Sou novo aqui no fórum. Decidi criar um diário pra mostrar um pouco dos meus treinos, dieta e metas. Vou começar com minhas estatísticas: 185cm 76kg 12% BF 32cm braço (não flexionado) 57cm pernas 78cm cintura
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Suplementos: Creatina Jack3D (bem sporádico, 1 dose e meia a cada duas semanas, mais ou menos) Recomecei meu bulk ontem. Estava fazendo cut sério a aproximadamente 2 meses. Treino a um ano aproximadamente. Já cheguei aos 82kg com ~16% BF, fui emagrecendo devagar pra não perder músculo. Como senti que estava magro demais, decidi voltar ao bulk. Minha dieta é bem liberal com ênfase em bater 80g de gordura, 150g de proteína e 3200kcal todos os dias. Levo uma vida bem ativa, treino 4-5 vezes por semana. Ontem, quando decidi mudar a dieta pra bulk, foi treino de perna. Todos os pesos são incluindo a barra olímpica (20kg). Front Squat 50kg 2x10 60kg 1x8 (agachamento com a barra pisicionada na parte da frente dos ombros) Mesa Flexora Unilateral 3x12 Cadeira Extensora Unilateral 3x12 Extensão dos Pés Sentado 3x20 e 1x12 Macros de ontem: 141g Gordura, 275g Carboidratos, 182g Proteina totalizando 3150kcal. Hoje fiz costas/biceps. Esse vai ser meu treino de pull. Pretendo mudar o treino pra 4x por semana: 2x push, 2x pull Levantamento Terra 2x5 100kg 1x120kg-3x100kg (dropset) Barra com pegada supinada, superset com lat shrug 2x8 e 4 respectivamente (lat shrug é a flexão dos laterais sem flexão do braço, isola bem os laterais) Remada curvada 3x8 36kg (estou aprendendo o movimento) Rosca Martelo 2x10 12kg e 10kg Rosca Scott 1x15 1x12 Macros do dia: 123g Gordura, 317g Carbs, 155g Proteína, 3050kcal. Se esqueci de postar alguma coisa, é só perguntar.