USSR_VictoryDay

Bom, meu treino novo tem 2 semanas, mas ja postei ele aqui e disseram que está bom, tenho 4 meses de academia. Vou apelar pro hiper.

Sim, irei tentar o hipercalorico, vou só esperar essa semana e se eu não sair dos 70KG, vou pro hiper mesmo. Penso em tomar o hipercalorico de manhã junto com o desdejum, antes do treino junto com a refeição pré-treino e só. E depois do treino normal o whey e malto. Outra coisa que to meio paranoico é que comia batata doce no pré-treino e depois troquei por 4 bananas... Será que é isso?

2 semanas passaram, e continuo com os mesmo 70kg. E o pior é que nao tenho nem onde aumentar calorias nessa dieta, pois ja tem muita quantidade e as vezes ja me sinto de estomago cheio.

Eu nao medi o quanto de gordura ganhei, mas este mes farei uma bioimpedancia pra ver o quanto de gordura, massa magra eu já tenho, comparando ao ultimo que fiz em novembro. Eu acho que, como eu estava muito magro, ganhei peso rapido pois estava abaixo do peso e meu corpo ganhou o peso necessario para se manter no nivel normal, e agora entrei em equilibrio e estou desenvolvendo massa magra. Já me pesei e estou com 71, ao menos 1 kilo eu ganhei. Mas se até o fim do mes, nao tiver uns 74 kg, vou começar a me preocupar.

Caramba, ninguem mesmo?

O ruim é que tem coisinha cara ai e que não dura nada, como o creme de ricota, cottage e o peito de peru. No mais, boa opção, principalmente pra faculdade ou trabalho,

Pessoal, tinha 58 kg em janeiro, hoje estou com 70kg, mas desde o fim de fevereiro que não saio dos 70! E já aumentei as calorias da minha dieta, que ta em 3700 kcal, tenho 1,81 cm. O que pode estar acontecendo? Sei que ganhei peso rápido, mas agora devo ter um pouco mais de paciencia? Aqui minha dieta: http://img13.imageshack.us/img13/4398/houserx.jpg

mais alguem?

Entao, mas eu faço o supra, o obliquo e o inferior no colchonete. Queria saber se poderia fazer o supra com carga no banco, ou outro tipo de abdominal no banco, e se pelo meu treino ABC1X quantos abdominais fazer, 2 ou 3? Ja postem e nao me responderam, me ajudem, preciso decidir galera!

? mais alguem?

Mas fazer tudo no mesmo dia nao é demais? Entao proponho o seguinte: escolher 2 abdominais, e fazer no dia do treino C de pernas. Obliquo e supra com cargas Como funciona esse elevação de tronco no declinado, tem outro nome? Pois nao achei referencias por aqui ou google.

Um auxilio ai pessoal, por favor.

Fazia o supra reto, o inferior, o obliquos e o 4 apoios no meu treino antigo, mas vou trocar o treino pra um ABC1x, e gostaria qual abdominais destes acima ou outro seria interessante colocar no meu treino e se no A B ou C, faço 1 pra cada dia de treino ou escolho apenas 1 dia? Sou iniciante e queria saber se tambem posso fazer o com pesos no banco.

Valeu, mas queria saber mesmo se posso fazer aquele com pesos na maquina ou naquela "prancha", e se sim, em qual treino e quantos dias. 1 por dia seria bom.

Não seria melhor no final? Estou fazendo os basicos como supra-reto, inferior, obliquos e 4 apoios. Queria fazer aquele com pesos naquele banco. Poderia? Escolheria um deles?

Ok, vou jogar fora o treino do instrutor e fazer esse. Mas queria uma ajuda sobre abdominal, qual seria melhor fazer e em qual dia.

O levantamento terra vc quis dizer?

Levantamento terra nao seria muito avançado pra mim? Tenho 4 meses só, poderia continuar com o Pulley costas? No mais, acho que vou arrumar aqui e seguir. No mais, vcs considerariam que esse de agora está melhor que o que eu fazia?: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71971-abc-5x-por-semana-2-treino/

E quanto aos numeros de exercicios, esta tudo OK? Trapezio e antebraço? E quanto aos abdominais, qual poderia fazer e seria no A B ou C?

Mais alguem, por favor?

Depois de postar aqui meu treino que instrutor fez e receber criticas ruins, montei um por minha conta, e gostaria de uma avaliação, seja pra trocar um exercicio por outro ou excluir. Abdominal não consegui decidir ainda onde encaixar, aceito sugestao tambem. Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 72KG Tempo de treino: 4 meses Objetivo: Hipertrofia ABC1x - Dividi em 3 grandes, 2 pequenos, no B tem 1 pra pequenos, no C 4 por 2 A Peito -Supino Reto 4x de 10 -Supino Inclinado 4x de 10 -Voador 4x de 10 Ombro -Desenvolvimento Articulado 4x de 10 -Elevação Lateral 4x de 10 Tríceps -Pulley 4x de 10 -Corda 4x de 10 B Costas -Pulley Frente 4x de 10 -Pulley Costas 4x de 10 -Remada Articulado 4x de 10 Biceps -Rosca Direta 4x de 10 -Rosca Scott 4x de 10 Antebraço -Rosca Inversa 3x de 15 Trapézio -Remada Alta 3x de 15 C Perna -Cadeira Extensora 4x de 10 -Cadeira Flexora 4x de 10 -Leg Horizontal 4x de 10 -Agachamento 4x de 10 Panturrilha -Sentado 4x de 10 -Em pé 4x de 10

Ombro e Peito, Costas e Biceps DEVEM ser no mesmo dia?

O que vcs achariam se eu dividissse em ABCD? Pois pesquisando aqui, pro meu peso de 70kg e por ser iniciante, seria melhor um ABC1x, seg qua e sex, mas outros disseram que ABC é perda de tempo na academia, pois iria só 3 vezes e demoraria mais. E eu vi muito treino ABC aqui no forum com peito e ombro em dias diferentes, nao no mesmo dia. E sobre essa divisao que o IG me sugeriu, quantos exercicios pra cada divisao seria bom? E o abdomen? todo dia ou só em 1? Nesse meu treino atual, meu instrutor passou todo dia.

Isso mesmo, farei meu proprio treino, seguirei a divisao que o IG me aconselhou. Mas entre estes que ja estou fazendo, qual os principais que deveria manter e os que devia jogar fora? Logo, postarei o que eu mesmo fiz.

Putz pessoal, não sabia que estava tão péssimo esse treino, confiei no professor da academia, agora como chegar até ele e dizer que isso tá tudo errado e quero fazer outro treino, meio ruim de fazer isso. Mas vou levar em consideração a opinião de voces, realmente peito exige o ombro.