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Idade : 17 Bf : 13,9 % (Tenho muita gordura concentrada na barriga e nas pernas, o que me incomoda muito9 Massa muscular : 47 % Braço em esforço : 34 cm Peso : 71 kg's O meu objectivo era aumentar de volume, porém esta gordura está a incomodar-me bastante. Eu já tive quase 90 quilos, com 30 e tal % de bf mas depois baixei para os 67 kg's, e neste momento peso 71 kg's. Pequeno-Almoço (07:40) 250 Ml de Leite com 100 gramas de aveia Meio da manha 1 (10:00) Sandes de pão integral + fiambre de perú ou frango) Meio da manhã 2 (11:40) 1 Banana Como ando na escola tenho de ter estas 2 refeiçoes nestes horarios, será que faz algum mal? Almoço (13:50) Sopa Arroz, massa, grão ou batatas com Peixe (Salmão ou atum, etc) ou carne (Frango, perú, carne de vaca, etc) Lanche/Pré-treino (16:30) 20 gramas de whey com 250 Ml de leite sandes de pão integral + fiambre de perú ou frango 50 gramas de aveia 1 banana Pós-Treino (19:10) 30 gramas de whey com 250 Ml de água Jantar ( 19:30) Sopa Arroz, massa, grão ou batatas com Peixe (Salmão ou atum, etc) ou carne (Frango, perú, carne de vaca, etc) Ceia (22:30) 80 gramas de queijo fresco Nos dia em que não treino tomo a whey ao deitar (30 gramas com 250 Ml de leite) e ao lanche faço 1 batido de banana. Treino à 7 meses, apenas à 2 comecei com o aumento de peso, o que acham da dieta? E o que devo fazer em relação à gordura? Desde já obrigado.