andryonheavy

Olá Pessoa, comprei este BCAA http://www.inshapenutrition.com.br/prod,idloja,7594,idproduto,1816924,bcaa-5000-powder-instantized--345g----optimum-nutritionmas estou com dúvidas de como tomar, pois diversos sites colocam informações diferentes. Atualmente estou tomando 5,7g antes do treino. Seria esta a maneira correta?

amigo, ao invés de fazer 5vx na semana academia, pq não faz apenas 3vx e nesses 2 dias faz apenas aeróbicos. Com isso nem precisa gastar grana com o lipo, mas tambem deverá fazer um dieta propicia a isso. Eu pretendo tomar o lipo final de ano para definir, só estou pegando um bom porte de massa muscular. Mas acho melhor quando ingerir o lipo não misturar com bebida alcoolica, pois ja existem muitos efeitos colaterais.

assim fica dificil amigo, mas se tiver afim de apenas perder peso mesmo toma um lipo ou um oxyelite junto com os exercicios fisicos, ou apenas uma dieta bem regularmentada

Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses. Extreme Whey Solaris 30g/dia; Creatina Universal 8g/dia; Dextrose Solarios 3 colheres de sopa/dia;

ok, entendi, obrigado!

pelo que entendi que nossos amigos postaram, seria um corte de carbo, quero tentar consumir apenas 40 de carbo por dia. Pois ao cortar o carbo, o organismo consumirá a gordura, mas para isso devemos ingerir também a gordura. Pois nosso organismo pensará, não está vindo mais gordura, então vou deixxar armazenada esta. Por isso qe eh essencial o consumo de gordura, para ir consumindo toda a gordura ingerido mais as que estão no nosso corpo

soh por curiosidade amigo, quanto você ta gastando com tudo isso? rs

acredito que como nosso amigo falou, seria o melhor fazer a refeição antes do treino e após o treino mandar um whey com dextrose e se preferir pode mandar creatina junto, teria bons resultados amigo. Com o preço que você paga em um pack, você comprar um pré-treino + -, ou até mesmo um power jack suplemento dependendo da promoção

vou experimentar fazer apenas a dieta umas 2 semanas para ver o resultado. Se não for mto satisfatório mando o ripped em conjunto

então acho melhor fazer esta dieta e mandar este ripped extreme que citei acima e um chá verde para tentar agilizar o processo

estou pensando fazer estar dieta cetôgenia e tomar http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ripped_Extreme_Yellow_Caps_Atlhetica_Evolution que é meio barato, o que vocês acham? ou poderia mandar um pre-treino como o jack 3d?

eu faço uma dieta a base de proteinas, como a cada 3 horas. Qual suplemento de cut seria bom?

Olá pessoal, gostaria de tirar um duvida com vocês. Ja malho a 7 meses mas não consigo perder gordura na barriga, sendo que corro e faço abdominais 3 vezes na semana. Comprei um gel chamado x-fat e consegui perder 5cm em um mês com ajuda dos abdominais (10 minutos por dia seguidos). Não tenho muita gordura no abdomen e sim inchaço. Sempre fui magro, mas quando fui morar em outra cidade, passava o tempo em inteiro só comendo e sentado no trabalho. Após um ano e meio voltei para minha city e decidi malhar. Sempre fui magro, para mim é um pouco dificil ganhar massa. Hoje tomo whey, creatina e dextrose, sendo que a creatina altero 1 mês sim e 1 mês não. Recebi algumas sugestões de uns amigos meus na academia, me falaram para mim tomar apenas o lipo 6 black por um mês, outro ja me falou para tomar o pack monster nitro pack da próbiótica para secar, já outra me receitou um chá verde. Mas quero tentar ao minimo possivel não perder muita massa magra. O que vocês me sugerem de suplemento? Desde já agradeço a ajuda de vocês.

