Bath

em 2015 foi a mudança para outra sala...
 

 
o desenho e a fabricação do meu aparelho de panturrilhas

 
o reforço e aumento do suporte que era apenas para supino que se transformou em regulavel opcional agachamento também

 
o aumento do espaço dos EVA's 30/Maio/2015

 
novo posicionamento do supino 31/Maio/2015
 

 
suporte do supino regulado para agachamento...
 

 
a gorda passeando kkk
 
(essa é a posição dos aparelhos que segue quase até hoje em 2018)

enfim 2018...
achei um suporte pra supino com base pra fazer perna regulavel podendo trocar pra um poste pra fazer triceps, usado na casa de um casal de idosos abandonado, me venderam de barbada e ainda ganhei umas cargas, a grande vantagem disso é que agora a base pro supino fica ali sem ficar regulando, assim como a do agachamento, faço um exercicio em cada lugar sem trabalho de tar regulando alturas
 
também comprei um aparelho (aquele no chão ao fundo) pra fazer abdominal
como ela está hoje, fotos de 14/Junho/2018
 
OBS: o negocio de fazer jump não uso, minha namorada que ganhou da cunhada dela e mal usa tbm kkkkkk troço inutil
 

 
o aparelho de panturrilha tivemos que parafusar no chão pois estava inclinando com 40kg de cada lado kkkk

 
ali na mesinha onde ponho minha tabela de exercicios e cargas, feita no excel a base, as cargas vou anotando tudo à lapis mesmo e apagando pra ajustes

 

 
a seguir fotos do futuro suporte pra remada cavalinho que descobri que tem no mercado, e o puxador, largar de mão a remada curvada que nunca gostei muito de fazer, a cavalo acho muito melhor...
 
   
 
mando fotos depois de chegar e estiver instalado

Fala Vecchio,
Valeu pela dica vou pensar sobre isso. Estava na cabeça em testar aquele protocolo Ytwl, não sei se conhece, mas só lembrei agora quando ia atualizar o diário  
 
 
O que está me faltando esse ano é rotina... Fui abduzido, fiquei em São Paulo pouco mais de duas semanas, lá me torturaram, viram que eu estava magro e me alimentavam com pizza, esfiha, comida japonesa, hambúrguer acompanhado de milk-shake de chocolate de 700 ml... enfim em SP e difícil resistir, fora as cervejas artesanais...
 
Voltei com 76,6 kg um quilo e pouco a mais de quando fui, contando a retenção acho que sai no lucro, bem que, acho que catabolizei legal.  Pensado pelo lado positivo, se não tivesse feito o cutting estaria mais gordo que estava no começo do ano, assim só regredi um pouco...
 
Treinei ontem e hoje, estou com uma baita dor tardia de ontem e hoje treinei bem leve, mas mesmo assim acho que amanhã as pernas irão doer.
 
Treino:
 
Segunda 28/05
#41
Militar
1x5 x 20x20x20 kg
1x3 x 25x30x40 kg
6x3 x 45 kg                    
 
Supino inclinado haltere
4x10 x 24 kg
 
Chin-up peso extra
5x3 x 12 kg                    
 
Serrote
4x10 x 16 kg
 
Super-set (rosca direta/Francês)
3x12 x 8 kg
 
lateral
3x12 x 2 kg
 
#42
Agachamento
1x10 x 20 kg
1x5 x 30x40x50x60x70
 
Agachamento frontal
3x8 x 30 kg
 
RDL
3x10 x 30 kg
 
Panturrilha com a barra
3x15 x 50 kg

Fala Vecchio,
Valeu pela dica vou pensar sobre isso. Estava na cabeça em testar aquele protocolo Ytwl, não sei se conhece, mas só lembrei agora quando ia atualizar o diário  
 
 
O que está me faltando esse ano é rotina... Fui abduzido, fiquei em São Paulo pouco mais de duas semanas, lá me torturaram, viram que eu estava magro e me alimentavam com pizza, esfiha, comida japonesa, hambúrguer acompanhado de milk-shake de chocolate de 700 ml... enfim em SP e difícil resistir, fora as cervejas artesanais...
 
Voltei com 76,6 kg um quilo e pouco a mais de quando fui, contando a retenção acho que sai no lucro, bem que, acho que catabolizei legal.  Pensado pelo lado positivo, se não tivesse feito o cutting estaria mais gordo que estava no começo do ano, assim só regredi um pouco...
 
Treinei ontem e hoje, estou com uma baita dor tardia de ontem e hoje treinei bem leve, mas mesmo assim acho que amanhã as pernas irão doer.
 
