gordola

concerteza galera... kkk vo continuar um mini - cutting pra eu poder i a praia esse final de ano melhorzin, dai vo monta uma bulk liso pro comeco de jan/fev abraco ai pro pessoal e vlw pela forca!!

[aThO] bem dessa mesmo, tem q fingir q n foi nada senao subconsciente fode sua mente AIUSHIAUHSIUHAIUSAHSI vc é oq vc come, fato ;/

[aThO] pois então, eu tinha programado o dia do lixo a cada 10dias da minha dieta, bateu o primeiro dia do lixo hj, porem eu ia comer coisas saudaveis só que hipercaloricos sem ligar... nao deu otra, sangue de gordo ferveu na hora e comi porcarias... refri, balas, uns pão frances mto doido e talz kkkkkkkk 30kg? bom avanco tmb em cara, tmb to na luta eterna xD [HyDe] sempre fui metódico em relacao a afazeres das coisas, qndo comecei a academia fui pensando em perder peso pra kct, em 2 meses e meio perdi 25 ou 30kg, nao lembro, dai fui mantendo até esses dias... agora 10 dias já de cutting... pretendo faze até uns 2~3meses pra dar um resultado relevante pelo menos... [pensando em usar AEJ+ec nas férias, porem tenho medo...melhor fica no whey pré/pós treinos só....]

Olá pessoal, venho aqui mostrar essa foto minha que acabei de tirar (hoje) pois estou trabalhando em uma dieta cutting e gostaria da opinião verdadeira de vcs aqui do forum, porem hoje foi meu dia do lixo, mas que fiz totalmente errado (exagero blaster master fodastic infinito e além...) em carbos de I.G alto dpois do meu treino... cheguei a vomitar a ultima refeição de tão cheio...kkkkkkkk [ ja era hoje, acorda amanha e bola pra frente néh? ¬¬ ] porem estou insatisfeito após perder 34,4kg... iniciei academia a 4 meses e agora estou com treino de hipertrofia+dieta cutting(10dias só..)+ 3x aerobico obs: procurei e procurei, porem n axei fotos sem camisa ou por inteiro antes: https://imageshack.us.../comparaog.jpg/ dpois eu vejo se tenho mais fotos de antes...

Ptzz cara... ajudou bastante, vou rever os alimentos que tenho a disposição e tentar refazer a dieta... a minha TMB normal é essa mesma :X e sim cara, perdi muita MM nesse tempo, razoavelmente, tanto que o pessoal que lida cmg diariamente perguntaram se eu tava com aids/anorexia AIUSHUIAHSIUHAISUHIUASAIUHSIUAS mas olhando pra mim de roupa estou magro até, porem quando tiro a camisa nota-se as gorduras localizadas infelizmente vou postar minha dieta amanha refeita com suas bases Detrox.. vlw

hmm... tenso aumentar gordura sem estrapolar as calorias, mas vo rever isso altura 1,78 peso 75

poxa gente.. ngm comenta, to precisando da opiniao de vcs, nao sou nenhum especialista no assunto mas quero melhor a dieta o maximo que puder...desculpe o flood

É o seguinte pessoal, sigo o forum a pouco tempo (desde que comecei a academia), e agora estou tendo problemas pra saber se está correto ou perto disso a minha dieta cutting. Obs: Desde que comecei a academia a 4 meses atras eu emagrecei cerca de 30~31kg nos dois primeiros meses só controlando a boca e fazendo muito aerobico + musculação de adaptação... dai já fazem 2 meses que mantenho o peso e treino de hipertrofia... porem ainda tenho muito gordura localizada (barriga, pneu e gluteo) foda que estou pegando pesado no treino e não quero perder MM e ficar pelancudo (ja to um poko)... segue a dieta: se nao abrir a imagem segue o link: https://imageshack.us...etacutting.jpg/ se nao conseguir ler, dê um zoom na foto. Então, como meu TMB é 29 x 75 = 2175 queria comecar um defict razoavel de calorias... porem axei que a gordura ficou baixo demais (mesmo que a maioria seja gordura boa) e as proteinas (A) ficaram baixas, porem os aminoacidos das proteinas que faltam na proteina vegetal o whey finaliza o problema, e os carbo axo q fico um pokin acima doq eu esperava (1g/kg)... a dieta ta assim por praticidade no dia a dia e pra nao gastar muita grana se nao botava mais peito de frango e tirava o ultimo shake da ceia obs: o shake pós-treino eu coloco 5g creatina e faco 25min de aerobico dpois da musculacao... e 3x na semana faco canoagem apos o treino me ajudem, sou novo nessa area de dieta! vlws