Higor Teixeira

Dica boa p/ vc Higor: Mesmo q vc faça esse descanso entre os dias de Agachamento e Terra , eu recomendo q vc faça alongamentos p/ lombar. Te garanto, q com maior flexibilidade corporal as "dores" tentem a diminuir e até sumir com passar do tempo. Faça antes durante e após os treinos e ao longo da semana. Eu particularmente faço direto e te aliviaram DEMAIS as tenções q eu tinha no pós treino. Na parte de Mobilidade do Fórum tem um post falando sobre isso da uma olhada la´.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Bom, já estou a 8 semanas nesse esquema de push pull, te garanto uma coisa, MUITO bom!!! Minha divisão é AB só, mas acho que a sua ficou bem legal essas high reps ai! O esquema de divisão ABoffA'B' é a melhor alternativa também na minha opinião, assim tu dá um descanso legal pra todos os membros recrutados a cada treino.

Sobre stiff e RDL, relaxa que tem MUUUUUUUUUUUUUUUUITO instrutor formado que não faz a mínima ideia da diferença... isso se souber o que é um romanian deadlift (RDL)
A diferença básica é a flexão dos joelhos. No stiff, vc permanece o tempo todo com as pernas retas, sem flexionar os joelhos e a amplitude creio eu que seja um pouco maior.
Já o RDL, vc permanece com as canelas na vertical e flexiona o quadril jogando a bunda pra trás e flexionando o joelho também.

Devido a falta de mobilidade que várias pessoas tem, acredito que nem todas consigam fazer o stiff com boa execução, e as vezes acabam fazendo RDL sem saber....

RDL também é uma derivação do levantamento terra, são bem parecidos e não sei se é tão bom deixar os dois no mesmo treino!
Sei pq fazia assim no começo e conforme as cargas foram aumentando a lombar pediu arrego e hoje só faço o terra.
O que eu indico é que vc veja o que quer no seu corpo... se a prioridade são as dorsais, trapézio e posterior de ombro, faça o terra. Já se o foco é mais para as pernas (posterior da coxa mais especificamente), ai tu deixa só o RDL!
Também tem a opção de tu deixar um no low e outro no high.... eu deixaria o terra no low pra destruir nas cargas e o RDL no high pra dar um foco legal nas pernas que exigem um número maior de repetições.

Bom, falei pra caramba, mas gosto de tentar ajudar, espero que tenha conseguido!

Qualquer dúvida tem meu diário onde eu falo bastante do treino também!

Abraço