remphz

Nas férias também fiz algo parecido, com aeróbico beeemm moderado, foi-se 5kg em 1 semana, mas não continuei não . Eu não recomendaria, estou pra começar um cutting moderado agora que planejo terminar a médio prazo, que na minha opinião, é mais saudável, "fácil" e esteticamente melhor...

Eu deixaria essa proteína em 2g/kg, em cutting acho que não vale a pena colocar mais do que isso... de resto eu curti a dieta, ta bem dividida, boa sorte

Então cara, to vendo isso ainda, vou começar a treinar abc2x a partir de terça(segunda não abre, um dos motivos que complicam o treino, ter que treinar domingo de manha e deixar segunda pra descanso), caso eu não consiga levar o treino desta forma eu revejo tudo e mudo a estrutura novamente...

Bom, desculpem o up, resolvi trocar meu treino para ABCAB(vai ficar complicado de fazer abc2x, por isso optei por este) ficou assim: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Reto c/ Halt Crucifixo Desenvolvimento militar c/ halter Tríceps Corda Tríceps Supinado B - Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra (5x5) Remada curvada Puxada frontal Encolhimento de ombro Rosca direta Rosca alternada(sentado) Rosca Punho Rosca Inversa C - Pernas Agachamento no smith (5x5) Leg Press 180° Flexão de pernas Cadeira Extensora Panturrilhas no leg press Panturrilhas em pé Tirando o smith, terra e pantu em pé, o treino é composto de 3 séries com 12~10~8 rep. eu curti, aceito opiniões

O que seria melhor então? ABC2x ou ABCAB ou um ABAB? Ja tive bons ganhos com ABC2x e queria dar uma variada, aceito sugestões... Outra coisa, se eu mudar para qualquer um desses acima posso continuar com estes exercícios? Ou o treino ficará muito volumoso?

Pronto, tirei o inverso e coloquei o supinado Lembrando que vou ver se adiciono super-sets e drop-sets, sugestões em qual exercício colocar são muito bem vindas, ^^

Abdômen é 3x, no A no C e no E. Pantu eu posso jogar uma no A e uma no C, acredito que fica melhor com menor tempo de descanso. Jogarei então o treino de antebraço no de costas, paralelas eu realmente queria mas fica complicado já que se não me engano não tem na academia, vou colocar um supinado então, fica legal?

Nem uma mãozinha? haha Outra coisa, sempre fiz ABC2x então estou avaliando a possibilidade do mesmo, não sei qual me trará melhores resultados(no caso, cutting)...

Idade: 16 Altura: 174 Peso: 90kg BF: Na casa dos 20% Objetivo do treino: Cutting Estrutura: ABCDE Comecei a treinar com 14 anos, tive várias pausas no 1° ano, até que setembro do ano passado mudei de academia e fui levando mais a série os treinos, vai fazer 1 ano que estou treinando sem pausas e com ótimos ganhos! Agora estou para começar um cutting e mudar de academia novamente... Infelizmente no treino de pernas o agachamento vai ser no smith porque se me lembro bem não tinha gaiola lá na academia(devo fazer ou não? já que muitos metem pau nele). PS. Aeróbicos de 30min após o treino Segunda: Descanso A - Terça: Peito/Panturrilha/Abdômen Supino Reto (4x8) Supino Reto c/ Halt (4x8) Pull Over (3x10) Crucifixo (3x8) Panturrilhas no leg press (4x15) Panturrilhas em pé (4x20) B - Quarta: Pernas Agachamento no smith (4x10) Cadeira Extensora (3x8) Flexão de pernas (3x10) Adutor (3x8) Abdutor (3x8) Leg Press 180° (4x10) C - Quinta: Costas/Abdômen/Antebraço Deadlifts (4x8) Puxada frontal (3x10) Pull down (4x8) Remada Sentada (4x8) Remada unilateral c/ halteres (4x10) Rosca Punho (4x8) Rosca Inversa (3x12) D - Sexta: Ombros/Trapézio/Panturrilha Desenvolvimento c/ halter (3x8) Elevação Lateral (3x10) Desenvolvimento Arnold (3x8) Encolhimento de ombro (4x10) Panturrilhas no leg press (4x15) Panturrilhas em pé (4x20) E – Sábado: Bíceps/Tríceps/Abdômen Tríceps Corda (3x8) Tríceps Inverso (3x10) Tríceps supinado(3x10) Tríceps Francês (3x 10) Rosca Direta (3x8) Rosca Alternada (3x10) Rosca Martelo (4x10~12) Domingo: Descanso ----------------------------------------------------------------------- Resolvi mudar de idéia e estou adotando o ABCAB A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Reto c/ Halt Crucifixo Desenvolvimento militar c/ halter Tríceps Corda Tríceps Supinado B - Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra (5x5) Remada curvada Puxada frontal Encolhimento de ombro Rosca direta Rosca alternada(sentado) Rosca Punho Rosca Inversa C - Pernas Agachamento no smith (5x5) Leg Press 180° Flexão de pernas Cadeira Extensora Panturrilhas no leg press Panturrilhas em pé

Bom acabei de chegar do supermercado, comprei umas 8 latas de atum pra revesar com o presunto, queijo minas, queijo cottage, aveia, linhaça(ajuda meu intestino) iogurte entre outras coisas, segunda feira já to pra começar a dieta, e logo-logo um diário aqui no fórum, obrigado pela força ae galera. ^^

Nossa é verdade, acabei esquecendo disso completamente, hahaha, então são em média 6~8g prot por ovo, erro meu hard, adicionarei algo em outro horário pra compensar

Boa tarde amigo, bom os nutrientes do ovo peguei da tabela da unicamp (https://www.unicamp.br/nepa/taco/) ja vi diversos outros valores mas acho que é por ai mesmo, whey eu vou comprar ainda, e sim é o da growth que pra mim vai ser o melhor CXB, boa sorte também! Termogênico tomarei um franol com cafeína(ou não ja que dizem que não é necessário)

Obrigado pela ajuda, adicionarei aos poucos maior variedade ao meu cardápio até porque eu não aguento ficar comendo a mesma coisa por 1 mês inteiro, vou dar uma passada no supermercado hoje e postar aqui mais tarde, tentarei aumentar o kcal total da dieta, apesar que até hoje não sofri com catabolismo(ja fiz dieta de louco comendo umas 600~800kcal/dia e não notei nenhuma perda de massa magra)

Altura: 1,74m Idade: 16 anos Peso: 90kg BF: No olhômetro, na casa dos 20% Medidas: Vou ficar devendo Objetivo da dieta: Cutting Estou montando minha dieta que seguirei a risca até conquistar algo em torno de 8% de BF, logo montarei meu treino para a nova academia e postarei aqui também para avaliação e mais tarde um relato virá ^^. Segue a dieta abaixo: Bom, ceia é algo relativo, não é sempre que vou dormir as 23:00, geralmente as 21:00 ja to caindo de sono, mas vai depender do dia e das atividades diárias, e estou com um pouco de dúvida do que colocar nela... Minha TMB é por volta das 3300 kcal a dieta está com um déficit de -1179(que eu acho bastante) a proteína está em 2g/kg o que acho o suficiente. No lanche da manhã vou ver se adiciono um queijo minas. Não disponho de muita grana para suplementos(comprarei só o básico, whey, bcaa...), para comida já é mais fácil já que posso comprar no cartão do meu pai. Sugestões são muito bem vindas, obrigado pela ajuda

Irei fazer isso, andei lendo que panturrilhas se desenvolvem bem com bastante reps.