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Treino hoje foi de push (peito, triceps e quadriceps). Front Squat 50kg 2x12 60kg 1x7 66kg 1x5 Cadeira extensora unilateral 3x12 Supino com barra 50kg 1x12 60kg 2x8 Máquina de supino inclinado 3x12 Ia fazer desenvolvimento, mas meu ombro já tava muito cansado Extensão de triceps por cima da cabeça 3x10 Extensão de triceps no pulley com corda 3x10 Macros foram: 136g Gordura, 292g Carbs, 125g Proteína, 2950kcal. Ia tomar whey pra completar, mas acabou o leite.

Sou novo aqui no fórum. Decidi criar um diário pra mostrar um pouco dos meus treinos, dieta e metas. Vou começar com minhas estatísticas: 185cm 76kg 12% BF 32cm braço (não flexionado) 57cm pernas 78cm cintura FOTOS ATUALIZADAS Post #105 Suplementos: Creatina Jack3D (bem sporádico, 1 dose e meia a cada duas semanas, mais ou menos) Recomecei meu bulk ontem. Estava fazendo cut sério a aproximadamente 2 meses. Treino a um ano aproximadamente. Já cheguei aos 82kg com ~16% BF, fui emagrecendo devagar pra não perder músculo. Como senti que estava magro demais, decidi voltar ao bulk. Minha dieta é bem liberal com ênfase em bater 80g de gordura, 150g de proteína e 3200kcal todos os dias. Levo uma vida bem ativa, treino 4-5 vezes por semana. Ontem, quando decidi mudar a dieta pra bulk, foi treino de perna. Todos os pesos são incluindo a barra olímpica (20kg). Front Squat 50kg 2x10 60kg 1x8 (agachamento com a barra pisicionada na parte da frente dos ombros) Mesa Flexora Unilateral 3x12 Cadeira Extensora Unilateral 3x12 Extensão dos Pés Sentado 3x20 e 1x12 Macros de ontem: 141g Gordura, 275g Carboidratos, 182g Proteina totalizando 3150kcal. Hoje fiz costas/biceps. Esse vai ser meu treino de pull. Pretendo mudar o treino pra 4x por semana: 2x push, 2x pull Levantamento Terra 2x5 100kg 1x120kg-3x100kg (dropset) Barra com pegada supinada, superset com lat shrug 2x8 e 4 respectivamente (lat shrug é a flexão dos laterais sem flexão do braço, isola bem os laterais) Remada curvada 3x8 36kg (estou aprendendo o movimento) Rosca Martelo 2x10 12kg e 10kg Rosca Scott 1x15 1x12 Macros do dia: 123g Gordura, 317g Carbs, 155g Proteína, 3050kcal. Se esqueci de postar alguma coisa, é só perguntar.