Treino:
 
Segunda 28/05
#41
Militar
1x5 x 20x20x20 kg
1x3 x 25x30x40 kg
6x3 x 45 kg                    
 
Supino inclinado haltere
4x10 x 24 kg
 
Chin-up peso extra
5x3 x 12 kg                    
 
Serrote
4x10 x 16 kg
 
Super-set (rosca direta/Francês)
3x12 x 8 kg
 
lateral
3x12 x 2 kg
 
#42
Agachamento
1x10 x 20 kg
1x5 x 30x40x50x60x70
 
Agachamento frontal
3x8 x 30 kg
 
RDL
3x10 x 30 kg
 
Panturrilha com a barra
3x15 x 50 kg

Salve...
 
Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck
Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck
Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck
Paralelas 4 x falha + Pullover
Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina
Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta
Tríceps frances 4 x 10
Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series
 
Treino muuiiito bommm... detonou os ombritos...
 

 

 
Bons treinos...

Salve... atualizar o tópico já que hoje começo mais uma jornada com os remédinhos
 
Dados
Idade: 50 anos
Altura: 175cm
Peso: 89,3 kg
 
Medidas corpo frio
Braço: 43cm flexonado / 39,5 relaxado
A.Braço: 34cm
Perna: 63cm
Panturrilha: 38cm
Abs: 91cm
Cintura: 86cm
Ombros: 63cm
Peito: 119cm
Pescoço: 42,5cm

%BF: ?? meu adipômetro sumiu / pelas circunferências está dando 13,30%
 
Colesterol: 186
Cortisol: 12
Estradiol: 19
T.T: 489
 
Treino atual
ABCx2
 
Dieta
Calorias 3190k
Prot 255gr
Carb 280gr
Fat 117gr
 
Protocolo
1/4 Enantato 250mg sm
1/4 Nandrolona 200mg sm
5/6 Enantato 250mg sm
5/6 Nandrolona 100mg sm
7/...Enantato 125mg sm
7/...Nandrolona 50mg sm
HCG após a 4 semana
 
Shape atual - corpo frio
 
 
Treino de hoje
Extensora 4 x falha
Lev. terra sumo 4 x 8
Leg press 4 x 8
Stiff 4 x 10
Agach. livre 4 x 5
Pantu leg
Pantu sentado
Abs
 
Acho que ficou completo... 
 
Bons treinos...

Eu não vou dizer que encontrei a solução no meu caso. Mas vou contar o que aconteceu no meu último treino.
 
Pra cada série de supino que eu fazia, eu saía do banco e realizava o levantamento lateral curvado (voador reverso com o corpo inclinado com halteres). 
A medida em que eu ia aumentando o peso do supino eu também aumentava esse levantamento lateral.
Foram mais de 100 repetições de supino (incluindo aquecimento...), com PR, seguido de séries de back-off.
 
Tô felizinho aqui e sem dores. 
 
 
Por... enquanto... kkk

Ja por 2 vezes me dei mal com o ombro no supino rsrs...

Montei mais um treino, gostei desse, agora falta fazer mais um para pernas e outro para upper.
Perdi o medo do supino hoje, aparentemente o ombro está zerado; e não lembro a última vez que fiz isolador de bíceps e tríceps, fiz bem concentrado, brotou meia dúzia de veias no braço  
 
#40
Treino
 
Supino
3x10 x 20 kg
1x5 x 30/40/50 kg
6x3 x 60 kg
 
Militar haltere
4x10 x 26 kg
 
Pendlay
6x3 x 60 kg
 
Chin-up
1x 8/8/8/6
 
Super-set bíceps/tríceps na barra W
3x12 x 13 kg
 
Encolhimento com barra
3x12 x 60 kg
 

Salve galera...
 
Sábado fiz um treinaço de costas e posteriores, sentindo até hoje os músculos... porém joelho direito de ontem pra hoje incomodando... e não foi devido as cargas pq até diminui os pesos nos agachos e no lev. terra
 
Treino de hoje
Supino reto 5 x 15/12/10/8/5 x 50/80/90/100/110 kg
Supino reto 5 x 1/5/12/15/35 x 128/100/90/80/50 kg
Crucifixo inclinado 3 x falha
Crucifixo sentado no cross 3 x falha
Pullover 3 x 12
Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x drop-set
Triceps Pulley 5 x drop-set
 
Peso fica oscilando dos 88 a 89 kg...  continuo mantendo boa força nos treinos... Dieta estou variando de 2500 a 3000 kcal... vai de acordo com o espelho
 
Bons treinos...

