Ana_Luíza

Junior, Fazendo esse treino eu corro o risco de perder massa, em vez de ganhar?????? Pq eu to conseguindo executar todos os exercícios, em torno de uma hora e meia, apesar de sair mortinha da academia ... rsrs Nesses 4 meses ganhei 3 quilos e meio e ganhei 3cm de perna ...

Pois é, tb tava achando isso! Vou falar com meu instrutor ... Obrigada, Danilo ;]

Pessoal, dêem uma olhadinha no meu treino pra mim. Tenho 1,75 de altura, 60 kg, malho há 4 meses. Meu objetivo é hipertrofia, só n quero aumentar os membros superiores Treino A: - Mesa Flexora: 3-10 (4 placas) e 1-20 (2 placas) - Cadeira Flexora: 4-10 (6 placas) - Barra Guiada: 4-10 (40kg) - Leg 45º: 3-10 (60 kg) e 1-20 (25 kg) - Hack Machine: 3-10 (20 kg) - Cadeira Adutora: 3-10 (9 placas) e 1-20 (5 placas) - Adução Cross: 4-10 (2 placas) - Cadeira Extensora: 3-10 (6 placas) e 1-20 (3 placas) - Abdominal Reto (2 tempos): 3-15 Treino B: - Puxador Fechado: 2-10 (3 placas) e 2-8 (4 placas) - Remada Art: 4-10 (16 kg) - Supino Reto: 2-10 (2 kg) e 2-8 (3 kg) - Supino Inclinado Halter: 3-10 (4 kg) - Tríceps na Corda: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas) - Testa Halter: 4-8 (5 kg) - Tríceps Inverso: 3-10 (3 placas) - Abdominal Infra: 3-15 - Abdominal com Rotação: 3-15 Treino C: - Rosca Direta Barra: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas) - Rosca Martelo Halter: 3-10 (4 kg) - Glúteo Flertido Caneleira: 4-12 (5 kg) - Glúteo Extendido Caneleira: 4-12 (5 kg) - Glúteo Polia: 3-10 (3 placas) e 1-20 (2 placas) - Glúteo Extendido Polia: 4-10 (4 placas) - Abdução com Caneleira: 4-10 (5 kg) - Cadeira Abdutora: 4-10 (8 placas) To tomando Proto Whey com Dextrose pós-treino e comecei agora a tomar hipercalórico de manhã e albumina a noite. Valeu pela ajuda!!! =)

As pernas da Ivete são as mais lindas, na minha opinião! Definidas, porém femininas =]

Pessoal, dêem uma olhadinha no meu treino pra mim. Tenho 1,75 de altura, 60 kg, malho há 4 meses. Meu objetivo é hipertrofia, só n quero aumentar os membros superiores Treino A: - Mesa Flexora: 3-10 (4 placas) e 1-20 (2 placas) - Cadeira Flexora: 4-10 (6 placas) - Barra Guiada: 4-10 (40kg) - Leg 45º: 3-10 (60 kg) e 1-20 (25 kg) - Hack Machine: 3-10 (20 kg) - Cadeira Adutora: 3-10 (9 placas) e 1-20 (5 placas) - Adução Cross: 4-10 (2 placas) - Cadeira Extensora: 3-10 (6 placas) e 1-20 (3 placas) - Abdominal Reto (2 tempos): 3-15 Treino B: - Puxador Fechado: 2-10 (3 placas) e 2-8 (4 placas) - Remada Art: 4-10 (16 kg) - Supino Reto: 2-10 (2 kg) e 2-8 (3 kg) - Supino Inclinado Halter: 3-10 (4 kg) - Tríceps na Corda: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas) - Testa Halter: 4-8 (5 kg) - Tríceps Inverso: 3-10 (3 placas) - Abdominal Infra: 3-15 - Abdominal com Rotação: 3-15 Treino C: - Rosca Direta Barra: 3-8 (3 placas) e 1-20 (2 placas) - Rosca Martelo Halter: 3-10 (4 kg) - Glúteo Flertido Caneleira: 4-12 (5 kg) - Glúteo Extendido Caneleira: 4-12 (5 kg) - Glúteo Polia: 3-10 (3 placas) e 1-20 (2 placas) - Glúteo Extendido Polia: 4-10 (4 placas) - Abdução com Caneleira: 4-10 (5 kg) - Cadeira Abdutora: 4-10 (8 placas) To tomando Proto Whey com Dextrose pós-treino e comecei agora a tomar hipercalórico de manhã e albumina a noite. Valeu pela ajuda!!! =)