Idade:23 Altura:1,90 Peso:87 Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura:ABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 ou 4 Pessoal treino a 4 meses, onde iniciei com 80,6 kg, hoje estou com 87,0. Tomo whey protein, dextrose e creatina, mas a creatina tomo um mês sim e um mês não. Qual você acham que seria o tempo ideal para tomar um definidor?. É que eu tenho um pouco de barriga e não consigo perder tomando os suplementos. Estava pensando malhar mais uns 4 meses para tomar o definidor, o que vocês acham?

ok, obrigado

Spectrum, Não querendo ser chato, mas qual o motivo de tirar esses exercícios? Adiciono outros no lugar?

Pessoal, Fiz alguns ajustes nos meu treino e gostaria que vocês dessem uma opinião, a academia onde treino tem algumas lmitações quanto a aparelhos, pois é uma academia muito pequena, segue o treino: A= PEITO + TRICEPS supino reto 4x8 ou 10 supino inclinado 3x8 peckdeck (pegada com a palma da mao no encosto pra antebraço) 3x8 crucifixo 3x8 pullover 3x8. Triceps corda 3x8 Triceps pulley 3x8 Triceps testa com barra 4x8 B= COSTAS + BICEPS puxador nuca abertão 4x8 puxador frente 3x8 remada sentada - cavalinho 3x8 remada unilateral 3x8 Rosca direta na barra 3x8 ou 10 Rosca scott 3x8 rosca alternada de pé com halteres 3x8 martelo alternado 3x8 C= PERNA + OMBRO(c/ trapezio) + ANTEBRAÇO (OPICIONAL, A PRINCIPIO) Agachamento livre 3x8 Extensora, flexora 3x8 Panturrilhas em pé 3x Remada Alta 3x10 Levantamento dos ombros com a barra atraz do corpo 3x10 Posterior Ombros com aparelho específico 3x10 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento frontal com halteres 3x8 Desenvolvimento atras com barra 3x10 Desenvolvimento na frente com barra 3x10 Rosca pulso 3x10

Obrigado pelas respostas, Realmente eu estava fazendo muito peito, fazia peito, após triceps e ainda fazia mais um pouco de peito. Coloquei bastante exercícios nos meus treinos porque acho teria mais resultados assim, mas vou seguir os conselhos a partir do mês que vem e ver os resultados. Pernas não estou fazendo, pois tenho genérica muito boa para pernas, jogo futebol 60min 3 vezes na semana e na cadeita para erguimento das pernas já estou no número 8. A principio, para o mês que vem, continuo no ABC ou mudo para ABCAB para maiores ganhos?

também estou interessados nas respostas, pois também senti isso, meu A é: Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Voado 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps com halteres 3x10 Supino Reto com halteres 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 talvez esteja mais volumoso que o seu

Pessoal, Gostaria de uma opinião de vocês sobre os exercícios do meu treinamento, faz 3 meses que treino, no primeiro mês vi grandes resultados, já no segundo vi muito pouco resultado e decidi mudar o meu treino para o ABC 3 vezes na semana, a programação do meu treino segue a seguinte: Idade: 23 Altura: 1,90 Peso: 84,5 Objetivo do treino> Hipertrofia O intervalo de descanso entre os exercícios são de 1 em 1 minuto. Segunda-feira: Peito e Tríceps Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Voado 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps com halteres 3x10 Supino Reto com halteres 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Tempo médio de finalização da série: 55 minutos Terça-feira: Costas e Bíceps Puxada na polia atrás da nuca 4x10 Puxada na polia frente 3x10 Remada curvada 3x10 Remada sentada com puxador 3x10 Rosca Direta com Barra 3x10 Rosca Scott com Barra 3x10 Rosca Direta com halter alternado 3x10 Martelo com halter alternado 3x10 Tempo médio de finalização da série: 55 minutos Quinta-feira: Ombro, Trapézio e antebraço Remada Alta 3x10 Remada Alta na polia 3x10 Levantamento dos ombros com halteres 3x10 Levantamento dos ombros com a barra atraz do corpo 3x10 Posterior Ombros com aparelho específico 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Desenvolvimento atras com barra 3x10 Desenvolvimento na frente com barra 3x10 Rosca pulso 3x10 Tempo médio de finalização da série: 65 minutos Dia 10/02 tirarei as medidas e se não ter tido um resultado satisfatório entrarei no treinamento ABCAB, com a mesma série de exercícios. O que vocês acham dos exercícios, devo mudar alguma coisa para melhores ganhos?

