Robson Coe

Humm, valeu aí pelas dicas

Humm, acho que posso acrescentar queijo coalho no pré-treino também. A albumina eu posso misturar no leite com nescau?

Altura: 1,84cm Peso: 66,5kg Idade: 19 anos Objetivo: Hipertrofía Começei a malhar recentemente, queria que dessem uma olhada na minha dieta e informassem se está equilibrada; 1ª refeição: (06:50) 2 Fatias de pão integral; Prot: 6g, Carb: 28g, Gord: 1,6g 30g de peito de Perú; Prot: 7,2g, Carb: 0g, Gord: 0,6g 30g de queijo coalho; Prot: 6g, Carb: 8,1g, Gord: 6,9g 200ml de leite integral; Prot: 5,9g, Carb: 9,3, Gord: 6,2g 20g de Nescau; Prot: 0,7g, Carb: 17g, Gord: 0,6g Kcal: 495,9; Prot: 25,8g; Carb: 62,4g; Gord: 15,9g 2ª refeição: (09:00) 1 Iorgute natural; Prot: 6,8g, Carb: 9,1g, Gord: 7g 2 Bananas; Prot: 3g, Carb: 66g, Gord: 0g Kcal: 402,6; Prot: 9,8g; Carb: 75,1g; Gord: 7g 3ª refeição: (11:10) 100g de arroz; Prot: 2,5g, Carb: 25g, Gord: 0,5g 100g de feijão; Prot: 20g, Carb: 60g, Gord: 2g 100g de carne; Prot: 16g, Carb: 0g, Gord: 24,5g 100g de purê de barata; Prot: 4g, Carb: 21g, Gord: 2g Kcal: 855; Prot: 42,5g; Carb: 106g; Gord: 29g 4ª refeição: (15:30) 2 Fatias de pão integral; Prot: 6g, Carb: 28g, Gord: 1,6g 30g de peito de Perú; Prot: 7,2g, Carb: 0g, Gord: 0,6g 30g de queijo coalho; Prot: 6g, Carb: 8,1g, Gord: 6,9g 200ml de leite integral; Prot: 5,9g, Carb: 9,3, Gord: 6,2g 20g de Nescau; Prot: 0,7g, Carb: 17g, Gord: 0,6g Kcal: 495,9; Prot: 25,8g; Carb: 62,4g; Gord: 15,9g 5ª refeição: (18:40) 2 Fatias de pão integral; Prot: 6g, Carb: 28g, Gord: 1,6g 30g de peito de Perú; Prot: 7,2g, Carb: 0g, Gord: 0,6g Kcal: 184,6; Prot: 13,2; Carb: 28g; Gord: 2,2g 6ª refeição: (21:00) 30g de Whey Protein; Prot: 22g, Carb: 3,5g, Gord: 1,5g 40g de Maltodextrina; Prot: 0g, Carb: 36,8g, Gord: 0g 5g de creatina Kcal: 262,7; Prot: 22g; Carb: 40,3; Gord: 1,5g 7ª refeição: (22:00) 100g de arroz; Prot: 2,5g, Carb: 25g, Gord: 0,5g 100g de feijão; Prot: 20g, Carb: 60g, Gord: 2g 2 ovos; Prot: 6g, Carb: 0g, Gord: 25,5g Kcal: 706; Prot: 28,5g; Carb: 85g; Gord: 28g 8ª refeição: (23:30) 200ml de leite integral; Prot: 5,9g, Carb: 9,3, Gord: 6,2g 60g de aveia; Prot: 5,9g, Carb: 16g, Gord: 6,2 2 Bananas; Prot: 3g, Carb: 66g, Gord: 0g Kcal: 536; Prot: 14,8g; Carb: 91,3g; Gord: 12,4g TOTAL: 3939 Kcals/dia Obs: Comprei albumina, mas não sei em qual refeição encaixar, se der para alguem auxiliar nisso, ou alguma substituição na minha alimentação, ficarei grato.