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo.
Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada.
Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade!
 
Explicando o significado
 
Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros.
  Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras].   Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto.   "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides.   "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y".   "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores.   "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência.   Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento.   Exemplo prático:   YTWL: 1 de 8
Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro).
 
YTWL: 2 de 8

Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições.
 
YTWL: 3 de 8

Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente.
 
YTWL: 4 de 8

Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições.
 
YTWL: 5 de 8

Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados.
 
YTWL: 6 de 8

Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições.
 
YTWL: 7 de 8

Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra.
 
YTWL: 8 de 8

Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições.
 
Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes.
 
Fontes:
 
Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL
 
YTWL - Men's Fitness UK
 
https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

Montei mais um treino, gostei desse, agora falta fazer mais um para pernas e outro para upper.
Perdi o medo do supino hoje, aparentemente o ombro está zerado; e não lembro a última vez que fiz isolador de bíceps e tríceps, fiz bem concentrado, brotou meia dúzia de veias no braço  
 
#40
Treino
 
Supino
3x10 x 20 kg
1x5 x 30/40/50 kg
6x3 x 60 kg
 
Militar haltere
4x10 x 26 kg
 
Pendlay
6x3 x 60 kg
 
Chin-up
1x 8/8/8/6
 
Super-set bíceps/tríceps na barra W
3x12 x 13 kg
 
Encolhimento com barra
3x12 x 60 kg
 

Esqueci de postar na sexta, tirei as medidas que já tem uns dias que não posto. Peso 74,8 kg a última é de um mês atrás e eu estava com 77 kg, a cintura diminuiu 2 cm de 82 cm para 80 cm, e o quadril diminuiu 1 cm, de 94 cm para 93 cm.
 
Na sexta estava planejado comer carboidratos em grande estilo, pois no sábado teria um "chá de beber" de manhã e de tarde a mulher viria pra cá e eu teria que beber de novo e beber em cetose não é uma coisa recomendável, a bebida bate muito rápido e da uma ressaca diferente no dia seguinte...  Ai no período da noite foram, 2 sanduíches no pão ciabata, 500 ml de leite com whey, 2 kitkat, 1 danete vencido, 1 iogurte, 1/3 de um pacote de bolacha do meu filho... pra quem ta acostumado não é nada, mas pra mim que venho desde janeiro quase sem carboidratos chega dar até barato
 
Treino
Decidi no meio do treino fazer só pernas, acho que não vou conseguir treinar na sexta, ai consigo treinar upper amanhã. Terminando o cutting vou passar para o upper/lower e deu pra ter uma ideia com o treino de hj, serão 2 upper e 2 lower, esse achei que a estrutura está legal, adicionar um abdominal e aumentar um pouco o volume.
 
Agachamento
1x10 x 20 kg
1x5 x 30/40/50/60 kg
1x3 x 80/82,5/85/87,5 kg
 
Agachamento frontal
1x10 30/30/30/30 kg 
 
RDL
1x10 x 30/40/50/40 kg
 
Panturrilha em pé com barra
1x12 x 60/60/60/60 kg

Comecei a rir no chá de bebe(r) e a coisa foi acelerando fora do previsto com o tal do Danete vencido e o 1/3 da bolacha do piá. Parece eu com minhas gordices. Até o meu piá veio querer saber o que eu tava rindo, curioso.
 
Ponto positivo é que você se dispôs a contabilizar o pega. Sangue frio mesmo. Geralmente esses pegas eu dou em pé, com porta da geladeira aberta, tomando esporro da esposa.

Salve salve galera ...
 
Treino de superiores
Crucifixo + Cross 3 series
Peck deck + Pullover 3 series
Lev. Terra 5 x 5
Puxada alta + Pulldown 3 series
Elevação lateral + remada alta 3 series
Triceps pulley 4 series
Rosca direta 4 series
 
Começo a TPC segunda feira ... peso hoje cedo 89,2 kg ... não estou ligando muito pro %BF mas vou controlá-lo e nem tirando medidas... quero voltar pra casa dos 90 kg rsrs..

