dener96

A unica diferença é troca do dia de peito pelo de costas...isso iria influenciar tanto?

Dei uma procurada no fórum e acabei decidindo usar um treino ABCD, A=Peito e ombro (panturrilha) Off B=Costas e trapézio (abdômen) C=Coxas (panturrilha) Off D=Bíceps, tríceps e antebraço (abdômen) Estaria certa essa divisão? Obrigado

Me desculpe, mas não entendi . Brigado

Só queria complementar que entre cada dia de treinamento há um dia de descanso. A= Segunda B=Quarta C=Sexta E será que eu poderia por exemplo usar o sábado para treinar trapézio e antebraço? Obrigado pela ajuda

Desculpa, acabei postando a dieta em vez do treino, atualmente estou treinando assim ABC : A-Ombro , Tríceps e Trapézio: Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Paralelas Supino Fechado Pulley barra reta Encolhimento B- Costas, Bíceps e Antebraço: Barra Fixa Levantamento Terra Remada Cavalinho Remada Baixa Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Inversa C- Pernas e Peitos Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado Com Halteres Crossover Agachamento Leg Press Extensora Flexora Sobre o numero de séries geralmente faço 4, e as repetições de 8 a 12, e na ultima série até falhar. Só que o meu problema é que me sinto sem força para concluir o treinamento, e quando tento executar acabo sem força. Obrigado, e desculpa pelo engano

Olá, ja venho malhando a cerca de 8 meses, com algumas interrupções, a 2 meses comecei a me alimentar de uma forma melhor e suplementar, tive bons ganhos, mas tenho problemas no meu treino, ao treinar por exemplo costas e bíceps, ao acabar o treino de costas (4 exercícios), não consigo mais fazer um treino bom de bíceps, e no caso de peito e tríceps acontece a mesma coisa. Desse modo qual seria a melhor maneira de dividir meu treino, e já acrescentando que quero dar uma melhorada principalmente na parte superior do peito, no latíssimo do dorso (largura), e no antebraço (grossura). Desde já agradeço. Vou postar minha dieta para ajudar: 06:10= 50 g de aveia 200 ml de leite semi desnatado 1 pedaço de filé de peito de frango 1 Banana 09:00= 10 g de Whey isolado 15 g de Albumina 15 g de Nescau 12:00= 2 conchas de arroz branco 1 concha de feijão 1 pedaçõ de carne (Varia, pois é no serviço) Salada a vontade 15:00= 2 ovos inteiros cozidos 2 fatias de pão de centeio 18:30= 2 pedaços de filé de peito de frango 100 g de batata doce 20:00= 30 g de Whey isolado 20 g de malto 10 g de açucar 20:10= 2 ovos inteiros cozidos 50 g de aveia 200 ml de leite integral 22:00= 20 g de albumina 10 g de nescau 300 ml de leite integral Em vermelho aquilo que como em dias que treino.