Pessoal, Qual seria o melhor treino para adquirir melhores resultados?

Spectrum, achei mto massa esse treinamento, geralmente eu vou 5 dias por semana na academia, tem como incluir alguma coisa a mais para fechar os 5 dias? parei de tomar creatina, tem algum outro suplementos para mim tomar no lugar dela junto com whey e dextrose?

então qual seria o treinamento ideal, falando em sequência para não comprometer sempre o mesmo musculo ex: segunda peito, terça costas ....

Eu jogo futebol 3 vezes na semana, por isso que não incluo pernas no meu treinamento. Bíceps e tríceps treino apenas na terça e na sexta

Olá Pessoal, Faz 2 meses que iniciei meu treinamento na academia. Tenho 1,90 de altura, 80,6 kg, 23 anos Gostaria de saber se os ganhos de medidas estão bons ou ruins, segue abaixo: Medidas Iniciais Peito: 95 Cintura: 82 Abdomen: 91 Quadril: 104 Braço direito: 31 Braço esquerdo: 32 Coxa Direita: 55 Coxa Esquerda: 54 Panturilha Direita: 39 Panturilha Esquerda: 38 10-12-11 Peito: 101 Cintura: 81 Abdomen: 91 Quadril: 106 Braço direito: 33 Braço esquerdo: 33 Coxa Direita: 59 Coxa Esquerda: 59 Panturilha Direita: 39 Panturilha Esquerda: 39 Peso: 82,0 Suplementação: 100% Pure Whey Protein Probiótica, Creatina Universal, MaltoDextrina Peito: 102 Cintura: 82 Abdomen: 93 Quadril: 106 Braço direito: 33 Braço esquerdo: 33 Coxa Direita: 59 Coxa Esquerda: 59 Panturilha Direita: 40 Panturilha Esquerda: 39,5 Peso: 84,0 Suplementação: Iso Whey Nutrilatina, Creatina Universal, MaltoDextrina Minha dieta é a seguinte: 8:00: Pão com duas fatias de queijo e presunto 10:00: Dois Yogurtes 12:00: Macarrão com frango ou carne vermelha. Ou Feijão, arroz, frango ou carne vermelha 03:00: Dois Yogurtes 05:00: Pão com duas fatias de queijo e presunto 06:00: Treino 07:00: Whey com 55 g de proteína por dose, 5g de creatina universal, maltodextrina 08:00: Sanduíche com hamburguer e queijo1 10:00: Barra de cereal Treino: Segunda: Costas 1h Terça: Peito, Bíceps e Tríceps 2h Quarta: Costas 1h Quinta: Peito e Ombro 2h Sexta: Bíceps e Tríceps 1h Para o primeiro mês de treinamento notei que as medidas derão uma subida grande em vista dos outros na academia. Mas neste mês as medidas ficarão iguais, mas meu peso subiu e senti que o nível de massa aumentou bastante, pois no primeiro mês tomava 28g de proteina por dose, e no segundo mês estava com 55g de proteína por dose. Não sei se foi erro da mulher que mediu ou o que, pois acho meo dificil aumentar 6cm de peito no primeiro mês e no segundo apenas 1cm, vou comprar uma fita e começar a medir sozinho. Para este terceiro mês vou parar de tomar creatina, pois já estou a dois ciclos, tem alguma coisa que eu possa tomar no lugar da creatina? Gostaria de uma opinião sobre os ganhos de medida!!