 
Hoje foi dia de fazer meu suplemento
 
Proteina de soja isolada 1500gr
Kcal = 5095,5 / Proteínas = 1209gr / Carboidratos = 95gr / Gorduras = 51gr / fibras = 84gr
Levedura 500gr
Kcal = 1725 / proteínas = 230gr / carboidratos = 183gr / gorduras =  8gr / fibras = 100gr
Linhaça 500gr
Kcal = 2500 / proteínas =  70gr / carboidratos = 180gr / gorduras =  40gr / fibras = 133gr
Amendoim 1500gr
kcal = 8850 / proteínas = 390gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 761gr / fibras =  110gr
Cacau em pó 500gr
Kcal = 812 / proteínas = 50gr / carboidratos = 100gr / gorduras =  22gr / fibras = 43gr
 
Peso =  4500
Kcal = 18983
Prot =  1949
Carb =   738
Gord =   882
Fibr =   470
 
Cada 100 gr
Kcal =   422
Prot =    43 gr
Carb =   17 gr
Gord =   20 gr
Fibr =     10 gr
 
Custo R$ 100,00 ... Nesse modelo meu consumo de proteína de soja isolada dificilmente atinge 40gr dia...

 
Também criei vergonha e fiz um strap descente e bem reforçado rsrs

 
bons treinos...

Estou testando uns exercícios diferentes já pensando no próximo treino que vou montar, agora quando terminar o cutting.
 
Treinei em jejum hoje, fazia tempo que não treinava de manhã, me sinto com menos mobilidade pela manhã, mas foi bem tranquilo o treino; fiz front squat para repetições, para lembrar o movimento e saiu bem tranquilo, aprendi a agachar com ele, quando treinei em academia lá não tinha suporte para agachamento... Ai testei o militar com haltere, tudo certo, tirando que o haltere pesa 8 kg, para levantamento lateral não rola ... Já no terra coloquei na cabeça que iria levantar 120 kg hoje e levantei
 
#37 Quarta
Agachamento frontal
1x10 x20/20/25/30/35/40 kg
 
Militar haltere (peso total)
1x10 x 16/20/20/20 kg
1x5  x 28/32 kg
1x10 x 20 kg
 
Terra
1x5 x 60/70/80 kg
1x3 x 90 kg
1x1 x 100/110/120 kg
 
 
Os brinquedinho para quem tem home gym; os halteres para anilhas olímpicas que pesam só 8 kg e uns suportes que fiz para apoiar os halteres, para evitar o contorcionismo de tirar os halteres do chão para fazer supino  
 
 

Estou também estou bolando série de acessórios para inferiores.
Basicamente: agachamento + terra + ab wheel. E só.

Estou testando uns exercícios diferentes já pensando no próximo treino que vou montar, agora quando terminar o cutting.
 
Treinei em jejum hoje, fazia tempo que não treinava de manhã, me sinto com menos mobilidade pela manhã, mas foi bem tranquilo o treino; fiz front squat para repetições, para lembrar o movimento e saiu bem tranquilo, aprendi a agachar com ele, quando treinei em academia lá não tinha suporte para agachamento... Ai testei o militar com haltere, tudo certo, tirando que o haltere pesa 8 kg, para levantamento lateral não rola ... Já no terra coloquei na cabeça que iria levantar 120 kg hoje e levantei
 
#37 Quarta
Agachamento frontal
1x10 x20/20/25/30/35/40 kg
 
Militar haltere (peso total)
1x10 x 16/20/20/20 kg
1x5  x 28/32 kg
1x10 x 20 kg
 
Terra
1x5 x 60/70/80 kg
1x3 x 90 kg
1x1 x 100/110/120 kg
 
 
Os brinquedinho para quem tem home gym; os halteres para anilhas olímpicas que pesam só 8 kg e uns suportes que fiz para apoiar os halteres, para evitar o contorcionismo de tirar os halteres do chão para fazer supino  
 
 

Os receptores alfa 2 adrenérgicos localizados nas células beta do pâncreas, quando estimulados, diminuem a secreção de insulina, deixando níveis mais altos de glicose no plasma. Sendo a ioimbina um bloqueador destes receptores, quando você faz o uso dela, o contrário acontece e você então passar ter secreção de insulina e, consequentemente, níveis mais baixos de glicemia que podem te levar a ter tal hipoglicemia e então ter tais sintomas relatados.
Os receptores alfa 2 adrenérgicos são considerados importantes reguladores da homeostase glicêmica.

Agora até o dia 10 quando pretendo terminar o cutting, vou treinar sem planejar nada, o treino será o que der vontade de fazer no dia
 
Hoje o agachamento foi só para estimular de leve as pernas, que ainda estava doloridas de segunda; o supino a ideia era fazer repetições, foi o primeiro treino em que não senti nada no ombro, não queria estragar colocando carga e também fiz bastantes repetições no militar na segunda-feira; já no pendlay fui progredindo carga até onde deu.
 
