remphz

Nas férias também fiz algo parecido, com aeróbico beeemm moderado, foi-se 5kg em 1 semana, mas não continuei não . Eu não recomendaria, estou pra começar um cutting moderado agora que planejo terminar a médio prazo, que na minha opinião, é mais saudável, "fácil" e esteticamente melhor...

Eu deixaria essa proteína em 2g/kg, em cutting acho que não vale a pena colocar mais do que isso... de resto eu curti a dieta, ta bem dividida, boa sorte

Então cara, to vendo isso ainda, vou começar a treinar abc2x a partir de terça(segunda não abre, um dos motivos que complicam o treino, ter que treinar domingo de manha e deixar segunda pra descanso), caso eu não consiga levar o treino desta forma eu revejo tudo e mudo a estrutura novamente...

Bom, desculpem o up, resolvi trocar meu treino para ABCAB(vai ficar complicado de fazer abc2x, por isso optei por este) ficou assim: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Reto c/ Halt Crucifixo Desenvolvimento militar c/ halter Tríceps Corda Tríceps Supinado B - Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra (5x5) Remada curvada Puxada frontal Encolhimento de ombro Rosca direta Rosca alternada(sentado) Rosca Punho Rosca Inversa C - Pernas Agachamento no smith (5x5) Leg Press 180° Flexão de pernas Cadeira Extensora Panturrilhas no leg press Panturrilhas em pé Tirando o smith, terra e pantu em pé, o treino é composto de 3 séries com 12~10~8 rep. eu curti, aceito opiniões

O que seria melhor então? ABC2x ou ABCAB ou um ABAB? Ja tive bons ganhos com ABC2x e queria dar uma variada, aceito sugestões... Outra coisa, se eu mudar para qualquer um desses acima posso continuar com estes exercícios? Ou o treino ficará muito volumoso?

Pronto, tirei o inverso e coloquei o supinado Lembrando que vou ver se adiciono super-sets e drop-sets, sugestões em qual exercício colocar são muito bem vindas, ^^

Abdômen é 3x, no A no C e no E. Pantu eu posso jogar uma no A e uma no C, acredito que fica melhor com menor tempo de descanso. Jogarei então o treino de antebraço no de costas, paralelas eu realmente queria mas fica complicado já que se não me engano não tem na academia, vou colocar um supinado então, fica legal?

Nem uma mãozinha? haha Outra coisa, sempre fiz ABC2x então estou avaliando a possibilidade do mesmo, não sei qual me trará melhores resultados(no caso, cutting)...

Idade: 16 Altura: 174 Peso: 90kg BF: Na casa dos 20% Objetivo do treino: Cutting Estrutura: ABCDE Comecei a treinar com 14 anos, tive várias pausas no 1° ano, até que setembro do ano passado mudei de academia e fui levando mais a série os treinos, vai fazer 1 ano que estou treinando sem pausas e com ótimos ganhos! Agora estou para começar um cutting e mudar de academia novamente... Infelizmente no treino de pernas o agachamento vai ser no smith porque se me lembro bem não tinha gaiola lá na academia(devo fazer ou não? já que muitos metem pau nele). PS. Aeróbicos de 30min após o treino Segunda: Descanso A - Terça: Peito/Panturrilha/Abdômen Supino Reto (4x8) Supino Reto c/ Halt (4x8) Pull Over (3x10) Crucifixo (3x8) Panturrilhas no leg press (4x15) Panturrilhas em pé (4x20) B - Quarta: Pernas Agachamento no smith (4x10) Cadeira Extensora (3x8) Flexão de pernas (3x10) Adutor (3x8) Abdutor (3x8) Leg Press 180° (4x10) C - Quinta: Costas/Abdômen/Antebraço Deadlifts (4x8) Puxada frontal (3x10) Pull down (4x8) Remada Sentada (4x8) Remada unilateral c/ halteres (4x10) Rosca Punho (4x8) Rosca Inversa (3x12) D - Sexta: Ombros/Trapézio/Panturrilha Desenvolvimento c/ halter (3x8) Elevação Lateral (3x10) Desenvolvimento Arnold (3x8) Encolhimento de ombro (4x10) Panturrilhas no leg press (4x15) Panturrilhas em pé (4x20) E – Sábado: Bíceps/Tríceps/Abdômen Tríceps Corda (3x8) Tríceps Inverso (3x10) Tríceps supinado(3x10) Tríceps Francês (3x 10) Rosca Direta (3x8) Rosca Alternada (3x10) Rosca Martelo (4x10~12) Domingo: Descanso ----------------------------------------------------------------------- Resolvi mudar de idéia e estou adotando o ABCAB A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Reto c/ Halt Crucifixo Desenvolvimento militar c/ halter Tríceps Corda Tríceps Supinado B - Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra (5x5) Remada curvada Puxada frontal Encolhimento de ombro Rosca direta Rosca alternada(sentado) Rosca Punho Rosca Inversa C - Pernas Agachamento no smith (5x5) Leg Press 180° Flexão de pernas Cadeira Extensora Panturrilhas no leg press Panturrilhas em pé

