janeiro: 25/28 dezembro: 31/34