#37 Quarta
Agachamento
1x10 x 20/30/40/50/50/50 kg
 
Supino
1x10 x 20/20/25/30/35/40/40/40/40/40 kg
 
Pendlay
1x5 x 40/45/50/55
1x3 x 60/65
1x1 x 70/75/77,5 kg
2x15 x 40
 

Fala Batataney,
Chegou a pensar em trocar a segunda pela terça-feira, acho que daria um descanso para a lombar e pernas

Valeu... eu não vinha marcando o tempo, mas procuro deixar curto e intenso...hoje marquei para poder te dizer... fechei o treino em 0:41:31
 
Salve salve
 
Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg
Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg
Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg
Extensora 3 x falha
Flexora 3 x drop-set
 
Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os
básicos em dias seguidos...  Estou muito exausto
Vou tentar deixar assim :
. (segunda / terça / quarta) vou manter
. (quinta) funcional com abs
. (sexta) superiores
. (sábado) inferiores
 
Bons treinos
 
 
 
 

Fala Vecchio,
Café é bom demais , costumo tomar só até o meio dia, ai tomo bastante antes de sair de casa, quase um ritual.
Até imagino um gremlin cafeinado fazendo olys ?

Ficou com um lapso temporal o diário; me deu uma labirintite que já tive em outras ocasiões e a causa era o excesso de estimulantes, café e chimarrão,  ai cortei os dois esperando que passasse e nada, fiquei mais de uma semana, na verdade ate hoje, mas está bem fraquinha e durante a semana não foi das crises mais fortes das que não para de girar, mesmo assim  não rolava treinar. Em outra semana tive que viajar por 5 dias, ai também não rolou treino.  Foram 3 treinos nesse período.
 
A dieta ficou meio a meio, houveram muitas situações em que não tinha como seguir o planejado e teve alguma cerveja também.
 
Havia atualizado com a foto a página inicial do diário no dia 7, não teve mudança aparente para a quinzena anterior, permaneci nos 77 kg, bem que vinha de uns dias onde consumi bastante carboidratos, essa semana não consegui bater a foto nem me pesar, vou deixar para o fim do cutting que pretendo encerar dia 10. Hoje o peso bateu 75,2 kg e também venho comendo bastante carboidratos.
 
Comecei o treino sem nada planejado, só sabia que não conseguiria voltar com as ultimas cargas, ai deu nisso. Tinha planejado o terra e as barras mas no militar a labirintite deu as caras, ai não ia ter como abaixar a cabeça para fazer o terra. Amanhã vai doer tudo  
 
#36
Agachamento 
10 x 20 kg
5 x 30 x 40 x 50 x 60 x 70 x 80 x 70 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
14 x 40 kg
 
Militar
10 x 20 kg
5 x 25 x 30 x 32,5 x 35 x 37,5 x 40 kg
3 x 42,5 x 45 x 47,5 kg 
10x 30 x 30 x30 kg 

Ficou com um lapso temporal o diário; me deu uma labirintite que já tive em outras ocasiões e a causa era o excesso de estimulantes, café e chimarrão,  ai cortei os dois esperando que passasse e nada, fiquei mais de uma semana, na verdade ate hoje, mas está bem fraquinha e durante a semana não foi das crises mais fortes das que não para de girar, mesmo assim  não rolava treinar. Em outra semana tive que viajar por 5 dias, ai também não rolou treino.  Foram 3 treinos nesse período.
 
A dieta ficou meio a meio, houveram muitas situações em que não tinha como seguir o planejado e teve alguma cerveja também.
 
Havia atualizado com a foto a página inicial do diário no dia 7, não teve mudança aparente para a quinzena anterior, permaneci nos 77 kg, bem que vinha de uns dias onde consumi bastante carboidratos, essa semana não consegui bater a foto nem me pesar, vou deixar para o fim do cutting que pretendo encerar dia 10. Hoje o peso bateu 75,2 kg e também venho comendo bastante carboidratos.
 
Comecei o treino sem nada planejado, só sabia que não conseguiria voltar com as ultimas cargas, ai deu nisso. Tinha planejado o terra e as barras mas no militar a labirintite deu as caras, ai não ia ter como abaixar a cabeça para fazer o terra. Amanhã vai doer tudo  
 
#36
Agachamento 
10 x 20 kg
5 x 30 x 40 x 50 x 60 x 70 x 80 x 70 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg
14 x 40 kg
 
Militar
10 x 20 kg
5 x 25 x 30 x 32,5 x 35 x 37,5 x 40 kg
3 x 42,5 x 45 x 47,5 kg 
10x 30 x 30 x30 kg