Bom acabei de chegar do supermercado, comprei umas 8 latas de atum pra revesar com o presunto, queijo minas, queijo cottage, aveia, linhaça(ajuda meu intestino) iogurte entre outras coisas, segunda feira já to pra começar a dieta, e logo-logo um diário aqui no fórum, obrigado pela força ae galera. ^^

Nossa é verdade, acabei esquecendo disso completamente, hahaha, então são em média 6~8g prot por ovo, erro meu hard, adicionarei algo em outro horário pra compensar

Boa tarde amigo, bom os nutrientes do ovo peguei da tabela da unicamp (http://www.unicamp.br/nepa/taco/) ja vi diversos outros valores mas acho que é por ai mesmo, whey eu vou comprar ainda, e sim é o da growth que pra mim vai ser o melhor CXB, boa sorte também! Termogênico tomarei um franol com cafeína(ou não ja que dizem que não é necessário)

Obrigado pela ajuda, adicionarei aos poucos maior variedade ao meu cardápio até porque eu não aguento ficar comendo a mesma coisa por 1 mês inteiro, vou dar uma passada no supermercado hoje e postar aqui mais tarde, tentarei aumentar o kcal total da dieta, apesar que até hoje não sofri com catabolismo(ja fiz dieta de louco comendo umas 600~800kcal/dia e não notei nenhuma perda de massa magra)

Altura: 1,74m Idade: 16 anos Peso: 90kg BF: No olhômetro, na casa dos 20% Medidas: Vou ficar devendo Objetivo da dieta: Cutting Estou montando minha dieta que seguirei a risca até conquistar algo em torno de 8% de BF, logo montarei meu treino para a nova academia e postarei aqui também para avaliação e mais tarde um relato virá ^^. Segue a dieta abaixo: Bom, ceia é algo relativo, não é sempre que vou dormir as 23:00, geralmente as 21:00 ja to caindo de sono, mas vai depender do dia e das atividades diárias, e estou com um pouco de dúvida do que colocar nela... Minha TMB é por volta das 3300 kcal a dieta está com um déficit de -1179(que eu acho bastante) a proteína está em 2g/kg o que acho o suficiente. No lanche da manhã vou ver se adiciono um queijo minas. Não disponho de muita grana para suplementos(comprarei só o básico, whey, bcaa...), para comida já é mais fácil já que posso comprar no cartão do meu pai. Sugestões são muito bem vindas, obrigado pela ajuda

Irei fazer isso, andei lendo que panturrilhas se desenvolvem bem com bastante reps.

Opa tem tudo isso sim, acredito que só não tenha paralelas, é R$10 pois faz parte do clube, o preço real mesmo é uns R$35

