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CrawleRx

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Tudo que CrawleRx postou

  1. CrawleRx

    Avaliem Treino Ab 2X

    CrawleRx postou um tópico em Treinamento
    Faço musculação faz 1 mês e minha instrutora passou um treinamento, achei um pouco estranho mas como não tenho conhecimento o suficiente para avaliar acho melhor ver com quem entende. Aproveito para deixar uma dúvida sobre meu biotipo, seria Ectomorfo? Desde pequeno sou magro mas vendo fotos de outros usuários do fórum ectomorfos fiquei em dúvida, sempre fui bem definido mas sem muito volume. Idade: 15 Anos Peso: 63.60 KG Altura: 179.50 CM BF: 13.69 % Medidas Tórax Relaxado: 90.10 Cintura: 73 Abdômen: 76 Quadril: 89.80 Braço Relaxado: Esq: 26.10 Direito: 26.50 Braço Contraido: Esq: 29.70 Direito: 30.10 Coxa: Esq: 50.50 Direito: 50 Objetivo: Hipertrofia Treino: AB 2x A (Perna, Abdômen) Flexora: 3 x 15 Extensora: 3 x 15 Abdutora: 3 x 15 Adutora: 3 x 15 Panturrilha Leg Press: 3 x 15 Abdominal Supra: 3 x 15 Abdominal Oblíquo: 3 x 15 B (Peitoral, Bíceps, Tríceps, Ombro, Costas) Chest Press: 3 x 15 Crucifixo: 3 x 15 Remada Unilateral: 3 x 15 Remada em Pé Cross: 3 x 15 Rosca Alternada: 3 x 15 Tríceps Cross: 3 x 15

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