vitorvitaum

Pessoal, esse é meu atual treino de costas: Levantamento Terra - 5x5 Pull Ups - 3xFalha Remada Curvada - 3x8-12 Contanto, no último treino, eu machuquei minha lombar e terei que abdicar do terra e da remada, infelizmente.. pelo menos até minha recuperação! Com isso, eu gostaria de indicações de exercícios para substituí-los no treino de costas. Obrigado pela atenção.

a minha maior dúvida é dar certo essa mescla de 5x5 e med-high reps, entendeu? e se fazendo ABC1.5x eu consigo me recuperar, pois os compostos vão pegar né... hahahaha

Pessoal, eu tinha feito outro tópico sobre avaliação do treino, mas depois de refletir, montei um treino ''híbrido'', fazendo 5x5 nos básicos, buscando a progressão nas cargas, pois a minha carga neles é medíocre (terra, por ex, não chego nem a 1.5x meu BW), e med-high reps para o restante. Eu faria ABCAB - BCABC - CABCA. Segue o treino: A - Peito/Tríceps: Supino Reto – 5x5 Crucifixo Inclinado - 3x8-12 Cross over – 3x8-12 Paralelas - 3x8-12 Supino fechado/Triceps Testa - 3x8-12 Panturrilha em pé - 3x20 Panturrilha sentado 3x15 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Terra 5x5 Pull up 3x8-12 Remada Curvada – 3x8-12 Encolhimento – 3x8-12 Crucifixo Inverso- 3x8-12 Rosca Direta - 3x8-12 C – Ombro/Pernas/Panturrilhas Military Press - 5x5 Crucifixo Inverso- 3x8-12 Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 3x8-12 Afundo - 3x8-12 Leg Press- 3x8-12

Pessoal, gostaria de saber o tempero ou algo do tipo que vcs usam no frango para torná-lo menos enjoativo! Obrigado.