Seguinte galera, atualmente treino em uma das melhores academias da minha cidade, porém ela não é tão barata. Na academia atual estou pagando R$50 para treinar 3x/semana com horário determinado (posso entrar entre 16:30 ás 18:00) é uma academia bem completa, acho que não sinto falta de nada. Já na minha antiga eu nem pagava pois é do clube que minha mãe paga sermos sócios(ai fica uma merreca de 10 reais de mensalidade da academia que minha mãe nem faz questão, rs). Disponho de R$70 todo mês como tenho 16 anos e estudo quase que o dia inteiro não posso trabalhar e tenho essa grana limitada, então como podem ver fica dificil sustentar a academia e ainda sobrar dinheiro para fazer algo. Logo pensei em voltar para a antiga academia porém lá não é tao bom quanto a minha atual, por exemplo: não tem o aparelho para fazer pantu sentada(gêmeos), lá eu teria que fazer no leg press 180° mas acredito que atualmente mesmo com todas as placas(quando eu nem treinava direito eu ja pega 18/25 placas) no leg press o exercicío continuará leve pois estou pegando por volta de 80~90kg no aparelho, talvez o 45° seja uma opção viável. Banco scott se não me engano tem porém não tem a parte do "banco" rs, fazer em pé deve ser complicado o.o. Simplificando tudo, continuo em uma academia boa que é longe de casa(30 min a pé +ou-), cara, com dias da semana limitado e horário determinado, ou volto pra minha academia que é perto de casa (5~10min a pé e uns 3 correndo) pagarei muito pouco, posso fazer a hora que quiser? Estava querendo pegar meu dinheiro e investir em suplementação Único problema que vejo é a falta de aparelhos e de parceiros(apesar dos meus amigos serem frangos, rs), obrigado pela ajuda ^^

Beleza então quero pegar firme mesmo nos aej e acabar logo com esse sofrimento ,rs Então vou colocar uma barra de cereal light(Tenho muiiitas aqui paradas) antes do treino de 16g de carb +ou- Vou treinar então 3x semana, acho até melhor pois ando muito cansado ultimamente, muito obrigado pela ajuda...

Déficit calórica ta girando em torno de 600~800kcal 3x por semana de treino esta realmente bom? Se for assim farei segunda, quarta e sexta então... Sei que os carbos são poucos mas acho melhor assim mesmo, e vou colocar as cargas no domingo Aeróbico seria bom quantos dias então? 5x estaria bom ou ainda seria muito? Obrigado desde já... Edit: A dieta está boa? Pois tenho que comprar as coisas hoje planejo começar amanha...

Meu primeiro post aqui no forum mas sempre acompanhei os tópicos e tals, sempre fui bastante esportivo mas como pra car@lho então tenho bastante acumulo de gorduras nas coxas,gluteos e barriga, comecei a treinar ano passado em junho +ou- e fui até dezembro ai parei e so fui voltar agora em setembro desse ano, tive um ganho de massa razoavel no tempo que treinei principalmente nas pernas porém agora que estou de férias quero me dedicar a diminuir meu bf o máximo possivel para ano que vem fazer um bulk limpo Altura: 1,74 Peso: 90kg BF: Pela net deu por volta de 24% la na academia por incrivel que pareça o aparelho mediu 37%(certeza que esta errado, absurdo...) Medidas: Depois eu vejo se coloco to sem elas aqui... Objetivo da dieta: cutting Vou fazer aeróbico em jejum 35~40minutos corrida leve, caminhada moderada...(6x por semana, só domingo de descanso) Musculação 5x por semana: Treino AB, 1 semana eu faço 3x A e 2x B e na outra 2x A e 3x B... A- Peito, ombo, triceps, trapézio B- Biceps, perna, costas 7:40: acordo tomo bastante água e me preparo pro aeróbico 8:00~8:40: AEJ 9:10: (Desjejum) 293g de clara de ovo cozida (158 kcal, 0 carb, 0 gord, 38g prot) 35g de aveia(123kcal, 20g carb, 5g prot, 2g gord) 12:00: 234g de ovo de galinha inteiro cozido (367kcal, 2 carb, 30g prot, 28g gord) Salada de folhas verdes e alguns legumes(depende do que vai ter) 15:00: 176g Sardinha em óleo (352 kcal, 0 carb, 39g prot, 22g gord) 16:00 (pré treino) 117g peito de frango cozido (176kcal, 0carb, 34g prot, 4g gord) -Bom aqui eu não tenho certeza pro enquanto meu treino é 4:30~5h mas eu acho que vou jogá-lo para 19h não tenho certeza ainda... 18:30(pós treino) 117g Carne de boi cozida (242 kcal, 0carb, 33g prot, 13g gord) Suco fresco de laranja ( 150kcal, 30g carb, 0gord, 2g prot) 22:00 (Ceia) 15g azeite extra virgem (125kcal, 13g gord) Sala de folhas Total : 1875kcal, 56g carb, 218g prot, 82g gord Dieta feita pelo sistemas de dietas do dieta e treino, gostei bastante dela e adaptei ao meu dia... Deêm suas opiniões por favor...